「耐乳酸」训练的最轻松方法【跑步公开课第二讲】

合集 · 5节课学会轻松跑步 (5)

Description

青春公开课之【5节课学会轻松跑步】
第一讲：从此跑步轻松不气喘——有氧耐力提升指南
第二讲：体测满分速通——速度提升指南
第三讲：不受伤、不粗腿的秘诀——拉伸
第四讲：在家也能练的体能提升训练
第五讲：常用训练计划

Comments

mo-yomi 2022-08-11

真的会有血腥味吗？为什么我是喉咙干到一点水都没有的感觉？

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昵称真的想不出来吖 2022-08-11

顺带问下打嗝干扰跑步节奏怎么办？ 800 1000体测攻略：练耐乳酸：热身-冲30\60秒-休息4分 ①练基础 2km\3km 匀速 ②练后程 400m 体测速度一周一次一次3-8组 ③练速度 200m 全速一周一次一次5-10组呼吸两呼两吸→两呼一吸\两吸一呼→忘掉呼吸跑姿势及时收腿别拖腿个人片面观点体考真的还没到需要动用体育天赋的程度[保卫萝卜_哭哭]可能和平时习惯训练时间方法有关科学耐心地练相信自己可以满分就一定能满分[无悔华夏_点赞] 初二到初三一年里身体也在慢慢成长速度自然而然会提升初二暑假不达标也不用心急耐心练就好了[给心心]

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伤心狗狗sx 2022-08-11

初中生2千米，高中生3千米，那大学生跑多少合理些，我感觉上了大学咋还不如初中体力好了[笑哭]

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撒小薰 2022-08-17

大学的时候错过了800米体测，补考那天又迟到了，年轻的男体育老师着急去约会，说不用考了，我怕他给我的分太低，就和另一个女同学一直跟着他到学校大门口，老师当时无语极了

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Tibars 2022-08-11

请问老师我这种1.95m体重100kg的人有必要先减脂再训练跑步吗？适用于95%人的体测标准对我这种大体型大体重不太友好[辣眼睛]

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CRuise7克鲁斯 2022-08-13

给评论区小伙伴们说下我自己的经历啊，男的我以前初中的时候体能很差，体育课划水练1000m三年，最后初三勉强满分，3min48s 因为我喜欢踢球，经常踢的很累，所以刚进高中体能是没有下降的后来高二有一个月突然想跑步，就每天都夜跑两公里，大概是1000+400*2+200，但是会尽全力去跑，每天能感觉跑的越来越轻松，越来越快加上平时运动量本身就大，一个月1000m就轻松突破了3min 其实对于热爱运动的小伙伴们，1000m的话，3min还是比较好达成的。关键在于你有没有每次跑步都强迫自己去挑战极限，每次训练完都撕心裂肺，这样你的心肺和身体才会在短时间内有长进

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头疼酱000 2022-08-16

很早就看这个老师提供的方法了。今年二月份学校开始统一训练，到四月份800米已经在三分十八秒左右了。我是新高一，初三练800的那段时间真的很煎熬但是慢慢练着会发现跑着跑着就舒服很多跑完后也没有那种很难受的感觉更多的是畅快。我觉得最重要的是心境，你只要对这种东西保持着要突破的这种决心（最好有几个同学一起跑）上升速度是很大的[打call]。800 1000这种东西真的主要是坚持，隔一星期没跑真的会不在状态。[脱单doge]

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