瘦大腿前侧/练上臀一定要做的挑战！

走一步软一步

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第一次做真的做完之后走一步软一步 两个腿一直发抖 明明做的时候虽然每做一个动作都会感觉大腿内侧或者大腿前侧算 但是做完之后站起来又还好 我还以为没啥事呢！结果全做完之后抖成筛子😱而且因为我的左胯其实要更紧一点 做完之后能感受到左腿要更抖一些！也真的感觉到了脚能很结实地踩在地上！做最后一个动作也是我第一次能够真正蹲下去 之前做这个动作都要么没完全蹲下去要么膝盖没完全打开 这次感觉做得很好！会继续做下去！！！

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这个视频真的很厉害，包括饼干的上一个也是练胯的视频，每次做完之后都明显感觉到臀部和大腿后侧在用劲，特别特别神奇

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很神奇！做了两天，次日的大腿一点不酸，走起路来也感觉很轻快，胯能带上腿了

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大腿内侧怎么瘦

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emmmmm做的时候和刚做完没啥感觉。刚刚从椅子上站起来跨出去的时候大腿无力不小心跪地上了[跪了]

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做了一遍 胯确实打开了 希望可以坚持 每天一遍[星星眼][星星眼][星星眼]

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练了四天感觉跟帕梅拉的各种深蹲动作都不累了好神奇

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大基数可以做吗，我bmi28，去年下半年运动了三四个月左右，年底开始膝盖有些不舒服，现在都不太敢去跑步，在家里跳操也不能太剧烈，所以看到深蹲的视频总想问问伤膝不

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做了一遍 感觉好难 脚尖很难保持朝前，总是外八了

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第一天做完非常舒服，真的是脚踏实地的感觉。

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1.压脚踝 2.触地屈髋 3.左右开胯 4.弹震扭转 5.膝盖触地扭转 6.触脚扭转（左）（右） 7.左右侧蹲 8.跳蹲

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饼干有空可以出个鞋子视频

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练了20天 跨提上去了加上每天两分钟平板支撑 肚子也变小了 也没有注意饮食 体重并没有怎么掉 就一斤多点吧[脱单doge]

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请问可以光脚做吗？

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重塑BGM好评

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看饼干这老腰，就不是一般人

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我的大腿前侧的肌肉都不酸，只有内侧肌肉酸，这对吗[笑哭]

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做了大概10次左右，每一个都能跟上，也能做到，但还是觉得一直都是大腿前侧发力，并且大腿前侧绷得很紧[大哭]不知道是哪里没做对呜呜呜[大哭][大哭]

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做了快一个星期了 今天做的时候关节处在响 这是正常的吗[微笑]

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