帕梅拉 - 15分钟臀部训练｜初-进阶融合普拉提训练 低冲击膝盖友好无深蹲 +阻力带 (Pamela Reif Official)

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合集 · 翘臀看这个就够了，拯救臀部凹陷 (7)

  1. 12:02
    10分钟马甲线翘臀训练膝盖友好
  2. 11:06
    10分钟激活蜜桃臀膝盖友好
  3. 10:33
    10分钟无跳跃高效翘臀
  4. 9:55
    9分钟臀腿拉伸缓解肌肉酸痛
  5. 16:40
    15分钟低冲击臀部塑形普拉提
  6. 15:37
    15分钟低冲击诀别大腿根赘肉
  7. 13:22
    帕梅拉 - 12分钟花式虐臀 弹力带 魔法臀部激活 膝盖友好 无深蹲 无消防栓式
Description 
全新膝盖友好臀部训练+融合普拉提 慢速塑形无深蹲——无需担心大腿发力变粗～
“低冲击”并不意味着效果差 慢速控制臀部动作是非常有效的训练方式之一 
膝盖友好，全程地板动作，无深蹲/弓步/跳跃，同时弱化大腿的发力，专注臀部训练，慢速动作——高效塑形
在训练过程中，将意念集中在臀部肌肉上可以达到更好的效果！保持臀部肌肉全程收紧；在直腿上下动作中保持稳定收紧，不要晃动；即使在每个动作上下终点时，也不要放松哦～
PS：没有阻力带本次训练也一样适用～可以根据自己的需要选择♥️>3