想要更快甩掉腰间赘肉，做这个运动（无跑跳）

课代表来啦 训练项目如下： 左右半蹲（只需要半蹲）35s 站姿膝盖触肘（手肘接触膝盖 感受腹部挤压感） 35s 原地滑雪步（臀部保持发力）35s 向后划船（用力向后挥臂）35s 变式波比走（动作做连贯）35s 四点支撑伸腿（核心保持稳定）35s 转体（盆骨保持稳定 手放在脖子两边）35s 毛毛虫（感受腹部挤压感 向里走时呼出气体）35s 自行车卷腹（肩膀带动躯干转动）35s 臀桥提膝触手（臀部发力 身体保持在空中）35s 俯卧交叉提膝（对侧提膝）35s 反向转体卷腹（卷腹时转动 盆骨离开地面）35s 爬行加摸肩（身体不要晃动）35s 仰卧交替侧屈（腹部发力 让身体保持在空中）35s 手臂前置支撑登山走（手臂放在身体前方 行走时挤压腹部）35s 练完总结：全程10分钟，中途没有休息，训练强度较大，一些动作需要反复练习，否则很容易不标准，达不到练腹效果，大家自行感受吧 大家都加油！

♥ 8805 ↩ 55

好奇怪 看了这么久还没瘦 难道是需要我自己练吗[疑惑][藏狐]

♥ 5732 ↩ 78

UP主接代练不？我有很多肉要减，大项目

♥ 2739 ↩ 18

很好 已经收藏了 请问是饭前看还是饭后看

♥ 1605 ↩ 22

这真的很现实。对于专业健身人士这个最多算热身。正在减肥的我可以明确告诉你，如果想靠着这套动作减肥减脂，每天至少得三组（确保你消耗大于摄入，慢慢坚持一个月，绝对效果明显，注意如果身体部位疼要停下来，酸痛就减少运动坚持下来）

♥ 1536 ↩ 118

哎哎哎，那边那俩熊，干嘛呢？

♥ 642 ↩ 5

听到最多的就是，这动作这强度不够，这动作没点基础别做，没基础的只做前面几个动作行不行？强度不够多来几组行不行，总有各种理由[doge]

♥ 786 ↩ 64

有人和我一样只胖肚子和腰两侧，其他地方却很瘦的吗[笑哭]

♥ 569 ↩ 54

跟着做了一遍 结尾，根据自身情况练1~“3”遍 看到这个“3”，我差点……

♥ 417 ↩ 5

连詹木丝儿的小熊都有对象了，我还是单身狗[doge]

♥ 347 ↩ 12

练了半个月，每天100卷腹，50俯卧撑，3组这个动作，隔天会有一些上臂的训练。173/122开始训练，减少油和碳水摄入，每天2顿饭，晚上7:00以后不吃东西，多喝水。坚持半个月下来，体重掉了1斤，这个训练明显提高了自己的身体水平，提高自己的状态，但是要在半个月内看到明显效果肯定不够，还是建议大家再增加一些运动，这点儿消耗不够的。

♥ 279 ↩ 21

作为一个运动减肥的成功人员，表示想有效果的话这个只是跑五公里前的热身运动[妙啊]

♥ 484 ↩ 81

跟练了一个月 从190到174，首先是有作用的，开始看评论区都说强度不够，但是上班的人只能抽出这点时间，谁也不想每天满头大汗跑去上班。其次本有点运动基础之前喜欢打球，但是健身小白，早上黑咖啡做操，晚上做两遍。控制饮食效果很明显啊。做总比不做强吧哈哈哈哈。 感谢up！[tv_doge][tv_doge][tv_doge] 最后

♥ 173 ↩ 8

看着我的六人间宿舍我陷入了沉默

♥ 157 ↩ 7

说一下练这套的感受： 1.最大的感受是这个运动包含了有氧和无氧，连续性强且比较集中有效率。做的时候很容易累，对新手并不友好。 2.腹肌在未进行激活和热身的情况下直接进行这项运动不可取，本人减脂期83KG，没有激活直接做，腹部感觉不舒服。 3.我认为的练腹应该还是先激活-下腹-上腹-侧腹-拉伸的运动规律，且由浅入深，由易到难，还有就是无氧和有氧最好还是分开比较好，这样的运动对新手来说不太友好且容易受伤！

♥ 137

该跳绳还是跳绳快，胖点的老老实实想快还是跳绳吧

♥ 93 ↩ 35

注：这不是练习肌肉的视频，而是专门对腰间脂肪的减脂（运动强度并不大，但对新手很友好）想要减肥的朋友门先练习爬楼减脂，等脂肪掉到一定程度，配合这套动作+适量的核心运动，可以练出腹肌雏形，之后再加大剂量

♥ 91 ↩ 3

我竟然翘着二郎腿，吃着零食看完了，收藏一下，万一哪天想....算了不想了..睡会[嗑瓜子]

♥ 67 ↩ 1

一键三连了，请问这种想瘦的话，一天需要看几遍？[罗小黑_嗨]

♥ 72 ↩ 2

想要甩掉鼻炎，做什么运动[辣眼睛]

♥ 63 ↩ 5