有趣的程序员 2023-09-09 【内容总结】 这个视频主要介绍了适合新手练习腹肌的动作，并提供了一些简单高效的方法。视频中提到的几个关键点如下： 【时间线】 - 00:35 - 介绍了第一个动作，也是适合新手的动作，通过推动上下肢使身体向中间翻滚，可以有效锻炼腹肌。 - 01:14 - 第二个动作是仰卧起坐，要注意保护颈椎，下蹲时不能用力使颈部贴地。 - 01:54 - 第三个动作是抬腿，重点是抬起臀部，如果腹肌不够强壮，可以用手掌推动地面来增加力度。 - 02:26 - 第四个动作是侧卧，要注意身体不能倾斜，只能保持完全侧躺，主要锻炼腰部两侧的髋关节。 - 03:24 - 切换到另一侧继续做侧卧动作，同样是锻炼腰部两侧的髋关节。 - 03:55 - 最后的动作是腹肌伸展，可以自己调整姿势，重点是感觉到腹肌的运动，并向外做出伸展。 - 04:24 - 结束视频，感谢观看，并鼓励观众订阅频道。 这些动作都比较简单适合新手练习，通过正确的方法和姿势，能够有效锻炼腹肌。 内容由AI自动总结, 总结内容仅供参考~ @1Shelterrin 触发了视频总结, 触发方式是 @有趣的程序员 总结一下 ♥ 1381 ↩ 8
就叫我欧巴吧 2023-08-31 请教一下，我做了三个月还是没练出腹肌，是不是应该练腹部两边的肌肉，用手摸能摸出来六块腹肌，但是实际照镜子也就两块（左右），刚开始一组三十个仰卧起坐，后面懒了就一次一百个，每天三组 ♥ 1340 ↩ 94
原来名字不是我取的 2023-09-02 开始锻炼后一直都从詹木丝儿这跟练 从开始的五分钟有氧 到现在40分钟有氧 再到更高强度的训练和增肌 真心感谢这些对新手友好的训练视频 没有让我一开始就放弃了 跟其他的跟不下就回来跟练 一段时间后就能跟上了 现在体重降了20斤 肌肉也初步有形状了 而且基本大部分身体部位都能练到 所以每个跟练视频都三连了 再次感谢詹木丝儿 另外现在感觉小腿力气有点弱 我是该去跑步跳绳这些了么 还是说我跟练动作有偏差呢？ ♥ 805 ↩ 9
雅罗米尔 2023-09-03 同问肚子上的肉要怎么减？ 本人181很瘦，陪朋友喝了2次酒之后小肚子突然就起来了一些（之前几乎滴酒不沾，现在也是），这种情况做视频里的动作还有效么？ 看其他人回复有说做有氧运动，全身瘦自然瘦肚子，但是我本身全身就瘦，加上打工原因每周至少2天，以及假期每天平均要走7个小时，但是仍然不见效果。（这个假期更是几乎顶着36度的天气连着走了一个半月仍无效果） ♥ 797 ↩ 56
蛋小疼丨Only 2024-08-25 跟练了1个星期，从一开始的基础组1组都做不下来，特别是第二个动作锻炼上腹的那个动作，真的很痛苦。现在坚持下来了，也喜欢上了这种流汗、痛苦的感觉，基础组也能不休息一次做2组了，摸摸腹肌，隔着腹部脂肪，也能很明显的摸到6块了，最上腹的那块实在太小了，虽然因为肚子上的脂肪腹肌还显露不出来，但我相信坚持下来吃早能有突破。目前是一天做3组，下一周准备一天2练，一次2组，然后开始做进阶组，试了下进阶组真的难度飙升，还是再稳一周再做。加油，做个记录下，和大家共勉！ ♥ 696 ↩ 18
烟灰_bilibl 2023-09-19 这些动作适合有一定基础力量的。如果是大肚子，就不要练了。看了看，基本所有的动作都会让脖子发力。因为大肚子你根本就感受不到腹部发力点。只会让脖子更发力不一会就疼痛难忍。 ♥ 329 ↩ 15
晨曦麦芽 2023-09-27 [捂眼]我1米8，才74公斤，有些瘦，也是新手在基础健身了，基础完了后要进价，别看up主做的简单 自己亲自上了，乖乖[尴尬]，可不简单，比我跑步5公里还累，加油，大家，坚持住，[大哭]，up主，我做俯卧撑只能做三四个，有没有新手起步的方法，我想在练腹部时，加上手[捂眼]， ♥ 298 ↩ 96
仮屋和奏我老婆 2024-07-02 挺轻松的，我本来就是因为工作久坐少动发福了想瘦下来，至少得把一天摄入的给消耗完[笑哭] 每天下班去公园跑一个小时回到家发现时间还充裕找个简单的腹部训练来做做，这个刚好适合我，现在做了快半个月了，除了下雨不能跑多做两组这个之外其他的每天就只做两组就够了[喜极而泣] ♥ 388 ↩ 11
SP东贺 2023-08-31 太好了，虽然我已经断断续续杂七杂八的练了一个多月了，心肺相较之前提升不少，但是腹部力量始终跟不上，去搜了一下腹肌撕裂者，虽然能明显感觉到腹部发力，但是根本就没法跟上[笑哭]，试试这个，看看能不能入门 ♥ 253 ↩ 29
一路难 2025-02-14 你这个卷腹的时候用手保护颈椎我绝对不建议，我身边就有朋友练出来颈椎病了，因为在接近力竭地时候人会不由自主的全身发力，这样就会导致颈椎过度屈曲，长时间练下去很容易出问题。不是想杠一下子哗众取宠。我姐是体育老师，我印象里从19年开始学校教学生做仰卧起坐就已经取消用手扶头这个姿势了。 ♥ 228 ↩ 10
Comments
这个确实有效，我交钱去健身房，教练也是这么教的，卷腹不用快，做好最重要
♥ 1049 ↩ 60
【内容总结】 这个视频主要介绍了适合新手练习腹肌的动作，并提供了一些简单高效的方法。视频中提到的几个关键点如下： 【时间线】 - 00:35 - 介绍了第一个动作，也是适合新手的动作，通过推动上下肢使身体向中间翻滚，可以有效锻炼腹肌。 - 01:14 - 第二个动作是仰卧起坐，要注意保护颈椎，下蹲时不能用力使颈部贴地。 - 01:54 - 第三个动作是抬腿，重点是抬起臀部，如果腹肌不够强壮，可以用手掌推动地面来增加力度。 - 02:26 - 第四个动作是侧卧，要注意身体不能倾斜，只能保持完全侧躺，主要锻炼腰部两侧的髋关节。 - 03:24 - 切换到另一侧继续做侧卧动作，同样是锻炼腰部两侧的髋关节。 - 03:55 - 最后的动作是腹肌伸展，可以自己调整姿势，重点是感觉到腹肌的运动，并向外做出伸展。 - 04:24 - 结束视频，感谢观看，并鼓励观众订阅频道。 这些动作都比较简单适合新手练习，通过正确的方法和姿势，能够有效锻炼腹肌。 内容由AI自动总结, 总结内容仅供参考~ @1Shelterrin 触发了视频总结, 触发方式是 @有趣的程序员 总结一下
♥ 1381 ↩ 8
请教一下，我做了三个月还是没练出腹肌，是不是应该练腹部两边的肌肉，用手摸能摸出来六块腹肌，但是实际照镜子也就两块（左右），刚开始一组三十个仰卧起坐，后面懒了就一次一百个，每天三组
♥ 1340 ↩ 94
开始锻炼后一直都从詹木丝儿这跟练 从开始的五分钟有氧 到现在40分钟有氧 再到更高强度的训练和增肌 真心感谢这些对新手友好的训练视频 没有让我一开始就放弃了 跟其他的跟不下就回来跟练 一段时间后就能跟上了 现在体重降了20斤 肌肉也初步有形状了 而且基本大部分身体部位都能练到 所以每个跟练视频都三连了 再次感谢詹木丝儿 另外现在感觉小腿力气有点弱 我是该去跑步跳绳这些了么 还是说我跟练动作有偏差呢？
♥ 805 ↩ 9
同问肚子上的肉要怎么减？ 本人181很瘦，陪朋友喝了2次酒之后小肚子突然就起来了一些（之前几乎滴酒不沾，现在也是），这种情况做视频里的动作还有效么？ 看其他人回复有说做有氧运动，全身瘦自然瘦肚子，但是我本身全身就瘦，加上打工原因每周至少2天，以及假期每天平均要走7个小时，但是仍然不见效果。（这个假期更是几乎顶着36度的天气连着走了一个半月仍无效果）
♥ 797 ↩ 56
今日训练计划[妙啊]
♥ 992 ↩ 24
跟练了1个星期，从一开始的基础组1组都做不下来，特别是第二个动作锻炼上腹的那个动作，真的很痛苦。现在坚持下来了，也喜欢上了这种流汗、痛苦的感觉，基础组也能不休息一次做2组了，摸摸腹肌，隔着腹部脂肪，也能很明显的摸到6块了，最上腹的那块实在太小了，虽然因为肚子上的脂肪腹肌还显露不出来，但我相信坚持下来吃早能有突破。目前是一天做3组，下一周准备一天2练，一次2组，然后开始做进阶组，试了下进阶组真的难度飙升，还是再稳一周再做。加油，做个记录下，和大家共勉！
♥ 696 ↩ 18
看了好几天了，为什么腹肌一点长进都没有啊？一定要自己做吗？
♥ 745 ↩ 17
已经练了20天了，只是稍微有点轮廓，腹肌没有起来，是不是时间不够或者强度不够，该咋整[大哭]
♥ 593 ↩ 568
第三个动作头要一直抬着离地吗？ 第五个动作……尝试了新手版和进阶版找不到怎么用力卷腹而不抬屁股，用力呼吸吸肚子上抬是卷腹吗？感觉自己做的怪怪的……
♥ 441 ↩ 9
这些动作适合有一定基础力量的。如果是大肚子，就不要练了。看了看，基本所有的动作都会让脖子发力。因为大肚子你根本就感受不到腹部发力点。只会让脖子更发力不一会就疼痛难忍。
♥ 329 ↩ 15
感觉这些动作都好基础，我之前以为的健身就是办个健身卡，天天举重，累的满头大汗[笑哭]
♥ 402 ↩ 13
每天练一遍可以吗，还是就一周两三天练两三遍好？
♥ 413 ↩ 739
[捂眼]我1米8，才74公斤，有些瘦，也是新手在基础健身了，基础完了后要进价，别看up主做的简单 自己亲自上了，乖乖[尴尬]，可不简单，比我跑步5公里还累，加油，大家，坚持住，[大哭]，up主，我做俯卧撑只能做三四个，有没有新手起步的方法，我想在练腹部时，加上手[捂眼]，
♥ 298 ↩ 96
挺轻松的，我本来就是因为工作久坐少动发福了想瘦下来，至少得把一天摄入的给消耗完[笑哭] 每天下班去公园跑一个小时回到家发现时间还充裕找个简单的腹部训练来做做，这个刚好适合我，现在做了快半个月了，除了下雨不能跑多做两组这个之外其他的每天就只做两组就够了[喜极而泣]
♥ 388 ↩ 11
太好了，虽然我已经断断续续杂七杂八的练了一个多月了，心肺相较之前提升不少，但是腹部力量始终跟不上，去搜了一下腹肌撕裂者，虽然能明显感觉到腹部发力，但是根本就没法跟上[笑哭]，试试这个，看看能不能入门
♥ 253 ↩ 29
3组 注意锻炼腹部肌肉 抬腿卷腹 12个 仰卧卷腹 12个 高抬腿卷腹 14个 侧身卷腹 每边8个 猫式伸展卷腹 10个 腹部拉伸 20秒
♥ 221 ↩ 9
下次买俩大南瓜摆后面吧[doge]
♥ 209 ↩ 7
你这个卷腹的时候用手保护颈椎我绝对不建议，我身边就有朋友练出来颈椎病了，因为在接近力竭地时候人会不由自主的全身发力，这样就会导致颈椎过度屈曲，长时间练下去很容易出问题。不是想杠一下子哗众取宠。我姐是体育老师，我印象里从19年开始学校教学生做仰卧起坐就已经取消用手扶头这个姿势了。
♥ 228 ↩ 10
我差不多也是这几套动作，已经坚持半个多月啦
♥ 279 ↩ 42