帕梅拉 - 15min 性感美背负重训练|塑形背部 改善体态|自制重量 (Pamela Reif Official)

帕梅拉PamelaReif

合集 · 紧致塑型的秘密，新手甩脂计划 (7)

  1. 15:53
    15分钟改善体态造就性感美背
  2. 10:41
    10分钟燃虐腹肌平坦小肚子
  3. 10:33
    10分钟消除赘肉雕刻大腿线条
  4. 9:32
    8分钟拉伸训练增强臀腿灵活性
  5. 9:33
    10分钟全身暴汗有氧欢乐加倍
  6. 7:22
    6分钟床上拉伸缓解压力
  7. 11:31
    帕梅拉 - 10分钟 简易快乐有氧｜新手友好 动作简单易上手 生理期友好
Description 
想要性感美背? 驼背无法站直? 腹部训练无法保持下背部贴在地面？想要更有力的背部? ♥️ 那本次训练再适合不过啦!
♥️美丽的背部肌肉非常重要!它可以帮助你减少背部疼痛/ 矫正仪态/ 能够支撑你的身体，稳定脊椎避免受伤
♥️ 我们身体各部分需要平衡 都需要被训练到
—我使用的负重是7.5kg (我感觉完全没问题:D 我也用过10kg) 你们可以根据情况选择合适重量
—自制负重：一个装入大米/牛奶/书..的包袋
一起开始美背训练吧!♥️

Comments

无所谓的粉咖啡 2021-01-26

胸前推+展臂扩胸 空手下拉 y形上举 15s休息 单臂哑铃划船 右/左 俯卧撑 15s休息 俯身哑铃划船 哑铃直立划船 高位下拉+挤压 15s休息 哑铃棒式划船 右/左 平板俯撑保持 15s休息 单臂哑铃划船 右/左 俯卧撑 15s休息 俯身哑铃划船 哑铃直立划船 高位下拉+挤压 15s休息 哑铃棒式划船 右/左 平板俯撑保持 15s休息 超人式 超人式转身 超人式+3s保持 超人式保持+手臂后拉 平板支撑 海豚式保持 done！

♥ 1357 ↩ 12

玛卡巴卡米卡目卡呣 2021-01-28

帕姐在试哪张头像好看吗[妙啊]

♥ 1246 ↩ 5

守护飞飞公主 2021-05-04

这套动作坚持了十几天，有明显的锁骨，肩膀变直了，那天拍照的时候穿的吊带舍友特别夸张的说我的锁骨好明显好好看，而且照片拍出来锁骨是一字的，绝了[抠鼻]

♥ 1041 ↩ 33

要冷静啊啊啊 2021-01-26

帕姐可以出一些新手向的视频吗，跪求[委屈]

♥ 728 ↩ 55

海湫 2021-01-26

刚吃完螺蛳粉就看到帕姐更新，，，，吓得我想把粉吐出来

♥ 541 ↩ 16

肇秋许财愿 2021-09-29

在keep上跟连这个负重训练，做了3次，大概两到三天做一次。 用的4.5千克，因为颈椎病，所以特地锻炼背部肌肉。 反馈结果：有用，非常棒！今天明显感觉脖子轻松了很多，感觉头没有那么重了。然后脖子前倾的问题改善了很多，之前是有意识的不前倾，今天发现无意识情况下我也会不前倾[打call] 然后不要怕难，俯卧撑对我是最难的，刚开始只能做3个，现在我能做10个了。慢慢来就会轻松很多，主要是要坚持住[打call]

♥ 552 ↩ 15

是小高高呢 2021-02-03

我们在她家的瑜伽垫上捡到了这部手机 人刚刚已经被救护车抬走了 可能要截肢了

♥ 582 ↩ 1

巧比巧比 2021-01-28

又换了五升的多利葵花油 杠杠的[doge]大家要勤连背肌啊 本资深颈椎病患者做她的上肢运动缓解好多 感觉体态也好了 圆肩驼背脊椎病都可以靠练背肌缓解

♥ 244 ↩ 6

任我涂 2022-04-21

姐妹们我做完第十六次就塞得进原来背厚穿不进的小裙子了！一定要坚持呀，不用太纠结斜方肌、看着大应该大部分是体态问题去纠正就好了，这块肌肉没那么容易练大的[跪了]

♥ 181 ↩ 14

浔久呀 2021-01-26

我来了，先收藏吓一下我的肉，然后……然后就在说嘛

♥ 147 ↩ 1

巧比巧比 2021-01-26

盼星星盼月亮终于出专门背肌的了 本颈椎病患者狂喜 每次做完都感觉缓解好多 那个十分钟上肢和15分钟负重上肢已经做腻了[喜极而泣]明天就开始做这个

♥ 109 ↩ 8

腿短腰粗 2021-01-26

是我的错觉吗？帕姐壮了一点？

♥ 80 ↩ 4

阿蔓吃美做 2021-01-26

动态卡路里44kcal 总61kcal 平均心率103 心率79-125次/分 5kg哑铃

♥ 55

帕梅拉PamelaReif 2021-06-30

健身打卡页面传送门：https://www.bilibili.com/blackboard/activity-lXeAdrleXZ.html

♥ 70 ↩ 1

春日深海少女_ 2021-01-26

嘿姐姐这个视频做完之后背部感觉不大反而是手臂比较酸 是我发力不对吗…希望多出负重视频！！！！[羞羞][羞羞]

♥ 53 ↩ 15

短发夏天U 2021-09-02

姐妹们，坚持训练吧！！！哪怕刚开始做不下来，慢慢跟练，亲测有效果！！我只做了四次，今天穿衣服，腰臀部线条比以前好看太多！！！你可能一时看不到效果，但是坚持几次，你会收获想要的自己！不要放弃！

♥ 45 ↩ 4

陆零LU 2021-07-07

姐妹们做的时候记得收腹，不然会腰疼 找不到发力点的话，先试试握紧哑铃（要握紧！！）

♥ 34 ↩ 1

mosquitozq 2021-01-26

7.5kg！我上杠铃课单手拿起5kg的片都够呛[笑哭]一般都是拿2.5[笑哭]

♥ 39 ↩ 4

韩守叶 2021-01-31

这身材比例也太好了吧，腰线那么高

♥ 28 ↩ 1