Decreed-By-Fate 2025-04-07 三分化训练 周一:胸（地板卧推02:46➕地板飞鸟03:43）➕三头（俯身臂屈伸07:03） 周二:背（单边哑铃划船00:40➕俯身划船01:57）➕二头（组合弯举06:14） 周三:肩（侧平举04:36➕站姿推举05:29）➕腿（哑铃深蹲07:45➕哑铃硬拉:08:55） 周四:休息 周五:胸（地板卧推02:46➕地板飞鸟03:43）➕三头（俯身臂屈伸07:03） 周六:背（单边哑铃划船00:40➕俯身划船01:57）➕二头（组合弯举06:14） 周日:肩（侧平举04:36➕站姿推举05:29）➕腿（哑铃深蹲07:45➕哑铃硬拉:08:55） ♥ 3684 ↩ 179
晨酒湿青衫 2021-08-10 哑铃重量选择：00:27 --- 单边哑铃划船：00:40 俯身划船：01:36 地板卧推：02:27 地板飞鸟：03:25 侧平举：04:17 站姿推举：05:04 组合弯举（锤式+普通） 05:55 凳上俯身臂屈伸：06:43 哑铃深蹲：07:26 罗马尼亚硬拉：08:34 ♥ 8597 ↩ 51
-梦之町- 2025-08-14 三分化训练 周一:胸（02:27）+三头（06:43） 周二:背（00:40）+二头（05:55） 周三:肩（04:17）+腿（07:26） 周四:胸（02:27）+三头（06:43） 周五:背（00:40）+二头（05:55） 周六:肩（04:17）+腿（07:26） 周日:休息 ♥ 1785 ↩ 216
160斤肥宅 2021-08-08 内容真的很详实 不火的原因就是不整活吧 现在还有多少喜欢锻炼的人呢 至少在我附近 健身房都是半死不活的状态 晚上去跑步也没见几个人 朋友圈都是晒娃晒美颜的 大多数人就是看个热闹 一本正经的视频就很容易被埋没 很痛心 ♥ 1953 ↩ 58
詹木丝儿fit 2021-12-26 朋友们，【一对哑铃在家练】系列，传送门在此， 胸肌： https://b23.tv/MwZehuf 肩背： https://b23.tv/BQB4kqC 手臂： https://b23.tv/2nq1EKI ♥ 1045 ↩ 32
藕泥做的酱 2022-06-02 跟着做了三天了，第一次做科代表（虽然距离视频发布快一年了） 1,单边哑铃划船（12次，不休息换另一边）：上背、肩膀后束 2,俯身划船（12次）：背阔肌 3,地板卧推（12次）：胸肌 4,地板飞鸟（12次）：胸肌 5,侧平举（12次）：肩膀中束 6,站姿推举（12次）：肩膀前束，中束 7,组合弯举（14次，垂直弯举+普通弯举交替）：二头肌，肱肌 8,凳上俯身臂屈伸（12次）：三头肌 9,哑铃深蹲（12次）：大腿前侧 10,罗马尼亚硬拉（12次）：股后肌群，臀部 ♥ 822 ↩ 37
豆皮寿司丶丶 2024-06-23 健身计划 周一:胸 地板卧推，地板飞鸟 02:27 周二:腿 哑铃深蹲，罗马尼亚硬拉 07:26 周三:背 单边哑铃划船，俯身哑铃划船 00:24 周四:休息 周五:胸 地板卧推，地板飞鸟 02:27 周六:肩 侧平举，站姿推举 04:17 周日:手臂 组合弯举，凳上俯身臂屈伸 05:55 ♥ 1055 ↩ 201
正版瞧 2022-01-22 打个卡，训练过的都明白，这个up的动作很全面，过年回家每天用家里的一对10公斤的哑铃做起来，三组做完一身汗。如果有人觉得强度不够，那就加一百个俯卧撑。如果觉得不够出汗，可以在他这个视频底下找一个包括了有氧的（有跳跃等），一起练习即可。坚持是最好的训练方式。加油，新年快乐。 ♥ 801 ↩ 32
树嘛 2021-08-15 很有用，一直找不到合适的哑铃训练方式，先感谢up[支持]然后我想告诉观看的各位，请一定要行动起来。不行动就不会有开始，当你能坚持下去一定有得到满意的结果。可以看一下我的动态，我已经稍有起色了[鼓掌] ♥ 378 ↩ 43
詹木丝儿fit 2021-09-04 练前热身： https://www.bilibili.com/video/BV1WK4y1G7Xk/ 练后拉伸： https://www.bilibili.com/video/BV1Yf4y1z76H/ ♥ 229 ↩ 7
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三分化训练 周一:胸（地板卧推02:46➕地板飞鸟03:43）➕三头（俯身臂屈伸07:03） 周二:背（单边哑铃划船00:40➕俯身划船01:57）➕二头（组合弯举06:14） 周三:肩（侧平举04:36➕站姿推举05:29）➕腿（哑铃深蹲07:45➕哑铃硬拉:08:55） 周四:休息 周五:胸（地板卧推02:46➕地板飞鸟03:43）➕三头（俯身臂屈伸07:03） 周六:背（单边哑铃划船00:40➕俯身划船01:57）➕二头（组合弯举06:14） 周日:肩（侧平举04:36➕站姿推举05:29）➕腿（哑铃深蹲07:45➕哑铃硬拉:08:55）
♥ 3684 ↩ 179
哑铃重量选择：00:27 --- 单边哑铃划船：00:40 俯身划船：01:36 地板卧推：02:27 地板飞鸟：03:25 侧平举：04:17 站姿推举：05:04 组合弯举（锤式+普通） 05:55 凳上俯身臂屈伸：06:43 哑铃深蹲：07:26 罗马尼亚硬拉：08:34
♥ 8597 ↩ 51
三分化训练 周一:胸（02:27）+三头（06:43） 周二:背（00:40）+二头（05:55） 周三:肩（04:17）+腿（07:26） 周四:胸（02:27）+三头（06:43） 周五:背（00:40）+二头（05:55） 周六:肩（04:17）+腿（07:26） 周日:休息
♥ 1785 ↩ 216
好的，激动的，我在床上翻了个身。[tv_doge]
♥ 1857 ↩ 14
内容真的很详实 不火的原因就是不整活吧 现在还有多少喜欢锻炼的人呢 至少在我附近 健身房都是半死不活的状态 晚上去跑步也没见几个人 朋友圈都是晒娃晒美颜的 大多数人就是看个热闹 一本正经的视频就很容易被埋没 很痛心
♥ 1953 ↩ 58
朋友们，【一对哑铃在家练】系列，传送门在此， 胸肌： https://b23.tv/MwZehuf 肩背： https://b23.tv/BQB4kqC 手臂： https://b23.tv/2nq1EKI
♥ 1045 ↩ 32
跟着做了三天了，第一次做科代表（虽然距离视频发布快一年了） 1,单边哑铃划船（12次，不休息换另一边）：上背、肩膀后束 2,俯身划船（12次）：背阔肌 3,地板卧推（12次）：胸肌 4,地板飞鸟（12次）：胸肌 5,侧平举（12次）：肩膀中束 6,站姿推举（12次）：肩膀前束，中束 7,组合弯举（14次，垂直弯举+普通弯举交替）：二头肌，肱肌 8,凳上俯身臂屈伸（12次）：三头肌 9,哑铃深蹲（12次）：大腿前侧 10,罗马尼亚硬拉（12次）：股后肌群，臀部
♥ 822 ↩ 37
健身计划 周一:胸 地板卧推，地板飞鸟 02:27 周二:腿 哑铃深蹲，罗马尼亚硬拉 07:26 周三:背 单边哑铃划船，俯身哑铃划船 00:24 周四:休息 周五:胸 地板卧推，地板飞鸟 02:27 周六:肩 侧平举，站姿推举 04:17 周日:手臂 组合弯举，凳上俯身臂屈伸 05:55
♥ 1055 ↩ 201
老师我新手买啥哑铃比较好
♥ 927 ↩ 78
打个卡，训练过的都明白，这个up的动作很全面，过年回家每天用家里的一对10公斤的哑铃做起来，三组做完一身汗。如果有人觉得强度不够，那就加一百个俯卧撑。如果觉得不够出汗，可以在他这个视频底下找一个包括了有氧的（有跳跃等），一起练习即可。坚持是最好的训练方式。加油，新年快乐。
♥ 801 ↩ 32
up我建议你搞个每周训练计划，比如周一什么训练，我感觉up你的内容是比较好的，就是不知道为什么不火
♥ 910 ↩ 14
好烦，每次来看健身的看着看着看肌肉去了[笑哭][doge]
♥ 616 ↩ 8
练了一个月，有效果了
♥ 741 ↩ 118
看见了个弹幕说男生十千克起步那个，要不你先试试五千克俯身划船五个吧[微笑][微笑]
♥ 320 ↩ 37
怕忘了，还是留言打卡吧[奋斗]
♥ 345 ↩ 1585
很有用，一直找不到合适的哑铃训练方式，先感谢up[支持]然后我想告诉观看的各位，请一定要行动起来。不行动就不会有开始，当你能坚持下去一定有得到满意的结果。可以看一下我的动态，我已经稍有起色了[鼓掌]
♥ 378 ↩ 43
哑铃多重为宜啊？我的是2kg的，
♥ 435 ↩ 67
高蛋白我选择烤面筋[doge]
♥ 277 ↩ 6
哑铃就是练背挺麻烦的，总感觉不得劲儿[笑哭]
♥ 195 ↩ 6
练前热身： https://www.bilibili.com/video/BV1WK4y1G7Xk/ 练后拉伸： https://www.bilibili.com/video/BV1Yf4y1z76H/
♥ 229 ↩ 7