当我连续吃一周减脂餐，并且坚持运动，最后能否瘦10斤！

我高中有一段时间容貌焦虑特别厉害，坚持了两周液断，就是纯多喝水，一天四五杯，早中各吃一两口馒头，(只有两小口，不是那种一口半个的，剩下的我直接丢了不允许自己多吃)晚上吃不放任何调料的水煮菜，不喝奶茶不吃油腻的不吃甜的辣的什么都当忌口了，然后没额外运动正常上课睡觉，两周掉十斤。。。后来再坚持不下去了就慢慢恢复正常饮食了体重保持在一个可以控制的范围内。

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节食＋有氧→只能瘦一段时间且身体越发不健康 合理饮食+力量训练→躺着都在瘦且获得强壮的身体

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怎么老是爱玩黄梗，观感不好

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作为一个两年半累积减肥150斤，且有六块腹肌的男人。 我想说：1、饮食：太“健康”了，就连我也坚持不下来，我把我的饮食放在下面。其次，饮食是减肥最重要的一部分，运动占三成。2、运动：减肥为主的话不追求速度，要以“消耗”为主，如果运动能力弱，就要把时间拉长，心率降低，跑的自然慢了，人也舒服了，消耗了更多的卡路里，自然瘦了，反正减肥为主的跑步绝对不是跑的巨累无比[笑哭][笑哭][笑哭]

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不喝水是不行的 每天必须控制自己喝三升水 其次晚上别吃东西 带着饥饿感入睡 每天固定白天让自己吃到那种有点饿但是不是很饿的状态 多睡 瘦的非常快

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瘦下来的前提时不能让身体饿着，还是需要吃点你油，因为吃油有助于分解脂肪，而且运动不是消耗能量的主要来源，基本代谢是消耗能量主要来源，更何况一周减10斤不太现实（如果一直维持同一个体重的情况下）

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绝大多数人无法准确知道自己的基础代谢，高估了运动的热量，低估了食物的热量，根据每周体重的变化调整饮食

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[蹲蹲]院长记得我不

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能不能别天天开黄色玩笑，有点恶心

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没有热量差。说明摄入=消耗。

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明天更新，所有人监督我[吃瓜]

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我觉得体重没有变化的原因有以下几点 1、你本身体重就不是特别胖，身体机制就会认为你并不需要减肥从而会主动在代谢吸收的基础上平衡热量 2、减脂不仅要控制脂肪的摄入还要控制碳水的摄入，你有几次都是每顿吃两个大土豆子，这种食物本身就是高热量的碳水化合物，要先减脂应该吃一个或者半个就行。而且你每天吃的鸡蛋过多，蛋黄中含有多种脂肪类化合物，减脂的话每天吃1到2个蛋黄就行，蛋清最主要含蛋白质可以不限量。 3、每天跑步3公里左右，如果不加其他运动的话运动量其实并不大，再结合饮食热量，很难创造出热量缺口。 4、最后我觉得你这样的饮食方式只是很健康，做到了膳食营养均衡搭配，但是电解质的摄入有点匮乏(比如跑完步后应及时补充电解质)。所以结合运动你这种生活方式并不能起到减脂作用。 （虽然up只是做了一个趣味的小挑战，但是我作为食品科学与工程专业的学生只是想从客观的角度分析up的原因）

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感觉这种健康挑战能让人状态变好[打call]

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[doge]

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跑步要看心率，有氧跑跑成混氧约等于白跑，一般来说在130~150之间，没有工具的话可以根据体感，可以轻松说话正常呼吸。

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我感觉是最后一天喝奶茶喝的[doge]

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up尽量不要吃两个以上的鸡蛋 反而对身体不好

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[吃瓜]

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有没有想过在床上躺一周[吃瓜]

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