不是真孟奇 2022-11-23 一、提升手腕灵活度 二、提升肩胛骨上回旋能力 三、提升肩袖外旋能力 四、提升核心力量 五、提升推力 01:04 开始时间 一、身体前后倾斜（手指向前，手肘... ♥ 943 ↩ 4
中老年游戏宅 2022-11-23 有用，我自己就是慢慢这么恢复肌肉形态的，虽然慢但是实用。[笑哭] 另外，希望up教程中多一些呼吸方面的训练教程，个人发现运动时的呼吸是有大学问的，新手期在发力困难时可能会不自觉闭气。 ♥ 497 ↩ 22
猪飞过 2022-11-23 七月份时候瞎练一通没啥变化，放弃了。现在重新练，系统规划，动作标准。目前重新开始一个半月，俯卧撑从一天三个极限，到现在每组15个共六组，胸肌也出来了，肚子也缩没了。不容易啊不容易。。 ♥ 352 ↩ 31
特鄙夷之如禽鸟之音 2022-12-02 其实只要你肌肉力量起来以后，自然而然就做标准了。怎么做都做不标准的，证明你整体肌肉群都很弱。先降低难度提升点力量吧。不标准的俯卧撑………啥也练不到还废关节。 ♥ 64 ↩ 1
述离子 2023-01-14 每天早上六点起，先跑步五千里，中午跳绳400次，深蹲100个，下午50次俯卧撑，七点后，按照UP主的方法练手臂和腹肌，练完之后全身拉伸，九点半睡觉。我感觉这样我会垮掉（才练了六天）你们说我这个强度怎么样？每天练各种姿势，感觉跟别人一比我还是太拉😓😓😓 ♥ 28 ↩ 10
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一、提升手腕灵活度 二、提升肩胛骨上回旋能力 三、提升肩袖外旋能力 四、提升核心力量 五、提升推力 01:04 开始时间 一、身体前后倾斜（手指向前，手肘...
♥ 943 ↩ 4
有用，我自己就是慢慢这么恢复肌肉形态的，虽然慢但是实用。[笑哭] 另外，希望up教程中多一些呼吸方面的训练教程，个人发现运动时的呼吸是有大学问的，新手期在发力困难时可能会不自觉闭气。
♥ 497 ↩ 22
七月份时候瞎练一通没啥变化，放弃了。现在重新练，系统规划，动作标准。目前重新开始一个半月，俯卧撑从一天三个极限，到现在每组15个共六组，胸肌也出来了，肚子也缩没了。不容易啊不容易。。
♥ 352 ↩ 31
封面对比图越来越魔性[笑哭]
♥ 169 ↩ 1
背景的熊有对象了[酸了]
♥ 63 ↩ 2
我一般做五组，每组20个。做完会感觉手腕有一点点不舒服，不是疼有一点点酸，左臂关节有弹响，但是不疼。请问下有什么地方需要纠正吗？
♥ 43 ↩ 18
其实只要你肌肉力量起来以后，自然而然就做标准了。怎么做都做不标准的，证明你整体肌肉群都很弱。先降低难度提升点力量吧。不标准的俯卧撑………啥也练不到还废关节。
♥ 64 ↩ 1
每天早上六点起，先跑步五千里，中午跳绳400次，深蹲100个，下午50次俯卧撑，七点后，按照UP主的方法练手臂和腹肌，练完之后全身拉伸，九点半睡觉。我感觉这样我会垮掉（才练了六天）你们说我这个强度怎么样？每天练各种姿势，感觉跟别人一比我还是太拉😓😓😓
♥ 28 ↩ 10
老公 我是你唯一的女粉 我永远只爱你一个人 老公你在我心中永远是全世界最帅最强壮的肌肉纯爷们 你是全天下最好的男人 我要做老公的氮泵
♥ 19 ↩ 3
快回来吧[打call]
♥ 13 ↩ 2
收藏了就是练了，别的我不管[滑稽]
♥ 11
有个小建议给up啊，up说话的时候肩膀和手臂一直都在抖[脱单doge]抖起来感觉整个屏幕都有点晃
♥ 11 ↩ 2
刚想自律[脱单doge]就刷到了
♥ 10
在家里上网课，再不运动就成猪了[大哭]
♥ 10
丝儿啊[doge]你弄个长视频的锻炼好不好，直接40-60分钟的 每次我得几个视频来回点[吃瓜]
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这个熊越来越离谱了[doge]
♥ 8
目前一次做36个左右最多(标准的后手肘)
♥ 8 ↩ 1
快回来，快回来吧，还要继续跟你练减肥操。
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电梯遇见了up，他随即按了八层 真会暗示 他八层有点喜欢我吧 我反手按了四层 表示我们好像四层相识[脱单doge][脱单doge][脱单doge]
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哥，你想起来b站账号了[脱单doge][脱单doge][脱单doge][脱单doge]，跟着你练都胳膊粗了，腹肌出来了[给心心][给心心][给心心]
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