帕梅拉 - 8min 劈叉拉伸训练|解锁劈叉 增加臀腿柔韧灵活性 (Pamela Reif Official)

帕梅拉PamelaReif

合集 · 紧致塑型的秘密，新手甩脂计划 (7)

  1. 15:53
    15分钟改善体态造就性感美背
  2. 10:41
    10分钟燃虐腹肌平坦小肚子
  3. 10:33
    10分钟消除赘肉雕刻大腿线条
  4. 9:32
    8分钟拉伸训练增强臀腿灵活性
  5. 9:33
    10分钟全身暴汗有氧欢乐加倍
  6. 7:22
    6分钟床上拉伸缓解压力
  7. 11:31
    帕梅拉 - 10分钟 简易快乐有氧｜新手友好 动作简单易上手 生理期友好
Description 
是不是觉得自己筋骨不够柔软 所以劈叉离我们很遥远? 
事实上 坚持循序渐进的拉伸可以帮助我们一点点改善身体的柔韧性 即使不能完成劈叉动作 也能帮助我们充分放松身体 改善臀腿的柔韧灵活性 对于经常久坐的我们也是非常需要的!
和我一起坚持劈叉拉伸 看看30天后我们能不能一起解锁劈叉动作吧:D 即使完成不了 我相信你们的柔软度也会有明显进步哟>3 记得留言告诉我你现在可以劈叉吗～准备好和我一起进行 #30天劈叉挑战 了吗♥️

Comments

snimil 2020-12-13

课代表来了！ 高弓步式 左 手肘撑地 低弓步式 左 低弓步+股四头肌拉伸 腘绳肌拉伸 左 后坐拉伸 左 鸽式 左 鸽式+大腿拉伸 左 金字塔式 右 金字塔式 左 高弓步式 右 手肘撑地 低弓步式 右 低弓步+股四头肌拉伸 腘绳肌拉伸 右 后坐拉伸 右 鸽式 右 鸽式+大腿拉伸 右 完成！

♥ 1368 ↩ 10

能吃三碗油泼面 2020-12-13

姐 谢谢你 腿已经合不上了[灵魂出窍]

♥ 1502 ↩ 5

ManTou15丶 2020-12-13

现在不光不会劈叉，还总爱看别人劈叉

♥ 3446 ↩ 20

今天腿细了嘛 2020-12-13

我现在不会劈叉！从明天起！开始学习本视频！等我21天后学成！来打卡！希望兄弟姐妹们给我个赞！[调皮]提示一下自己

♥ 856 ↩ 117

就挺馋的吧 2020-12-13

帕姐每个视频右上角的计时器颜色都和裤子颜色相呼应哈哈😄

♥ 721 ↩ 2

小冰酱jiang 2020-12-17

快乐时光：各位和我一样有膝超伸、骨盆前倾的美眉试试看做Pamela的12分钟臀部（要弹力带那个）+高强度10分钟臀腿（Pamela任意瘦腿[OK]反正都有深蹲）+这个拉伸，一周后照镜子看腿[OK][OK][OK][OK]惊人改变你可以拥有

♥ 775 ↩ 12

长春的小霄霄 2021-02-11

提示各位小仙女们 有人在膝盖着地那一式膝盖疼 请按下面的方式做 在膝盖着地的那一式，将小腿要完全贴地，依靠小腿承受身体重量，不能靠膝盖，这点极其重要。做不到也要做

♥ 446 ↩ 12

笼子修好了 2021-02-17

姐妹们，我练这个有15天，我真的能劈叉了，真的！！！！！我韧带还行坐位体前屈能满分，但是劈叉不行，这个真的让我劈下去了，我弟都说这个有点牛逼。对我改善最大的就是那个鸽式，我骨盆不正，到现在这个动作也没办法让小腿和大腿呈90度，所以我小腿会外翻，我就是有天做这个动作，尽力90度，然后听到了我盆骨骨头的响声[笑哭]，然后慢慢就能劈叉了，我相信这套动作能够改善我的盆骨不正，姐妹们，加油啊[牛年]

♥ 513 ↩ 10

C_3PO 2020-12-13

我不仅不会劈叉，甚至体前屈连脚尖都够不到[微笑]

♥ 366 ↩ 24

喝茶的猫v 2020-12-13

这屁股的弧度是我做梦都想要的[酸了]

♥ 421 ↩ 27

与怪物为伍 2021-04-07

每天拉伸一个月左右了。 说说我的感受: 我是运动完之后拉伸，其他拉伸不做，只做这个拉伸。 刚开始第一个动作坚持不了30s，把腿拉起来腰贼痛，鸽式腰不能后仰。 现在以上的问题都不是问题了，重点是!!!室友都说我腿比以前直了!!!比以前瘦了!!! 运动都是跟着帕梅拉做的，体重没下去，因为从来不控制饮食，但是腿瘦了腰瘦了。 我马甲线一直出不来，一直是一坨肉，可能是我胖（165cm 59kg 运动之前一直60kg）。

♥ 296 ↩ 4

猫猫猫师傅 2020-12-20

一个赞练一次[doge-圣诞] 一个月劈不了叉把腿吃了[笑]

♥ 365 ↩ 6

黑猫说 2021-03-03

集美们，这是一套腿部拉伸舒展训练，主要拉伸大腿前侧和膝盖窝，建议没有瑜伽基础的集美在每一个动作开始时，先摆正躯干和胯部，在腿部找到拉伸的感觉，不要急于跟上帕姐的节奏，不要急于百分百达到帕姐的姿势。一旦有膝盖、脚踝、腰部等任何部位疼痛，说明动作有偏差，请马上停下来重新调整，以免受伤。姿势正确才能好好享受拉伸的酸爽感觉。

♥ 297 ↩ 9

枫散秋原 2021-08-18

舞蹈生讲两句：那个鸽式，大家如果做不到没关系的，我们压腿之前拿这个开叉的，也有同学从来没坐下去过；关键是前腿小腿与大腿成90度，胯要摆正，和前腿小腿平行，上身挺直，不要为了坐到地而歪胯，翘着就翘着好了，胯一定要正！

♥ 191 ↩ 5

汪汪星球居民 2020-12-13

一直想知道后面的门是背景还是真的门啊

♥ 195 ↩ 10

小仙女该补尾款啦 2020-12-13

一个赞练一次 想要动力

♥ 236 ↩ 1

Rabbitdooo 2020-12-13

劈叉的时候 屁股要直 不能扭 老师说那是假叉[笑哭]

♥ 109 ↩ 8

Meng_努力开心的每一天 2020-12-13

希望能出矫正腿型的视频[爱心][爱心][爱心][爱心]

♥ 98 ↩ 1

哈哈1234567 2020-12-16

拉完腿是真的舒服[热词系列_吹爆]人也是真的裂开成几瓣[热词系列_好家伙][热词系列_害怕]

♥ 76

小林同学倒拔垂杨柳 2021-11-12

做了一个月来反馈一下，我是特别僵硬的那种，第一次做确实抽筋了[微笑]，但是坚持三天就会好很多，现在感觉到自己的筋变软了，比一个月前的幅度要大，但是我鸽式还是做不标准[藏狐]，劈叉还是不行，因为我真的太硬了[藏狐]，但是我的髋关节弹响减轻了很多很多，感谢帕姐，我会继续坚持哒！[星星眼]啊，还有就是头天走路一万八千步，做完这个拉伸第二天腿一点都不疼，反正就是很有用，我爱帕姐[打call]

♥ 74 ↩ 4