苗条小课堂｜想瘦看这里，别再吃减肥的苦了

以前试过节食减肥，每次失败告终，我可以少吃，但不吃我会抑郁，觉得辛苦工作，连口想吃的都吃不上活着有啥意思[笑哭] 现在三餐定时，多吃干净食物，八九分饱，细嚼慢咽，多喝水，早点睡。 不和自己对抗，可吃可不吃就放弃，特别想吃就放到早中餐吃，中间嘴馋就抓一小把鹰嘴豆、黑豆或者坚果慢慢嚼…… 很少运动，不想做就休息，想运动就练练八段锦，散散步，偶尔踩30分钟指压板，跳操都选10分钟左右的，不想为难自己，完全就是养身的节奏。 现在减肥快两个月了，完全没觉得很饿受不了什么的，也没觉得痛苦过，体重掉很慢，目前减了3.6㎏，但腰围从84掉73，肉眼可见的瘦了[doge] 现在觉的，减肥要找适合自己的方法，还得学会先接受，要快你就得接受饥饿和运动的痛以及潜在健康危害，想不那么痛苦就要接受其过程必然是缓慢的。想不痛苦、想快、想健康的既要又要，左右脑互搏拉扯，能不焦虑么？和本能对抗，压得越凶反弹越狠……

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开头的话，是真的，一是要吃饱二是要吃干净，减肥真的没那么痛苦的，只要会吃，还能控制自己，是真的可以瘦下来的。我大概两个月快三个月吧，瘦了19斤，确实没有很快，但是，这期间我几乎没有做过什么大额的运动，最多就是散散步，并且我现在身体极其健康，全身体检也没有任何问题。然后我现在中午真的是想吃啥吃啥，无论是火锅还是烤肉都有吃，根本没有反弹[吃瓜][吃瓜]

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減肥成功秘訣就是先忘掉減肥,因为那是一輩子的事,是一种生活方式.減肥过程感到痛苦焦虑说明这个方法不适合.

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核心就是，每天营养全面摄入，不让身体处于节能状态，节能状态会降低你的基础代谢，你和别人做一模一样的事别人就是消耗脂肪比你多，核心增强肌肉量，增加蛋白质摄入，可以'做一些抗阻训练，不一定要撸铁，只有练到肌肉都可以少量多次也行，怎么方便怎么来，说的外面就是包了健康食物外衣的麻辣烫，不是让你吃垃圾食品，垃圾食品偶尔解馋没什么问题，太多了就不行，要一个健康的身体，不要焦虑，你肌肉量上来部位变紧实，体重上涨，看着更瘦了，看着瘦比体重轻好

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健康、快乐地减肥是会比较缓慢的，需要养成良好的生活方式。在吃上，一餐一拳主食（可以从白米饭慢慢替换），一掌蛋白质，一捧蔬菜。在睡眠上，要睡足，不要熬夜，睡前做20分钟拉伸，补充镁（深绿色蔬菜和坚果）有助于睡眠。如果熬夜了，睡够7小时＋午睡。早睡才能早起。在运动上，动起来就是好的，可以利用碎片化时间锻炼，比如早中晚各10分钟，一根弹力带就够了；可以选择爬楼梯、吃饱后踮脚、坐的时候双膝中间夹水杯。you are how you live，好的习惯伴随一生，改变一身。

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我之前上大学的时候完全没忌口，高热量的东西全吃，但只在午餐时候吃，晚上的话跑步3-5km或者散步一小时，晚上就吃水果，水果也没有挑，啥水果都吃，一个多月瘦了十来斤吧。上班之后每天一杯奶茶，涨到比瘦下来之前还重几斤，现在打算开始减重了，一日三餐照常吃，早上拉伸10分钟，晚上运动15分钟拉伸15分钟，才坚持6天瘦了2斤。不管是哪种减肥方式，重要的都是开始行动，慢慢来[给心心]

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这个视频我将反复观看，修贤每次讲话都是纯干货

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但她这个只适用于胃口小的嗷 我还是有一定发言权的 我减了 20 多斤了 你要一天胡吃海塞胃口特好 肯定还是给控制吃的 不管力量训练还是有氧都尽量保证一个小时 中高强度有氧尽量做到四十五十分钟给有喘的感觉根据自己心率来 力量训练加上组间歇一个小时到一个半小时都可以 持之以恒谁都能瘦

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修贤把减肥逻辑讲得太清晰了，记住最后的高光升华，别焦虑自己的体重上涨，接受自己的现状，认可自己的价值，放松地向好[打call]

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有段时间没集中吃零食了，以前经常去零食店买，买回来当天就会吃很多。。远离精加工零食绝对正确

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不要节食减肥各位。半年掉了四十斤。头发掉了10分之3.脸部苍老了5岁。整张脸全跨了。法令纹加深。我是早中午主食都是粗粮。午餐自己做菜随便吃。少油。晚上不吃。两顿饭控制在5个小时之内。一周去健身房练5天。最少，半个小时力量40-50分钟有氧。天天晚安睡不着。皮质醇爆炸。前三月掉了30斤。 过年正常三餐后立马复胖15斤。好处是身体各个指教变正常脂肪肝阿尿酸阿都好了。坏处是苍老。无力。失眠。头发掉光光。碳水吃少了感觉整个人变成智障了。脑子不转圈了。记忆力变得特别差。

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饮食没有规划，只是降低一点碳水比例（虽然不碰饮料零食和高糖水果），我两个多月只瘦了七八斤。但是规律的简单居家运动让我肩背薄了，腰疼也缓解了，心情就好很多，也有动力坚持。最近一个星期完全不想运动，有点忐忑，担心前功尽弃，今早称一下，体重没涨，还降了两斤。所以还是不要太强迫自己，多给自己一些快乐的体验，多多自我鼓励自我肯定。

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一餐标准主食一个拳头 蛋白质一个手掌心 蔬菜一捧 加餐 水果莓果浆果 坚果两个手指的量

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这话在自己身上深有体会，跟着减脂营吃营养减脂套餐，一日三餐照吃15天减了15.3斤。

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运动是为了让自己有更健康的身体，而不是符合外界神力的不要拿别人的标准来苛待自己；比起系统的训练可以多增加日常活动（垫脚、下蹲等）先写行动起来，而不是在意自己做了多少个；在状态好精神好的情况下运动，而不是在压力大疲惫的情况下来进一步坚持运动，这样会进一步增加身体的压力；一拳主食、一张蛋白质、一捧膳食纤维、两只指长原味坚果加餐；每个人的状态可自由支配的时间等都不相同，所以适合的运动适合运动的时间可能会有所差异，所以可以多尝试。

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姐姐居然61了？？感觉和三四十岁没差

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废话太多，干货很少，而且减重减脂说不清，力量训练和抗阻训练干啥用的也说不清，听这个还不如问ai，ai都比她靠谱

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姐姐脖子有些前倾啊，要加强后背力量训练，平常有意识往后靠哦

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正在减肥，明星是不是都打糖尿病那个针了

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每天去计算食物比例，控制哪些东西也是自律啊，持续刻意的做一件事都是自律啊

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