帕梅拉 - 6分钟 床上拉伸｜晨起&睡前放松身体 缓解压力 平静思绪 (Pamela Reif Official)

她甚至把床搬来 她真的 我哭死[脱单doge]

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朋友们头几天可能会很痛，那是因为韧带没打开，坚持下去身体柔韧性就会提高啦[打call]可以试试晨起之后做，会觉得浑身都轻松[微笑]

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记录一下顺序： 1.屈膝转体+蝴蝶外扩，2组 2.屈膝抱腿+转体，1组 3.大腿拉伸，5组 4.眼镜蛇式，起身左右转体2组，抬头低头1组 5.单肩转体，2组 6.孩童式，10s 7.单腿拉伸+前俯身，每侧30s 8.转颈+看肩，2组 9.侧伸展+转体，1组 10.绕腹画圈，30s 11.静坐+深呼吸，30s

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帕梅拉运动最温柔的一期[笑哭]

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高三久坐党经常失眠，睡前浑身酸痛，真的很需要这期[喜欢][喜欢][喜欢]

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①帕梅拉：瘦很快，但对体能要求较高，不适合大体重女孩；② 周六野：瘦的慢，但能塑型，轻松拥有马甲线；③韩小四：瘦的慢，但能快速拥有女团腿；④欧阳春晓：瘦的慢，但能拥有沙漏腰，天鹅臂，直角肩；⑤郑多燕：瘦的快，各种暴汗燃脂操，大体重女孩也可以做；⑥全身燃脂：jo姐Tabata全身燃脂操；圆肩驼背：吉尼瘦背（改良版）；瘦手臂：mizi 手臂赘肉训练 ；瘦腰：体态大师瘦腰女王 ； 瘦腿：肯豆瘦腿法【飞吻R】【飞吻R】【飞吻R】只能为大家总结那么多啦【派对R】【派对R】【派对R】加油姐妹们一定瘦【派对R】【派对R】【派对R】【派对R】

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帕姐也知道我懒得下床，她真的，我哭死[大哭]

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这个和背景真的好梦幻[打call][打call] 还有发型 好像芭比里的场景哈哈哈

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她甚至在海边搬了张床 她心里有我[doge]

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大家晨起的时候都很放松吗？为什么我是闹钟一响就直接窜起来跳到地上[惊讶][思考]

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不知道该怎么说了。。[捂脸][捂脸]我本来就是想单纯睡前拉伸一下想睡得舒服点，大概几周前做了好一段时间这组动作，然后我感觉我的屁股变翘了好像。。[无语]躺在床上都能感觉到，所以我最近都只做转体了。。[无语][笑哭]

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大概记录了一下

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[笑哭]这个强度很适合我，但我没想到我的单人床上铺不够我在床上做完它……差点滚下来

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没有海景 拉伸不了[提摩西小队_趴]

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帕姐怎么知道我十点了还没起[脱单doge]

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帕姐好懂我，此时此刻就在床上看着呢[星星眼]

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看着挺简单，一做就废，直接躺着睡着咋办[doge]

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床上还有一个人的时候可以练吗

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这个背景美得想落泪了[保卫萝卜_哭哭]

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更的也太慢了，帕姐，现在至少已经有三个新视频了

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