帕梅拉 - 10min 翘臀轰炸-激活蜜桃臀|膝盖友好|无深蹲跳跃+阻力带

帕梅拉PamelaReif

合集 · 翘臀看这个就够了，拯救臀部凹陷 (7)

  1. 12:02
    10分钟马甲线翘臀训练膝盖友好
  2. 11:06
    10分钟激活蜜桃臀膝盖友好
  3. 10:33
    10分钟无跳跃高效翘臀
  4. 9:55
    9分钟臀腿拉伸缓解肌肉酸痛
  5. 16:40
    15分钟低冲击臀部塑形普拉提
  6. 15:37
    15分钟低冲击诀别大腿根赘肉
  7. 13:22
    帕梅拉 - 12分钟花式虐臀 弹力带 魔法臀部激活 膝盖友好 无深蹲 无消防栓式
Description 
新春快乐! 超燃的翘臀轰炸机训练来了! 无跳跃/弓步/深蹲(我们就当2个深蹲保持不算吧 哈哈) ♥️
训练过程中要集中在臀部肌肉，尽量不要用大腿发力。这样我们就可以更好的单独训练臀部肌肉! 学会使用臀部发力，就不会担心大腿因此变粗♥️
如果你们喜欢12min臀部upup训练，想激活臀部肌肉 塑造更饱满的臀型，那快拿起你的阻力带开始吧～ 膝盖友好噢♥️
训练过程中如果需要休息——那就停下来 不用担心 你会不断进步:)
快来和我一起轰炸臀部肌肉吧～