帕梅拉 - 10min 下腹部训练|紧致小腹平坦小肚子 (Pamela Reif Official)

合集 · 紧致塑型的秘密，新手甩脂计划 (7)

Description

你们想要的下腹部训练来啦♥️ 我知道很多人拥有马甲线的同时 依旧会有小肚子凸出的苦恼:(  本次训练针对下腹部，能够帮助我们紧实小腹，是真正的小肚子脂肪“杀手”～
在训练过程中，要注意用下腹部发力，所以记得要保持下背部始终紧贴地面  ♥️ 
训练虽然不轻松 但能够完成的你们一定是超棒的>3
和我一起“收割”小肚腩♥️ 快让我们开始吧！

Comments

头顶黑炭喵 2020-12-16

像100分钟一样的10分钟[灵魂出窍]

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哮猿部落 2022-08-22

帕姐每一条视频下面都有这样一条热评：金发人送黑发人（doge）

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哈哈哈鲤鱼汤来咯 2021-01-05

我像个翻不了身的王八

♥ 7811 ↩ 39

吾乃小佑 2021-01-06

回来发个反馈，做了2个礼拜啦，本人身高167，开始的时候是101斤，现在96斤，当然自己饮食也有控制，我体质也易瘦。小腹明显紧致了，也有马甲线轮廓了，从一开始好多动作有点撑不住到现在都可以流利做完不喘，真的是很有用的，而且强度也不大，可以睡前一段时间在床上做，姐妹们加油！

♥ 10361 ↩ 289

simray1226 2020-12-15

胖的时候最先胖小肚子瘦的时候最后才瘦到小肚子[大哭][大哭][大哭]

♥ 12398 ↩ 191

Eeeeeee_Yi 2020-12-19

我从今天六月开始练帕姐的，从非常吃力到现在每个视频都可以跟上而且做的都基本标准，体重从52kg到44kg腰围从68左右到现在55左右，大腿围从53到46，现在马甲线出来了而且超级明显，我的背部真的薄了好多，锁骨更突出了，现在都是直角肩了[OK]真的太爱帕姐了！！！[打call][打call][打call]

♥ 28564 ↩ 815

某月靓靓 2020-12-15

冬天小肚子跟怀孕一样的飞涨[哭泣][哭泣]

♥ 14890 ↩ 90

哈哈哈哈哈大王吖 2020-12-15

想在pa姐的腹肌上洗衣服[doge][doge][doge]

♥ 7346 ↩ 18

莫得名字dx 2021-06-21

课代表： 1.骨盆中位+交替抬腿（激活） 2.骨盆中位+抬腿（激活） 3.举腿卷腹 4.剪刀式踢脚 5.仰卧上拉+触足 6.仰卧直腿画圈 7.单推仰卧上拉 8.蝴蝶上抬臀 9.蝴蝶式踢腿 10.直腿保持 11.跪姿吸腹（激活） 12.登山者+保持 13.熊式保持 14.直腿前踢+上举 15.仰卧上拉+触足 16.帕式单腿两头起 17.直腿保持 18.平板撑+下腹内卷 19.平板撑+内卷保持 20.熊式保持超级棒！完成了

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I-Csy 2021-08-13

姐妹们！我来报喜啦～[羞羞] 连续练了三周帕姐的腹部运动超级圆滚滚的小肚子没了～[捂眼] 也有一些模模糊糊的马甲线轮廓啦～质的变化啊～但是开始直至现在腿一直伸不直噗哈哈哈（腿有自己的思想～[藏狐]）但也许发力点是对的[脱单doge] 大家千万千万别用脖子发力！（别问问就是这样做过哇哈哈[狗子]）吸腹吸腹吸腹！真的超级重要！其实说是腹部训练，但我不希望大家把锻炼当做一种负担和责任哦～我锻炼只是想让自己感觉起来是轻盈的锻炼真的能拥有好心情！～大家千万不要有容貌焦虑啊～其实我们大多数都是一样的身材体型，对自己也会有同样的烦恼网络上我们都在展现自己最光鲜亮丽的一面所以完全不用为别人的所谓的好身材焦虑啊～只要你对你的现在感到满意，这就是最棒的啊～[给心心] 我在健身中感到了快乐同时也为自己的进步感到骄傲～希望大家每天都能拥有好心情～[哈哈]

♥ 2194 ↩ 35