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合集 · 脑与认知科学 (40)

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Parts

  1. P1 · 1.1 课程导览
  2. P2 · 1.2 第一单元导览
  3. P3 · 1.4 心理韧性的定义与奠基研究
  4. P4 · 1.5a 影响心理韧性的因素（一）
  5. P5 · 1.5b 影响心理韧性的因素（二）
  6. P6 · 1.5c 影响心理韧性的因素（三）
  7. P7 · 1.6a 嘉宾介绍：芭芭拉·布拉德利·哈格蒂
  8. P8 · 1.6b 哈格蒂谈中年期的心理韧性
  9. P9 · 1.7a 嘉宾介绍：詹妮弗·洛雷多
  10. P10 · 1.7b 詹妮弗·洛雷多的韧性故事
  11. P11 · 1.7c 回看洛雷多的故事
  12. P12 · 1.11 认识乐观
  13. P13 · 1.12 乐观的定义
  14. P14 · 1.13a 乐观的好处（一）
  15. P15 · 1.13b 乐观的好处（二）
  16. P16 · 1.14a 乐观的人做法有何不同（一）
  17. P17 · 1.14b 乐观的人做法有何不同（二）
  18. P18 · 1.14c 乐观的人做法有何不同（三）
  19. P19 · 1.15a 找找乐观：电影《当幸福来敲门》
  20. P20 · 1.16 乐观的实际运用
  21. P21 · 1.18 组织案例：萨姆·普雷斯蒂谈乐观
  22. P22 · 1.19 组织案例：莫琳·拉什
  23. P23 · 1.20a 嘉宾介绍：露西·霍恩
  24. P24 · 1.20b 人物故事：露西·霍恩
  25. P25 · 1.23 第一单元小结
  26. P26 · 2.1 第二单元导览
  27. P27 · 2.2a 思维陷阱入门
  28. P28 · 2.2b 思维陷阱的理论基础
  29. P29 · 2.3a 思维陷阱总览
  30. P30 · 2.3b 思维陷阱：读心术
  31. P31 · 2.3c 思维陷阱：都怪我
  32. P32 · 2.3d 思维陷阱：都怪别人
  33. P33 · 2.3e 思维陷阱：灾难化
  34. P34 · 2.3f 思维陷阱：无助感
  35. P35 · 2.4 在自己身上找规律：试戴思维陷阱
  36. P36 · 2.6 思维陷阱的真实例子：为什么需要一套技能来应对
  37. P37 · 2.8a 改变不够坚韧的想法：实时韧性
  38. P38 · 2.8b 实时韧性的例子
  39. P39 · 2.8c 实时韧性练习
  40. P40 · 2.10 回看实时韧性练习
  41. P41 · 2.11 组织案例：艾玛·贾奇与莫琳·拉什
  42. P42 · 2.14 第一、二单元小结
  43. P43 · 3.1 第三单元导览
  44. P44 · 3.2a 焦虑与感恩入门
  45. P45 · 3.2b 灾难化思维与焦虑对韧性的影响
  46. P46 · 3.3 拜姆博士：焦虑对身体的影响
  47. P47 · 3.4a 灾难化演示导入
  48. P48 · 3.4b 灾难化演示：向下螺旋
  49. P49 · 3.4c 灾难化演示：四处发散
  50. P50 · 3.4d 灾难化演示：原地打转
  51. P51 · 3.5a 什么会触发灾难化思维
  52. P52 · 3.5b 灾难化思维的例子
  53. P53 · 3.6a 管理焦虑：最坏情况与最好情况
  54. P54 · 3.6b 管理焦虑：最可能的情况与行动计划
  55. P55 · 3.8a 回看管理焦虑的方法
  56. P56 · 3.8b 管理焦虑的例子
  57. P57 · 3.11 帕克博士：用刻意呼吸缓解焦虑
  58. P58 · 3.12a 拜姆博士：用正念应对焦虑（一）
  59. P59 · 3.12b 拜姆博士：用正念应对焦虑（二）
  60. P60 · 3.13a 积极情绪的拓展作用（一）
  61. P61 · 3.13b 积极情绪的拓展作用（二）
  62. P62 · 3.14a 积极情绪帮助积累资源（一）
  63. P63 · 3.14b 积极情绪帮助积累资源（二）
  64. P64 · 3.16a 感恩研究（一）
  65. P65 · 3.16b 感恩研究（二）
  66. P66 · 3.16c 感恩研究（三）
  67. P67 · 3.16d 感恩研究（四）
  68. P68 · 3.17a 感恩技能：寻找美好事物
  69. P69 · 3.17b 感恩技能示例
  70. P70 · 3.19 设计感恩练习：团队拼贴
  71. P71 · 3.21a 组织案例：萨姆·普雷斯蒂
  72. P72 · 3.21b 组织案例：莫琳·拉什与卡罗琳·麦金太尔
  73. P73 · 3.24 第三单元小结
  74. P74 · 4.1 第四单元导览
  75. P75 · 4.3a 品格优势入门
  76. P76 · 4.3b 找到你的标志性优势（一）
  77. P77 · 4.3c 找到你的标志性优势（二）
  78. P78 · 4.4 培养品格优势与 VIA 对话
  79. P79 · 4.6a 用品格优势应对眼前的挑战（一）
  80. P80 · 4.6b 用品格优势应对眼前的挑战（二）
  81. P81 · 4.6c 用品格优势应对眼前的挑战（三）
  82. P82 · 4.6d 用品格优势应对眼前的挑战（四）
  83. P83 · 4.6e 用品格优势应对眼前的挑战（五）
  84. P84 · 4.8a 品格优势的阴暗面（一）
  85. P85 · 4.8b 品格优势的阴暗面（二）
  86. P86 · 4.10a 积极建设性回应入门（一）
  87. P87 · 4.10b 积极建设性回应入门（二）
  88. P88 · 4.11a 回应方式演练：消极建设性
  89. P89 · 4.11b 回应方式演练：消极破坏性
  90. P90 · 4.11c 回应方式演练：积极破坏性
  91. P91 · 4.11d 回应方式演练：积极建设性
  92. P92 · 4.12a 认识回应方式
  93. P93 · 4.12b 回应方式练习
  94. P94 · 4.12c 回应方式示例
  95. P95 · 4.12d 回看回应方式
  96. P96 · 4.14a 在组织里培养韧性：艾玛·贾奇
  97. P97 · 4.14b 在组织里培养韧性：萨姆·普雷斯蒂
  98. P98 · 4.18 课程总结
Description 
宾夕法尼亚大学积极心理学中心 Karen Reivich 的《心理韧性技能》：韧性不是天生的，是一套可以练的思维与行为技能。

📌 本期看点
· 心理韧性到底是什么，哪些因素决定一个人能不能扛住压力
· 乐观的人做法有何不同；读心术、都怪我、灾难化等 5 种思维陷阱，以及「实时韧性」反驳法
· 管理焦虑：最坏、最好、最可能三种情况推演，刻意呼吸与正念；感恩练习
· 找到自己的标志性品格优势，用「积极建设性回应」改善人际关系

🧭 观看指南
共 98 讲，现为中文配音；英文原声版稍后补充在后半部。

🎯 适合人群
压力大、容易焦虑或一遇挫折就往最坏处想的大学生和职场人，带团队的管理者，想系统了解积极心理学的同学。

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