帕梅拉 - 10min 臀部训练 无跳跃|高效练就蜜桃完美翘臀(Pamela Reif Official)

帕梅拉PamelaReif

合集 · 翘臀看这个就够了，拯救臀部凹陷 (7)

  1. 12:02
    10分钟马甲线翘臀训练膝盖友好
  2. 11:06
    10分钟激活蜜桃臀膝盖友好
  3. 10:33
    10分钟无跳跃高效翘臀
  4. 9:55
    9分钟臀腿拉伸缓解肌肉酸痛
  5. 16:40
    15分钟低冲击臀部塑形普拉提
  6. 15:37
    15分钟低冲击诀别大腿根赘肉
  7. 13:22
    帕梅拉 - 12分钟花式虐臀 弹力带 魔法臀部激活 膝盖友好 无深蹲 无消防栓式
Description 
新的10min经典臀部训练来啦～全程无跳跃动作!!!
— 训练中我增加了很多脉冲动作 能够更好地训练到臀部肌肉
— 双脚位置的改变能让我们同时训练到臀部和大腿内侧～
— 中间会穿插“动态休息”动作—>例如深蹲保持～尽管它们让你很痛苦:D
— 最后4min臀桥训练 记得要集中注意在臀部和腘绳肌 而非大腿前侧
整个视频是我在轮船上录制的(你即将看到我失去平衡haha :D) ♥️ 我希望视频中意大利Capri的彩虹能够陪你迷人“炸”臀