【居家功能性训练】40Min强效减脂Up肌肉量,消减全身顽固脂肪

Description

这一套40分钟居家功能性训练内容涵盖全身肌群；
请准备一对3-6kg的哑铃，锻炼时把速度频率放慢哟；
建议每周锻炼3次，对于增肌塑形减脂有大裨益！

Comments

蛮南奥利给 2026-01-03

跟着晓文姐三年瘦了41斤，过年也不能松懈已经爱上运动了，今晚练起来

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咕咕咕咕咕の哒 2026-01-08

我喜欢话多讲解版的，求个有配音版的

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乖熊当当 2026-01-13

姐你的视频是我全网做起来最舒服的，兼具专业、趣味、强度，有点累但又不是无聊的累，每次做完身体体验觉得效率超高，效果显著，一定要坚持更新呀！

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琴琴琴宝 2026-01-27

打卡打卡第一次跟练练完都浑身冒汗这套训练不建议重量太大基本都是复合性的动作小哑铃然后动作做到位效果就已经很好了新手建议直接空手跟先熟悉动作卷腹起·哑铃推肩 3.5kg＊2 仰卧哑铃推胸 3.5kg＊2 第二组的腿没落地更有挑战抬膝·左/右臂推胸 3.5kg＊2 两组下来脖子很酸腹部也很有感觉就感觉自己可能动作不太标准很少做这个动作俯身哑铃划船 5kg*2 俯身哑铃飞鸟 2kg*2 哑铃前平举 2kg*2 哑铃推举 3.5kg*2 哑铃侧弓步 3.5kg*2 交替侧弓步蹲 3.5kg＊2 窄蹲哑铃前平举 2kg＊2 这个做成了与髋同宽站立的哑铃前平举做完来打卡才发现动作不对[笑哭] 起蹲推肩 3.5kg*2 高脚杯深蹲 3.5kg*2 窄距硬拉 5kg＊2 第一组没看清楚动作做成了与髋同宽的直腿硬拉第二组跟上了窄距更有挑战性我第一次跟练这个动作

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