帕梅拉 - 10min 负重大腿内侧训练|紧实大腿内侧 消除赘肉|塑形大腿美丽线条 (Pamela Reif Official)

帕梅拉PamelaReif

合集 · 紧致塑型的秘密，新手甩脂计划 (7)

  1. 15:53
    15分钟改善体态造就性感美背
  2. 10:41
    10分钟燃虐腹肌平坦小肚子
  3. 10:33
    10分钟消除赘肉雕刻大腿线条
  4. 9:32
    8分钟拉伸训练增强臀腿灵活性
  5. 9:33
    10分钟全身暴汗有氧欢乐加倍
  6. 7:22
    6分钟床上拉伸缓解压力
  7. 11:31
    帕梅拉 - 10分钟 简易快乐有氧｜新手友好 动作简单易上手 生理期友好
Description 
大腿内侧的赘肉一碰就晃? 很多人都留言告诉我这个问题 — 让我们一起跟赘肉说拜拜! ♥️
负重除了哑铃外 可以自制负重包♥️我使用的是5kg/11lbs
在一个包袋中装入大米/书本…密重物品 选取适合自己的负重
本次训练:
-加强腿部力量 塑造好看的肌肉线条 收紧松垮
-相扑深蹲比一般深蹲更针对紧实大腿内侧  :)
-同时也可以训练到我们的臀&大腿前侧
训练中：保证身体重心集中在脚后跟 而不是脚趾| 保持后背挺直不要弯曲! | 保持膝盖稳定向外侧，不要内扣 
和大腿内侧赘肉说byebye吧♥️

Comments

储贤 2021-03-16

在太阳底下看完了，已经一身汗了[doge]

♥ 4662 ↩ 19

MARKLEE802 2021-03-16

新人刚刚来b站，做一下课代表 1.相扑深蹲，（夹紧臀部） 2.相扑深蹲+负重 3.相扑深蹲 三次深蹲脉冲 需要负重 4.侧蹲 右侧 需要负重 5.侧蹲 左侧 需要负重 6.大腿内侧抬起 左侧 需要配合手部 7.大腿内侧脉冲 左侧 抬就完事了 8.坐下抬起 左侧 需要配合手部 9.相扑深蹲 +负重 10.相扑深蹲 五次深蹲脉冲 需要负重 11.2次深蹲腿部靠近 2次深蹲腿部分开 12.大腿内侧抬起 右侧 需要配合手部 13.大腿内侧脉冲 右侧 抬就完事了 14.坐下抬起 左侧 需要配合手部 15.2次深蹲腿部靠近 2次深蹲腿部分开 16.相扑深蹲 10次深蹲脉冲需要负重 17.深蹲跳 18.侧蹲 右 不用器械 19.侧蹲 左 不用器械 20.三次深蹲脉冲 +跳 祝愿大家都能拥有帕姐的健康身材！

♥ 3004 ↩ 27

溯漠琛行 2021-03-16

本来有点对自己的梨形臀腿自卑，在这个白幼瘦的审美环境下，昨天看了欧阳春晓那个视频，也是突然理解包容了自己，虽然一直不排斥深蹲，但是现在下定决心跟着帕姐练腿练臀了，我要换个审美接纳自己[鼓掌]（好多人觉得帕姐爱深蹲，我感觉欧美的审美就是臀腿线条吧，不是筷子腿

♥ 1916 ↩ 47

哒哒Dar 2021-03-16

腿粗夏天穿裙子会磨腿[大哭]老难受了

♥ 1571 ↩ 30

特奥特奥三二一 2021-03-21

3.21号开始。点赞多少我连续做多少天。大腿围66。小腿围38.5 体重71.5。身高174 我还不相信瘦不下来了。干它！！！！

♥ 1696 ↩ 65

芒果星球并不忙 2021-03-29

160 96斤 50大腿 34点5小腿 等瘦到腿围45我就不做了。偷个懒两个赞做一次

♥ 973 ↩ 29

小蛋娘的新醬是最棒的 2021-03-16

最近在街上看到好多微胖的女孩都好敢穿，而且真的很自信很美丽，突然不想减肥了，不想为了别人的目光而减肥

♥ 810 ↩ 32

夏漠Summer 2021-03-16

我感觉我不用负重，光上半身我就比帕姐重10斤[OK]

♥ 748 ↩ 9

咋肥事噢 2021-03-16

鲨我 做完鼻孔都变大了哈哈哈[微笑]

♥ 536 ↩ 6

请喝桃子汽水 2021-03-16

磕着瓜子看帕姐做[嗑瓜子]一看就很累，跟我的赘肉商量商量，乖～自己下去，不然我就用这种方式虐待你[W-哈哈]

♥ 481 ↩ 5

犹梨小夷光 2021-04-06

166公分 61公斤 56大腿 34.5小腿 69腰 92臀 兩個讚做一次 這個真的太太太太累了

♥ 321 ↩ 10

MeuGagaaa 2021-03-16

来了 下半身康复运动[点赞]

♥ 241

炸毛栗子o_o 2021-03-16

本期视频是深蹲炼狱[呆]

♥ 184 ↩ 10

In-Memory 2021-03-16

有瘦腰两侧的肉和腰后面的肉的吗？[大哭]突然发现腰两侧肉好多，这个地方很难锻炼到。

♥ 182 ↩ 15

周星星的发小 2021-03-16

做帕姐的10minHIIT大腿围已经瘦了4cm，期待更大的进步[打call][打call]姐妹们一起加油

♥ 176 ↩ 16

jackinbox 2021-03-18

一个小提示 注意蹲下的时候 大腿与地面平行就不要再往下蹲了 尤其是负重深蹲的时候 这样不容易伤身体

♥ 147 ↩ 4

青藤未老 2021-03-16

做完了，拿了和帕姐一样的负重，个人感觉是帕姐瘦腿里最难的，胜过12分钟和15分钟，尤其是垫上抬腿，在一系列深蹲之后宛如地狱[灵魂出窍][灵魂出窍][灵魂出窍]

♥ 129 ↩ 3

星星-.- 2021-03-21

我是健身小白，之前买了很多不同的私教课，上了几节课发现是半桶水业余私教，也没效果，就断断续续放弃健身。年前找了一个体校的9年经验的私教经理，第一次正儿八经接触三大项，效果也很明显。无奈，为了让我多买课，啥东西都藏着掖着，不让我搞清楚。最终我选择了不续课，不能让他得逞，不然这种现象会越来越过分。现在的我老老实实三大项，然后看力量训练基础这本书，自己慢慢琢磨

♥ 119 ↩ 5

阿蔓吃美做 2021-03-16

动态卡路里51 总63kcal 平均心率130 心率87-168次/分

♥ 73 ↩ 3