没天赋的我 只有努力 幸运在师父的方法能让我的努力有超额回报

up能碰上好老师真的是难得，这可是10年前呀，哪有现在如此多的健美知识在互联网上流行，别说什么互联网自媒体了，那会连4G都还没普及完成呢，你只能搜到半真半假的散装知识，没有翻译的外国视频，遇到大小不一自己还练不明白的教练，但是看一眼up那密密麻麻的表格和笔记，又细又精准，真的是遇到了良师

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这很正常，都是练自己的肉，劝别人不如好好练自己，练出来了别人自然会向你学习，练不出来你说啥他们也听不进去。 肩部本身就是耐劳肌群，更适合RM15～20的训练重量，拿着几十公斤怎么标准测评举？力王嘛？要不就是曲臂减少力臂跟哪甩，不如放下重量虚荣用合适的重量做高RM，不过这是B站，我相信你们都能100kg标准侧平举！

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我在健身房不会嘲笑小重量，倒是看到那种严重变形大重量很难绷住，年轻真是好[doge]

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蹲拉200也够厉害的

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不用药的情况下，怎么恢复得过来

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也分人，有些人就是慢肌纤维比较多，适合堆容量，有人那就是快肌纤维多，大重量干就完事了

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都被混子论文，即便是一区的给骗了，只有实践出真理，只有学习才能出真理而不是教条更不是论文，还不如看书，书更严谨，挂名字要挂一辈子造假都心虚

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肩膀（重训）背部（次训） 哑铃推举6组 重量递增15.12.12.10.10.10.8 史密斯推肩 6组 重量递增12.10.8.8.6.4. 站姿杠铃提拉5组 重量递增 12.12.8.8.6. 坐姿后拉（后束）5组重量递增15.12.10.8.8 哑铃外旋外展5组重量自己选择15.15.12.12.10 器械划船 十高位下拉 十直臂下压 极限收缩 4组 超级组高次数 20次一组。 绳索卷腹40rm五组一共200个 我师傅给我的计划推肩从27kg开始热身后面的三组就都是推40kg两组十个一组八个，史密斯后三组直接100kg[doge]就练吧，我一天三个小时一练一个不吱声[笑哭] 其他的基本都把重量拉满了

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要科技的，大家散了吧，科技选手用相对大容量训练投入产出比更好这我不健身的朋友都知道，别被带偏了[笑哭]

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可是哥不发这些动作看看嘛[笑哭]

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小重量完全可以练成普通人很羡慕的身材，网上教练天天信奉的都是比赛练法，我们普通上班的不打奥赛谢谢[doge]

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早期凯哥说过的一句话我觉得是非常有道理的 训练强度不是多大的重量 而是力竭之后的顶峰收缩能力 力量训练归根结底还是刺激肌纤维甚至撕裂肌纤维 最能长肉的永远是感觉做不动了到死活都抬不起来的那一段儿训练量 大重量只是更简单直接的一种刺激，并不是没大重量就练不出来，平云龙练肩还只用10KG哑铃呢，不是他举不动更重的，只是没必要罢了

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小重量指的是12-20rm的动作吗

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推肩22kg[doge]

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我要阴阳怪气的说你漏说点真实的东西了[doge]

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自己练都能200公斤，真是厉害了，我刚开始卧推，深蹲都就只能12公斤…

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我把肩后束盖住，是不是显得三头大了？

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所以说还是要年限吗[笑哭]

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应该是推的重不一定能都是精确到目标肌群吧。

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教练我要学这个[doge]

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