最新研究带来升级版间断禁食策略，减肥效果更强！【前沿科学】

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低GI产品认证证书编号：150GI2300009
注：视频中有提到炎症和衰老的关系，其实轻度的炎症是老年人的重要特征之一，观察下周围的老年人就会发现，它们多多少少都会有这样那样的炎症，过去有许多研究都发现了炎症与衰老之间的联系，近日《自然》上的一项重磅研究也表示，抗炎是抗衰老的关键。
相关研究：https://doi.org/10.1038/s41586-023-06373-1，DOI: 10.1016/j.cmet.2023.07.014，https://doi.org/10.1038/s41591-023-02287-7，DOI：https://doi.org/10.1017/S1092852918001566

Comments

信号机42 2023-09-27

算是强行激化人类身体对环境的应急应对吧。食物一旦开始短缺的时候无论是人类还是动物的身体就会集中身体的能量来有续的维持身体生存需求人类过于安逸的时候身体会把能量动丢西扔就好像老人囤积食物一样，东屯西屯搞得家里一堆而且环境糟糕古代饥荒年代老人也有这些习惯，但那时候却能有效利用食物，不至于像现在放到发霉不能吃。在当时反而是非常有效的生存方式

♥ 3423 ↩ 48

创弑神 2023-09-27

我之前因为减肥使用过一段时间视频说的方案,我提供一下个人数据供大家参考,收悉有几点需要格外注意 1.下班回家的路上不能有烧烤和炸串店,味道很香很难顶得住 2.有胃病的人应该不行,晚上饿的时候肚子真的会叫 3.平时应酬要几乎没有 4.不能和朋友说,不然他们会请你吃饭我那时候体脂率比较高35%节食第一周体重没有明显变化,过后的一个月大概瘦了20斤,再往后减10斤可能身体适应了,体重就不会再降低了,而且因为能力摄取变低,导致下午会很困,晚上也会比之前早睡,因为饿所以吃饭会变得更香是真的!

♥ 2303 ↩ 103

燕山运动 2023-09-27

我一天一餐毫无压力，但是你只说好处，没说坏处，有几个几万人级的大规模相关性统计数据证明少吃任何一顿饭都大幅度提高心血管病的发生率，降低平均62岁人群的认知水平，另有一个200人随机分组跟踪1年半的对照实验证明，同样热量摄入下轻断食减肥多减7%的脂肪，代价是多减40%的肌肉，伤害肌体就是你说的大部分人无法坚持的原因，而对照正常减肥组大部分人在一年半后还在坚持

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三月还爱着四月 2023-09-27

轻断食快一年了8+16。确实身体指标都变好了

♥ 1275 ↩ 92

骑士宝宝 2023-09-27

[蛆音娘_吃瓜群众]突然发现虽然我没看相关论文，但我一直是8-12点摄入的策略在禁食。我一直是早上吃面包/鸡蛋/牛奶，中午吃大概1.5人份的菜（大概3-4个小份菜）和一点点碳水，下午就一直喝水，这样体重掉的特别快。

♥ 944 ↩ 47

无雨豆 2023-09-27

断食没说让你节食呀(´･_･`) 完全可以把一天的饭量堆到一顿饭，达到晚上不饿的状态，而不是中午正常吃，然后其他两顿硬抗。能靠飘忽的意识力坚持过去，你真的是超人。

♥ 844 ↩ 74

_H-C_ 2023-09-27

我觉得这些学术研究顶多也就是参考一下，实践中问题很多。我很久提前就知道这个理论。前年开始实践了1年多，每天只在上午吃一顿自助餐。因为担心自己晚上会饿，所以每次吃得特别特别多，最后反而还胖了不少。后来开始一日三餐，感觉自己健康了很多，体重也降下来了。如果控制食物总量，那么可能确实上午吃完，下午、晚上不吃效果更好。但我个人的实践中，一日一餐会使人的食量和食欲巨增。导致最后一顿饭吃得比别人三顿加起来都多。

♥ 745 ↩ 24

墨白雋 2023-09-27

最主要的问题是会不会伤害肠胃消化系统

♥ 708 ↩ 103

给大佬递尾巴_二代目 2023-09-27

以前我也断食过一段时间，头发嘎嘎掉，后来少吃些碳水头发就嘎嘎掉，感觉就无解，感觉减下来后我都要成光头了，而且断食心情很差，易怒，注意力不能集中。

♥ 525 ↩ 56

Amberえんば 2023-09-27

我通过16+8轻断食瘦了大概十五斤后就瘦不下去了，在平台期期间我尝试过每天有氧、也试过每天做不同的做无氧运动，而且控制进食期间的热量摄入，但是我仍然没法继续掉秤[保卫萝卜_哭哭]由于实施轻断食的时间已经快半年了，我就算16个小时不进食也不会再有饥饿感了，感觉减肥效果随着饥饿感一起慢慢减少直至不见了……有没有人帮帮我告诉我该怎么办，我真的还有瘦到100斤的梦想[保卫萝卜_哭哭]

♥ 391 ↩ 54

炽罗天翼 2023-09-28

有糖尿病家族史的朋友们不可尝试！有糖尿病家族史的朋友们不可尝试！有糖尿病家族史的朋友们不可尝试！你天生比别人脆弱的胰岛可能不耐操，容易诱发二型糖尿病。还是老老实实少食多餐，控制热量吧。

♥ 306 ↩ 12

糖醋鱼鲤鱼 2023-10-16

我现在用的8:16，一天8个小时睡觉，16个小时进食，每天很开心的

♥ 291 ↩ 17

蛰梦惊澜 2023-09-27

学过点中医，按照子午流注，七点到九点是胃经当令，这段时间是要吃东西的，九点到十一点是脾经当令，这段时间主要是消化营养，要多喝水，中饭不要在中午一点之后吃，睡前尽量不要吃东西。其他东西就没有硬性规定了。我说这些只是做个参考，不是一定要你们信。我身边也有很多不吃早饭的，还有人是美国作息，还有等等其他非正常作息的，其实有的人看起来身体也没什么问题，只是摸脉都是有点问题的

♥ 281 ↩ 22

人类顾问 2023-09-27

间断性饮食适合人群？如何跟健身或者高强度工作来匹配。

♥ 280 ↩ 23

glimer 2023-09-27

很好操作！不就是不吃晚饭吗，很无痛。唯一不足就是午餐早餐离太近，吃完了会困。

♥ 279 ↩ 12

AB型自走猫 2023-09-27

我已经吃了很久的一餐了，早上中午都不吃，然后固定晚上回家后开吃。说实话以前就经常专注游戏（某工厂或者其他建造类、亦或是RTS）导致一天都不吃饭，所以当初停了早餐一点问题没有，后来为了压热量而且懒+怕下午犯困，干脆中午也pass了。现在基本上白天不饿，回家爽吃，不过偶尔休息的时候吃的早了，第二天下午1、2点会很饿，所以维持规律很重要。这么做还有一个好处就是能把饭费集中起来，所以经常可以去外面吃点没吃过的店和菜又不用担心一天的热量，毕竟能吃的量有限。

♥ 165 ↩ 22

科学透镜 2023-09-27

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♥ 124 ↩ 42

安溥的嬉皮少女梦 2023-09-27

体重，血糖，脂肪量也都只是暂时的的指标，远期全因死亡率的结果呢？此外，没有一项随机多中心前瞻研究证实了降TG能降心血管疾病风险，包括经典的accord和最新去年年底的prominent，甚至已被FDA撤销了服用他汀的同时服用贝特的适应证！今年2月Immunity杂志的研究表明长时间禁食会引起大脑的压力反应，对免疫细胞产生较为负面的影响（与对照组相比，除了骨髓之外，每个组织中的Ly-6Chi单核细胞数量都有所减少，doi:10.1016/j.immuni.2023.01.024）

♥ 121 ↩ 21

国家标准奇幻人才 2023-09-27

咝，有个疑问，就是，之前国外科学家，说胆结石，是因为胆汁长时间（9小时以上）没有进食而凝结出来了的，那间断性进食，真的不会提高胆结石的发病率么[思考]

♥ 87 ↩ 7