器械技巧系列5——如何练好二头

合集 · 器械技巧系列 (5)

Description

本期为器械技巧系列5——如何练好二头
以下为往期内容：
第三视角私教课【练背】BV1Bh4y1V7ea
第三视角私教课【练肩】BV1RX4y1j7P6
卧推系列⑰——腿驱：BV1Di6qB9EbC
卧推系列⑱——13-16周训练计划：BV1mJfMBmEUX
透视学动作③——罗马尼亚硬拉详解 ：BV1qF6wBaEWu
透视学动作④——正反高位下拉的区别：BV1zyAUztE1n
创业28——对自由教练开放：BV1dDwkzKESZ
创业29——薅器械羊毛：BV1cdAwzeEe5
器械技巧系列3——蝴蝶机夹胸：BV1W4X5B1EZE
器械技巧系列4——Newtech高位下拉：BV1HVdpBMEET
凯圣王-谭成义三分化合集：BV17ooLBUEqS
凯圣王-谭成义三分化⑤——跟练腿股四头肌腘绳肌 ：BV17aovBqEdg
凯圣王-谭成义三分化⑥——约练背vlog ：BV1SEorB6Ekj

Comments

LNineAAA 2026-04-29

手臂练的大不怎么练都大练不大的怎么练都练不大

♥ 21 ↩ 11

Charlie114 2026-04-28

那个脸就是用生长激素造成的还在自然健身[偷笑]

♥ 13 ↩ 10

宇宙甜心张翼德-- 2026-04-28

凯哥占着器械不用是吧[doge]

♥ 11

丶她和她的喵 2026-04-28

我是新手不太懂，请问一下最后说需要力竭才能长肌肉，卧推的话力竭不会很危险吗

♥ 7 ↩ 16

太平洋FL 2026-04-30

明白凯哥委婉的表达了，就是单论增肌还是器械孤立训练好，但是想练身体功性能训练还是复合动作[doge]

♥ 7

黑岩的老公 2026-05-15

刚刷到视频就发现俩人联动了[笑哭]

♥ 4

格雷福斯鲸 2026-04-28

胳膊长感觉很难练啊，能推100能引体ez杆弯举20公斤做七八个就不行了，窄推60公斤七八个也不行了

♥ 3 ↩ 5

暴龙龟龟 2026-05-01

我在宁波一家点看到的[脱单doge]

♥ 2

介仔就爱弹吉他 2026-05-04

凯哥，减脂期即使再努力，掉点肌肉也是在所难免。我两个月体重下降5kg，其中肌肉量下降1.2kg，这个比例算还好吗？数据来自家里的体脂秤，谢谢!

♥ 2 ↩ 11

shirley 2026-05-01

杠铃弯举小臂疼是什么原因呢有大佬能科普下么

♥ 2 ↩ 2

拿铁大路 2026-04-28

练个手臂整一大堆，你们去看看小李怎么练，听听他怎么说

♥ 2 ↩ 1

半翼_Single_Wing 2026-06-01

老师，刚开始锻炼，但是体态之类的有问题高低肩，头前伸，颈椎变直，拇指外翻体态较真的优先度，是不是需要优先矫正

♥ 1 ↩ 2

PALOMARJ 2026-05-10

不愧是老北京，太能白活了[笑哭]（很爱听

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谛听安途 2026-05-31

讲解清晰，逻辑性强，干货满满，健身老炮的实战经验值得反复看📌 别被花哨动作迷惑，二头训练的关键是理解『主动不足』与『被动不足』，选对角度比堆数量重要一百倍 🎯 训练二头不要只做肩屈位动作（内侧头），要搭配不同角度（如身体后仰）刺激外侧头；杠铃弯举作为复合动作，能建立神经和力量基础，不该被钢线完全替代 📊 【'肩屈位弯举（俯身弯举、钢线弯举、拖臂弯举）都处于主动不足状态，主要练内侧头，三个动作本质重复', '身体后仰的弯举能更好刺激外侧头，因为被动不足改变了肌肉发力角度', '杠铃弯举机械张力更大，能锻炼神经开发和肌间协调性，不像夹胸那样可被钢线取代', '复合动作（如杠铃弯举）是基础，孤立动作（钢线）是精准补充，两者结合才是进步之道', '国王孙从40cm练到53cm手臂，主要靠杠铃弯举，证明自由重量仍有不可替代的价值'】 💡 二头训练不必追求花哨，一个杠铃弯举加一个不同角度的弯举（如身体后仰），就能覆盖内外侧头，比三个重复动作高效得多 👀 适合有一定训练基础、手臂围度陷入瓶颈的自然健美爱好者；新手建议先掌握杠铃弯举等复合动作再细化角度 📋 发现痛点：三个肩屈位动作重复练内侧头 → 原理揭秘：主动不足vs被动不足 → 动作选择：杠铃弯举不可替代 → 实战组合：复合+孤立角度搭配如果你也经常看这类长视频记不住重点，我把自己用的神器放主页置顶视频了——一键提取Markdown视频文案+思维导图，省去反复回放的时间，真心推荐给兄弟们。

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