高脚杯深蹲详解
合集 · 新手动作详解 (104)
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上斜哑铃卧推详解
10:55
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杠铃弯举详解
8:34
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坐姿哑铃推肩详解
11:45
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杠铃划船详解
9:08
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从零基础到做好一个硬拉【详细教学】
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哑铃侧平举详解
11:53
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哑铃划船详解
8:12
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平板支撑详解
5:30
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保加利亚深蹲详解
7:47
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髋关节功能提高训练详解
6:57
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肩关节灵活性训练
5:43
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胸椎灵活性训练详解
5:26
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核心训练详解
7:26
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坐姿划船详解
11:53
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俯身哑铃臂屈伸详解
6:01
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哑铃弯举详解（兄弟们新年快乐，看视频臂围增加3厘米）
6:00
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山羊挺身详解
6:54
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高脚杯深蹲详解
8:16
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T杆划船详解
11:49
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哑铃夹胸详解
7:01
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倒蹬详解
7:05
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高位下拉详解
10:59
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海豹划船详解
8:38
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单手杠铃划船详解
11:37
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腹横肌训练详解
10:59
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龙门卷腹详解
6:22
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澳式引体详解
7:33
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坐姿杠铃弯举详解
5:18
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龙门臂屈伸详解
5:10
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水平外展详解
7:41
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悬垂举腿详解
6:47
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箭步蹲详解
8:35
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前锯肌训练详解
8:05
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肩袖肌群训练详解
9:30
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实力举详解
11:19
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深蹲热身详解
12:44
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核心训练详解
14:34
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卧推前热身详解
16:53
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卧推详解
15:11
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哈克深蹲详解
9:13
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杠铃臀冲详解
5:53
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哑铃深蹲详解
5:50
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罗马尼亚硬拉详解
11:31
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深蹲功能性筛查+解决方法详解
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上斜杠铃卧推详解
9:11
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窄距卧推详解
9:49
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仰卧臂屈伸详解
10:26
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硬拉热身详解
17:15
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X型腿详解
9:34
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绳索面拉详解
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哑铃平板卧推详解
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俯卧撑详解
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筋膜球放松详解
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前锯肌激活详解
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颈前深蹲详解
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肩关节弹响详解
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组间歇详解
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热量盈余详解
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俯身哑铃侧平举详解
7:28
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对握高位下拉详解
7:22
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俯身哑铃划船详解
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哑铃直腿硬拉详解
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坐姿史密斯推肩详解
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龙门架练背详解
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哑铃上斜对握推详解
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直臂下压详解
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地雷杆深蹲详解
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交替哑铃前平举详解
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通过动作速度来了解RPE
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史密斯平板卧推详解
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护具详解
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坐姿腿屈伸详解
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卧推突破辅项训练详解
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动物流肩胛训练详解
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龙门绳索弯举详解
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动物流手指筋膜放松详解
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动物流腕关节训练详解
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史密斯深蹲详解
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腹横肌激活（真空腹）详解
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对握哑铃仰卧臂屈伸详解
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坐姿杠铃推肩详解
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全身拉伸详解
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侧平举变式详解
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什么是肩袖肌群？
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提高卧推的基本功训练——肩胛俯卧撑
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用高位下拉练后肩
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单手侧平举详解
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蝴蝶机夹胸详解
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背+后束加强动作详解
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Y字侧平举详解
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箭步蹲详解
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反手高位下拉详解
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坐姿器械推胸详解
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直臂下压详解
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哑铃推肩与哑铃侧平举详解
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大剪刀使用技巧详讲
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把哑铃夹胸当功能训练
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Description
本期为高脚杯深蹲详解 以下为往期内容： 第三视角私教课【练背】BV1Bh4y1V7ea 第三视角私教课【练肩】BV1RX4y1j7P6 第三视角私教课【练腹】BV1oX4y177YM 第三视角私教课【练胸】BV1t94y1k7Ed 新手增肌系列③【家庭作业跟练】BV1sc411V7Bm 杠铃弯举详解：BV1nb4y1M7By 平板支撑详解：BV14w411V7Yj 哑铃划船详解：BV1ij411H773 胸椎训练详解：BV1FC4y1T7q4
Comments
哑铃酒杯深蹲，深蹲之外最喜欢的动作嗷，不易受伤，发力感特别好，拿来做热身收尾都很不错，而且对髋关节足背屈灵活度几乎没有什么要求，推荐给hin多小伙伴儿做过，只需要注意膝关节朝向和腰背中立就好
♥ 170 ↩ 35
一、一种适合初学者的腿部训练动作——高脚杯深蹲，它可以提高腿部形态，同时对肩关节活动度要求较低。 00:01 - 高脚杯深蹲适合初学者，可作为力量训练的第二个动作 00:55 - 高脚杯深蹲对足背屈和髋关节活动度要求较低，易于掌握 02:43 - 高脚杯深蹲要求保持中立位，配合上背的刚性和呼吸，完成力量传导 二、深蹲时的正确姿势和注意事项，包括足背屈、髋关节、膝盖超不超过脚尖等问题，以及如何根据自己的结构调整姿势。 03:00 - 肩上负重会导致腰椎受伤，需保持良好结构 03:40 - 根据自己的结构调整占据，避免骨盆后倾和腰部不利 05:38 - 脚有三个点需踩在地上，避免外翻和内翻对髋关节和膝盖压力 三、如何正确坐在哑铃上，调整呼吸和视线，避免肩部和骨盆的问题。同时，还介绍了一些发力技巧和注意事项。 06:00 - 调整呼吸和视线对训练很重要 06:16 - 膝盖外旋和脚内侧翻起来构建足弓 07:01 - 使用发力技巧可以提高训练效果，但要注意细节 --本内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@医中蕴哲 召唤发送
♥ 111 ↩ 1
凯哥果然是演员
♥ 101 ↩ 2
今天刚好练臀腿，想问问为啥深蹲完想吐[笑哭]各位大佬解答一下，练之前我没吃东西[笑哭]深蹲，硬拉，哈克机，然后就[笑哭]想吐，不过坐下来吹吹风一会就没啥事了
♥ 96 ↩ 33
我们健身房最大就20kg的哑铃会不会太轻了
♥ 71 ↩ 10
你讲解的非常好，我自从听看了你的视频后纠正重心，现在做硬拉腰不难受了。 健身房里的教练绝对没能像你那样讲的这么细致。
♥ 61
00:27 动作示范 06:14 动作示范 1哑铃的负重在腰上，手掌根托住哑铃，贴紧锁骨，两个肘关节往里夹住，上身直立不要前弓 2要用肩胛适当内收，提供...
♥ 24
请问一下这个动作重量小了腿没感觉，重量大了肩和手臂又感觉不适咋整
♥ 22 ↩ 3
蹲完膝盖不舒服咋整兄弟们[大哭]
♥ 22 ↩ 11
1.哑铃在腰上负重 2手掌根托着哑铃 3哑铃贴紧锁骨 4两个肘关节夹住（往里夹） 5做动作时保持上半身平稳不要前倾 6注意不要过分的含胸或者挺胸，正确做法是适当肩胛内收（即保持腰部稳定的情况下，肩往后收） 7保持髋在一个中立位，不后挺，不前倾 8下蹲到髋能保持稳定的最大位置 9膝盖朝向与脚尖朝向保持一致 10叫再做的时候保持前脚掌找地，不要内翻或外翻 11目光前视 12往下蹲的时候重心维持在脚的中间
♥ 16
恍然大悟，外旋抓地很重要，整个臀腿的状态完全不一样了。而且膝盖也不会频繁弹响了！
♥ 13
想问一下大体重腿部肌肉靠走路跑步这样堆积起来的，还需要怎么练吗？刚开始健身一个多月还没开始练腿
♥ 12 ↩ 1
用力的时候呼气还是吸气
♥ 12 ↩ 1
感觉和泽奇深蹲好像，请问可以迁移到泽奇深蹲上吗
♥ 12 ↩ 2
X型腿咋办 就很困扰 无论深蹲 倒蹬机 哈克深蹲 都不是很好把膝盖控制和脚尖一致的方向 膝盖总是内扣
♥ 12 ↩ 5
哥，来一起杠铃深蹲呗
♥ 12
可不可以手不支撑垂直放置，这个动作可以代替吗？
♥ 11 ↩ 3
膝盖响怎么办[笑哭][笑哭]
♥ 11 ↩ 3
高脚杯深蹲怎么呼吸呀
♥ 11 ↩ 2
我们健身房有个老伙计深蹲的时候，那个屁股在上下游动，非常魔性，咱也不知道他练的对不对[笑哭][喜极而泣]
♥ 11