苏白不是苏白 2021-10-06 从没练过和基础，初中到大学一直很瘦，175cm只有90斤左右，没超过95也没低过85，然后大学毕业两年也是这个情况，就今年，突然猛的从95下半年三个月陆续涨到了现在的150斤，然后自己稍微克制了一下饮食，减少了碳酸饮料和奶茶的摄入换成了矿泉水，也可能跟我最近肉类吃多了有关系，我从小就不爱吃肉，很少吃，不算素食主义只是不喜欢吃，然后今年公司聚会之类稍微吃的多了点（没有抽烟喝酒烫头喜欢只有偶尔的熬夜）然后现在控制在135这样，没半个月就下来了十几斤，剩下的就下不去了，看着自己现在的三层肚子哈哈哈，对了差点正事，目前跟着詹姆斯儿在练，今天打卡练肩练腹第二天，哑铃是每只手各3kg的，一开始还好，后面的基本上中间要休息停顿一二次，刚刚练完肩膀两边暖洋洋的，摸着也是，整个人上半身的力量感觉都凝聚在肩膀处，有用不完的力气哈哈哈[羞羞]说起来上次是国庆回家前，然后昨天晚上十一点才回到杭州，今天是第二天，坚持坚持，如果哑铃重量不合适的话可以推荐一下，3kg往上的就算了举不动emmm，欢迎各位兄弟一起互相监督坚持[狗子] ♥ 1036 ↩ 47
iii嚅 2021-09-18 |￣( [热词系列_知识增加])￣| |＼⌒⌒⌒⌒⌒＼ \ \ ⌒⌒ ⌒ ⌒⌒＼ \ ｜⌒⌒⌒⌒⌒⌒| ＼|＿＿＿＿＿＿ | 躺着的兄弟们集合了[拥抱] ♥ 1280 ↩ 26
kcenk 2022-05-14 1、硬拉划船 目标（背部整体） 2、坐姿双手划船 向臀部的方向划船 目标（背阔肌） 3、挤压式俯身飞鸟 飞鸟时挤压肩胛骨，（上背）和（肩膀后束）一起练 4、单臂反手划船 一手支撑一手划船，划船的那侧腿站的稍微向后一些，挤压（背阔肌） 5、一个半侧平举 锻炼（肩膀中束） 6、站姿推举 目标（肩膀前束和肩膀中束） 7、肩膀组合举 肩膀中束和肩膀前束 ♥ 194 ↩ 4
史律 2021-09-18 想男人发作最严重的一次，躺在床上，拼命念大悲咒，难受的一直抓自己眼睛，以为刷手机没事，看到网上到处都有帅哥，眼睛越来越大都要炸开了一样，拼命扇自己，越扇越用力，扇到自己眼泪流出来，真的不知道该怎么办，我真的想男的想得要发疯了！ 我躺在床上会想男人，我洗澡会想男人，我出门会想男人，我走路会想男人，我坐车会想男人，我工作会想男人，我玩手机会想男人，我盯着路边的男人看，我盯着地铁里的男人看，我盯着好朋友的男人看，我盯着马路对面的男人看，我盯着朋友圈别人合照里的男人看，我每时每刻眼睛都直直地盯着男人看，像一台雷达一样扫视经过我身边的每一个男人。我真的觉得自己像中邪了一样，我对男人的念想似乎都是病态的了，我好孤独啊!真的好孤独啊!这世界上那么多男人为什么没有一个是属于我的？ ♥ 283 ↩ 26
瘪李子 2022-05-06 课代表来了 1、硬拉划船（腰要直 45度拉） 2、坐姿双手划船（往腰部拉） 3、挤压式俯身飞鸟（8到10个） 4、单臂反向划船 5、一个半侧平举（8到10个） 6、站姿推举 7、肩膀组合推（8到10个） 除3.5.7力量不够外其余都12到15个 ♥ 86 ↩ 2
Comments
光看视频是不能达到锻炼效果的，至少要点赞才行
♥ 4188 ↩ 15
什么？健身竟然还要亲自练？我以为看视频就够了！[doge]
♥ 3026 ↩ 36
从没练过和基础，初中到大学一直很瘦，175cm只有90斤左右，没超过95也没低过85，然后大学毕业两年也是这个情况，就今年，突然猛的从95下半年三个月陆续涨到了现在的150斤，然后自己稍微克制了一下饮食，减少了碳酸饮料和奶茶的摄入换成了矿泉水，也可能跟我最近肉类吃多了有关系，我从小就不爱吃肉，很少吃，不算素食主义只是不喜欢吃，然后今年公司聚会之类稍微吃的多了点（没有抽烟喝酒烫头喜欢只有偶尔的熬夜）然后现在控制在135这样，没半个月就下来了十几斤，剩下的就下不去了，看着自己现在的三层肚子哈哈哈，对了差点正事，目前跟着詹姆斯儿在练，今天打卡练肩练腹第二天，哑铃是每只手各3kg的，一开始还好，后面的基本上中间要休息停顿一二次，刚刚练完肩膀两边暖洋洋的，摸着也是，整个人上半身的力量感觉都凝聚在肩膀处，有用不完的力气哈哈哈[羞羞]说起来上次是国庆回家前，然后昨天晚上十一点才回到杭州，今天是第二天，坚持坚持，如果哑铃重量不合适的话可以推荐一下，3kg往上的就算了举不动emmm，欢迎各位兄弟一起互相监督坚持[狗子]
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|￣( [热词系列_知识增加])￣| |＼⌒⌒⌒⌒⌒＼ \ \ ⌒⌒ ⌒ ⌒⌒＼ \ ｜⌒⌒⌒⌒⌒⌒| ＼|＿＿＿＿＿＿ | 躺着的兄弟们集合了[拥抱]
♥ 1280 ↩ 26
你们说有没有一种可能 就是健身是要自己去练的而不是看视频就成[思考][思考]
♥ 914 ↩ 18
人在床上躺，技术心中涨
♥ 215 ↩ 1
作为一个过来人， 我可以很明确的告诉大家，我已经过来了
♥ 289 ↩ 4
1、硬拉划船 目标（背部整体） 2、坐姿双手划船 向臀部的方向划船 目标（背阔肌） 3、挤压式俯身飞鸟 飞鸟时挤压肩胛骨，（上背）和（肩膀后束）一起练 4、单臂反手划船 一手支撑一手划船，划船的那侧腿站的稍微向后一些，挤压（背阔肌） 5、一个半侧平举 锻炼（肩膀中束） 6、站姿推举 目标（肩膀前束和肩膀中束） 7、肩膀组合举 肩膀中束和肩膀前束
♥ 194 ↩ 4
哥们跟练了第20天，除了姨妈期都在练（肩宽真的提升了）[战双帕弥什·热夏纪影_爱了爱了][战双帕弥什·热夏纪影_自信]（俺是女生）
♥ 175 ↩ 50
每天放一遍给自己的肌肉看看，让他们学会自己锻炼。
♥ 168 ↩ 3
想男人发作最严重的一次，躺在床上，拼命念大悲咒，难受的一直抓自己眼睛，以为刷手机没事，看到网上到处都有帅哥，眼睛越来越大都要炸开了一样，拼命扇自己，越扇越用力，扇到自己眼泪流出来，真的不知道该怎么办，我真的想男的想得要发疯了！ 我躺在床上会想男人，我洗澡会想男人，我出门会想男人，我走路会想男人，我坐车会想男人，我工作会想男人，我玩手机会想男人，我盯着路边的男人看，我盯着地铁里的男人看，我盯着好朋友的男人看，我盯着马路对面的男人看，我盯着朋友圈别人合照里的男人看，我每时每刻眼睛都直直地盯着男人看，像一台雷达一样扫视经过我身边的每一个男人。我真的觉得自己像中邪了一样，我对男人的念想似乎都是病态的了，我好孤独啊!真的好孤独啊!这世界上那么多男人为什么没有一个是属于我的？
♥ 283 ↩ 26
又欲又纯，又想冒犯又想尊重[doge]
♥ 186 ↩ 4
太累了，看的我一身汗[妙啊]
♥ 96 ↩ 3
这个女生可以练嘛，斜方肌会不会练大
♥ 89 ↩ 13
课代表来了 1、硬拉划船（腰要直 45度拉） 2、坐姿双手划船（往腰部拉） 3、挤压式俯身飞鸟（8到10个） 4、单臂反向划船 5、一个半侧平举（8到10个） 6、站姿推举 7、肩膀组合推（8到10个） 除3.5.7力量不够外其余都12到15个
♥ 86 ↩ 2
跟练四个月
♥ 75 ↩ 17
背没练好，翘臀倒是练出来了[doge]
♥ 72 ↩ 3
新手练肩2.5-5公斤（每个）够用一年了 练背再买对10公斤的
♥ 58 ↩ 13
我觉得up是头太大了，像开了大头特效[笑哭]
♥ 66 ↩ 8
好馋啊[脱单doge][脱单doge]
♥ 112 ↩ 4