祝你身体愉快 2024-05-28 拖延成习惯真的恐怖，我就是做什么都拖，拖了十几年吧，现在已经到了一个很离谱的程度，不只是做正事拖延，就是休闲娱乐也拖延，好几年前决定看的游戏、小说、电影、电视剧，到现在都没点开过，每次想做的时候就会下意识拖延。 我也奇怪，这些事是给我放松的，没有压力啊，为什么要逃避呢？ 仔细想想，习惯性拖延改造了我的脑回路，把任何“打算做的事”都当作了压力，不管事情本身是否让我愉快，一旦有了“什么时候去做某事吧”的念头产生，压力也随之产生，然后大脑就开始溺爱我，无条件回避。 ……究极p人就是这样养成的，太可怕了。最可怕的是我现在在躺着说这些，身体没一点要动的意思。 ♥ 4424 ↩ 80
我无法拒绝大狗狗 2024-05-30 以防万一忘记，于是开始总结： 前言：因为太会拖延，所以拖延经验点max。如果要改变拖延，要从行为 认知和环境三个维度开始改变。 一，身体： 身体和大脑并非不相干，而是相辅相成的存在。可以利用身体的习惯来骗取大脑开始工作。比如没有状态的时候，先让身体动起来，可以假装在电脑面前随便打几个字，因为相似的场景和动作会让大脑自动开启工作模式。 二，心： 出现 代偿拖延（给正要进行的事找“不得不做其它事情”的借口）因为大脑觉得你为了完成这件事情的压力太大了，为了不让你持续高压于是让你选择逃避来减轻。对大脑说“谢谢你大佬，先不急着做，让我来想想接下来怎么搞定。”1.觉察 到自己面对压力的逃避行为，但不要苛责与评价自己，回到压力对本身的关注上。2.渐近思考，面对困难的事情，可以先让自己放松心情，从简单的擅长的地方入手。 3.明确下一步动作的截止时间（泛自由工作者会缺少对时间的感知）确定每天计划要完成的事务。 三，境 （就是养环境，给我的大概感觉是把自己培养成巴甫洛夫的狗，一听到铃声就流口水。） 1.在就近处写上自己能够深刻察觉的名言，这句名言的作用会像是手机的通知提醒。 2.工作和休闲的地方要分开。 （这个我感觉不是非要用up主自用方法，可以举一反三，比如我会在工作的时候听同一个歌单里的纯音乐） 四， Up主和其他人一起创作的《暂停实验室》，需要的可以去报名。 五：复盘：1状态是需要提前热身，而不是等来的。2觉察到自己逃避的念头，但不去批评。3养好自己的环境。 ♥ 2678 ↩ 25
神奇月子 2024-05-29 课代表来了 一、从身体出发（“大脑热身”） 让身体带动脑子，准备在头脑中拖延时直接起来先行动，假装自己在工作，可能状态会慢慢出现 二、从心理出发，潜意识会自动帮我们逃避要做的任务从而减轻压力和焦虑 1、发现自己想拖延时，对大脑说：谢谢你大脑，先不急着做，让“我”想想，接下来怎么搞定 2、觉察 发现有拖延念头时，不要苛责责备自己，将注意力放在“感受”上，仔细感受自己触发拖延的原因是什么，仔细地去感受压力带来的感觉 3、渐进思考（“大脑热身”的变体），增加大脑对任务的熟悉度，或者先定一个很垃圾的目标 有时拖延是因为事情对自己来说是完全陌生的领域，会有很大的困难 4、设置就近节点，明确下一步动作的截止时间（感觉对我来说有点难，还是该拖延拖延） 三、从环境出发 1、“封装喊话”，将自己有独特深刻感悟的话放在眼前 2、业/娱分区 桌子限制成只工作学习的地方，要休息时就挪个屁股换位置 ♥ 3071 ↩ 23
山里翁 2024-06-01 原生家庭学校的惩罚式严苛教育 导致 儿童害怕犯错受到惩罚 从而消极完美主义 导致 使用拖延回避来避免犯错 所以最重要的是容许自己犯错 接受不完美的自己 如果满分是100分的话 先做个30分 不要从90分开始 ♥ 2188 ↩ 39
铃鹿出新皮辣 2024-05-29 强烈建议看完，不要怕视频长，这个是真的有用，我本来每天放学都玩三个小时手机两点睡觉的，现在已经写完一整套卷子了，而且还打算立刻再写一套历史一套英语，现在休息来评论一下。里面的身体先行，觉察，都是很有逻辑很有道理的 ♥ 712 ↩ 9
27岁零基础学画画 2024-06-07 根据神经的可塑性原理，越是重复练习的事情，大脑就会越熟悉越擅长。如果总是拖延，长此以往，遇到任何事情都会想拖一会儿。这就是拖延习惯回路。 想要改变拖延，要... ♥ 478 ↩ 5
沒辙 2024-05-28 我有点没明白，三段里的第二段（心之卡）的第三条，划分时间节点，不会和前两条冲突吗，因为我在的项目组当前就是这套工作流程，划分子任务时间节点，我虽然大部分情况下都能按时完成任务但是压力超级大，因为感觉每天下班前甚至每小时都是死线。。而且虽然没有要求每个子任务必须按时完成，但我还是感觉特别没有安全感，总是巴不得想能提前完成。。 ♥ 484 ↩ 7
一只理智洁 2024-06-21 我现在在用一个方法，叫奖励制。顾名思义告诉自己，如若现在开始做某一事情就可以获得相应奖励。举个例子：在平常生活中，总是喜欢玩手机刷抖音看直播，然后拖延自己本该做的事情或者说是工作。那么当我想拖延的时候，我就以奖励制将我要做的事情分为几段，在中途休息时给予奖励。但注意：在奖励时有可能停不下来，这个方法可能对少部分人适用吧。 ♥ 174 ↩ 2
Comments
我最近已经严重到了连睡觉都要拖延的地步[生病]
♥ 7039 ↩ 58
第一反应：加到稍后再看
♥ 8565 ↩ 47
拖延成习惯真的恐怖，我就是做什么都拖，拖了十几年吧，现在已经到了一个很离谱的程度，不只是做正事拖延，就是休闲娱乐也拖延，好几年前决定看的游戏、小说、电影、电视剧，到现在都没点开过，每次想做的时候就会下意识拖延。 我也奇怪，这些事是给我放松的，没有压力啊，为什么要逃避呢？ 仔细想想，习惯性拖延改造了我的脑回路，把任何“打算做的事”都当作了压力，不管事情本身是否让我愉快，一旦有了“什么时候去做某事吧”的念头产生，压力也随之产生，然后大脑就开始溺爱我，无条件回避。 ……究极p人就是这样养成的，太可怕了。最可怕的是我现在在躺着说这些，身体没一点要动的意思。
♥ 4424 ↩ 80
很好的视频，让我第一个念头是等一会再看[笑哭]
♥ 2753 ↩ 26
以防万一忘记，于是开始总结： 前言：因为太会拖延，所以拖延经验点max。如果要改变拖延，要从行为 认知和环境三个维度开始改变。 一，身体： 身体和大脑并非不相干，而是相辅相成的存在。可以利用身体的习惯来骗取大脑开始工作。比如没有状态的时候，先让身体动起来，可以假装在电脑面前随便打几个字，因为相似的场景和动作会让大脑自动开启工作模式。 二，心： 出现 代偿拖延（给正要进行的事找“不得不做其它事情”的借口）因为大脑觉得你为了完成这件事情的压力太大了，为了不让你持续高压于是让你选择逃避来减轻。对大脑说“谢谢你大佬，先不急着做，让我来想想接下来怎么搞定。”1.觉察 到自己面对压力的逃避行为，但不要苛责与评价自己，回到压力对本身的关注上。2.渐近思考，面对困难的事情，可以先让自己放松心情，从简单的擅长的地方入手。 3.明确下一步动作的截止时间（泛自由工作者会缺少对时间的感知）确定每天计划要完成的事务。 三，境 （就是养环境，给我的大概感觉是把自己培养成巴甫洛夫的狗，一听到铃声就流口水。） 1.在就近处写上自己能够深刻察觉的名言，这句名言的作用会像是手机的通知提醒。 2.工作和休闲的地方要分开。 （这个我感觉不是非要用up主自用方法，可以举一反三，比如我会在工作的时候听同一个歌单里的纯音乐） 四， Up主和其他人一起创作的《暂停实验室》，需要的可以去报名。 五：复盘：1状态是需要提前热身，而不是等来的。2觉察到自己逃避的念头，但不去批评。3养好自己的环境。
♥ 2678 ↩ 25
不行，可能我是急性子，啥事必须先做完，只有我的大脑判断过这个事确实不急我才会拖，也只拖个两三天
♥ 1920 ↩ 38
课代表来了 一、从身体出发（“大脑热身”） 让身体带动脑子，准备在头脑中拖延时直接起来先行动，假装自己在工作，可能状态会慢慢出现 二、从心理出发，潜意识会自动帮我们逃避要做的任务从而减轻压力和焦虑 1、发现自己想拖延时，对大脑说：谢谢你大脑，先不急着做，让“我”想想，接下来怎么搞定 2、觉察 发现有拖延念头时，不要苛责责备自己，将注意力放在“感受”上，仔细感受自己触发拖延的原因是什么，仔细地去感受压力带来的感觉 3、渐进思考（“大脑热身”的变体），增加大脑对任务的熟悉度，或者先定一个很垃圾的目标 有时拖延是因为事情对自己来说是完全陌生的领域，会有很大的困难 4、设置就近节点，明确下一步动作的截止时间（感觉对我来说有点难，还是该拖延拖延） 三、从环境出发 1、“封装喊话”，将自己有独特深刻感悟的话放在眼前 2、业/娱分区 桌子限制成只工作学习的地方，要休息时就挪个屁股换位置
♥ 3071 ↩ 23
原生家庭学校的惩罚式严苛教育 导致 儿童害怕犯错受到惩罚 从而消极完美主义 导致 使用拖延回避来避免犯错 所以最重要的是容许自己犯错 接受不完美的自己 如果满分是100分的话 先做个30分 不要从90分开始
♥ 2188 ↩ 39
看完这个视频后我又刷了俩小时b站[跪了]
♥ 2167 ↩ 21
拖延最终只有一个原因就是怕错，怕错了以后受惩罚。
♥ 1044 ↩ 21
谢谢你大脑 先不急着做 让“我”想想 接下来怎么搞定 🤔… 🤔… 🤔… 🤔… ☝️🤓欸！还是躺着舒服！
♥ 1411 ↩ 20
强烈建议看完，不要怕视频长，这个是真的有用，我本来每天放学都玩三个小时手机两点睡觉的，现在已经写完一整套卷子了，而且还打算立刻再写一套历史一套英语，现在休息来评论一下。里面的身体先行，觉察，都是很有逻辑很有道理的
♥ 712 ↩ 9
如果我顺利毕业，这期视频是需要写在致谢的程度[星星眼]
♥ 521 ↩ 4
根据神经的可塑性原理，越是重复练习的事情，大脑就会越熟悉越擅长。如果总是拖延，长此以往，遇到任何事情都会想拖一会儿。这就是拖延习惯回路。 想要改变拖延，要...
♥ 478 ↩ 5
帮大家看过了，无底洞
♥ 519 ↩ 28
我有点没明白，三段里的第二段（心之卡）的第三条，划分时间节点，不会和前两条冲突吗，因为我在的项目组当前就是这套工作流程，划分子任务时间节点，我虽然大部分情况下都能按时完成任务但是压力超级大，因为感觉每天下班前甚至每小时都是死线。。而且虽然没有要求每个子任务必须按时完成，但我还是感觉特别没有安全感，总是巴不得想能提前完成。。
♥ 484 ↩ 7
身体先动 觉察拖延 大脑对话 由浅及深 切片时间 就近节点 [打call][打call][打call]
♥ 392 ↩ 5
每次都靠王阿华的视频获得能量，然后突然又没动力了，又继续看视频
♥ 189 ↩ 8
本来做事做得好好的，看完这个视频突然觉得压力山大然后摸鱼去了…………
♥ 187 ↩ 4
我现在在用一个方法，叫奖励制。顾名思义告诉自己，如若现在开始做某一事情就可以获得相应奖励。举个例子：在平常生活中，总是喜欢玩手机刷抖音看直播，然后拖延自己本该做的事情或者说是工作。那么当我想拖延的时候，我就以奖励制将我要做的事情分为几段，在中途休息时给予奖励。但注意：在奖励时有可能停不下来，这个方法可能对少部分人适用吧。
♥ 174 ↩ 2