用更短的时间甩10斤!(站立有氧运动，膝友好)

34岁上班族 第40天了 体重从103.7到88.4 第1周 早1组+速走4公里 第2周 早1组+速走4公里 晚1组 第3周 早2组+速走2公里 晚2组 第4周开始 早3组 晚3组 偶尔散散步 吃也控制，7分饱 早中晚 基本是蛋白质+蔬菜+碳水的组合 早：1煮蛋 西红柿黄瓜球生菜 1片全麦面包或麦片 午：牛肉（鸡肉鱼肉虾肉） 各种蔬菜（一般3种颜色） 蒸玉米（南瓜山药紫薯红薯等） 买了个可以蒸的饭盒，前一天晚上在家准备后，中午下班直接在单位蒸 晚：1煮蛋 1到2种水煮菜 中午剩的碳水 不饿不吃 饿就吃 上午下午各3杯绿茶 一共2升左右 下午不忙的时候吃点中低糖的水果 这40天感觉最大的收获不是体重减轻 是锻炼以后体力和精力特别好 注意力也特别集中 拖延癌快治愈了 生物钟也调好了 到点睡到点醒 心态也好了 精神压力几乎没了 谢谢詹老师[抱拳]

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跟着视频练了差不多十天时间，虽然每次都是只做一组(体能堪忧的肥宅)从第一次练做到最后三四个步骤时就喘气到不行心跳超高到现在做一组到做完气息平稳心跳至是运动产生一定量提高外感觉已经可以开始做两组了，减肥上没见有什么成果但提升体能上确实有点可行[崩坏3·光辉矢愿_大佬喝可乐]过段时间体能提升差不多了之后感觉可以正式换更高强度的运动开始减肥了[崩坏3·光辉矢愿_遨游]

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肚子那块肥肉怎么减都减不下来，看不见腹肌[笑哭]

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之前也做这类运动，一个小时的，只能说能流汗，可能因为自身原因，搞了好几天，瘦了一两斤。现在全每晚有氧，十八天，减了十三斤多，但是感觉体型没有变化一度怀疑是称在骗我，但是每天上称都在瘦[喜极而泣]

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太需要了，跟着你以前的视频瘦了15公斤，后来你停更了，也觉得瘦了胃口大开又胖回来了，这次就继续吧[脱单doge][脱单doge][脱单doge][脱单doge]

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打卡第四天，肚子有明显变小很多

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规律饮食！求出食谱

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这不是那谁吗？那个谁！那个……对！就是那个……

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肚子是真的难减 可以配合詹哥的这个视频一起练：【消除下腹肚腩，让腹肌清晰可见！-哔哩哔哩】 https://b23.tv/xCOtD74

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我是那种瘦胖子，我看了看视频，我发现这个好像更适合我。我四肢不胖。只有肚子和腰部有赘肉。看了这个视频发现练到腰部的动作有很多，感觉这个更适合我。

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之前跟着UP主的有器械燃脂加上有氧运动瘦了40斤，这次的动作可能比较适合四十岁以上的人

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从你停更我开始自律饮食＋每天运动，到5月时瘦了12kg。现在你回来了我却开始摆烂了，夏天40度高温太难受了，不想运动，不想做饭，天天去外面吃。[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]

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头一次跟练14天，一天两组，最大变化肋骨外翻改善了，后腰肉平了点

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第一天。收藏的第三个减肥视频，另外两个都快做满20天了。饮食+锻炼，万能的减肥公式。差不多4个月了，减了二十多斤了，本人还是上班族，一直久坐的

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我读研三年基本上天天熬夜到12点，加上学校饭不好吃，也不太控制饮食。因为初中高中时候锻炼的很多，肌肉腹肌啥的很明显。上学前两年体型没变化，第三年小肚子就起来了，每次不吃饭小肚子就像充气了一样，感觉就像怀孕了，锻炼了一周的腹肌轮了也没感觉有变化，公寓也没有体重秤，也没记录身体重量变化。

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想问问大家，我目前目测身体瘦了，肚子小了，衣服大了，但是就是不掉称什么原因呢？[大哭][大哭][大哭][大哭]

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你练了就等于我练了，这都是机会

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太感动了，为了能让大家跟练，他甚至让自己变胖了[笑哭]

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去年刚看你视频还是重量级，现在已经112斤了[笑哭][笑哭][doge]

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兄弟你可不可以加入Keep里啊 我比较习惯用Keep运动

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