第一次到健身房，该练什么? 健身新手训练计划 (小白必看!)

第一次到健身房来，最重要的是记得明天还得来[doge]

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动作都知道，但是绝大部分新手是感觉不到发力点的，比如练胸练背，手臂抓得太紧，耸肩，之类的都会影响训练效果。练个背胸，结果都练到手臂去了。这个还是得要靠自己慢慢找感觉，手臂放松 ，寻找背部和胸部的发力点才行。新手力竭之后往往为了完成动作就各种扭身各种借力，核心不稳。那样子训练的效果非常的差

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去健身房最大的问题就是要客服社恐🌚🌚

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一节课300的教练吓得我马上打开了哔哩哔哩

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这两个硬币是给你的私教费[OK]

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？？？原来我第一次去健身房 随手一练的就是坐姿器械推肩[热词系列_知识增加][热词系列_知识增加]天惹 这个器械我根本举不起来！！！我问教练能调最轻吗 教练说已经最轻了……震惊的我看着一个个肌肉男在力量区疯狂举铁 想着没有一个是我能举起来的…然后我就放弃所有器械只用跑步机了[藏狐]

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我就喜欢这种纯新手的教学

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帽子哥哥又变帅了

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第一天（收紧肩胛骨） 第二天（收紧肩胛骨） 第三天

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第一次去健身房感觉很紧张。。。[辣眼睛]

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新手只需要练胸 背 腿这三大肌群 这些大肌群会带着腹 手臂这些小肌群一起练到 坚持一段时间你会发现惊喜的

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有一说一，新手有人指导动作的话还是先学三大项比较好，三大项整明白了固定器械一摸就会。而且就这么说吧，如果你不是执着于健美的话，想变强一根杠铃就够，而且比固定器械高效的多，甚至固定器械都可以不用

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建议可以把器械设备的名字也标注和拍一下全景，把注意事项和发力方式弹幕标一下方便新手小白可以找到器械，因为每个健身房的器械都多少有点不一样，毕竟这是一个面相小白新手的视频，我照着这个找了好半天才找到一个相似的，[笑哭]不过视频还是做的不错，三连了[OK]

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刚办了卡，说送了一节私教，就去了，教练说你平时都怎么练的，我说我就走走跑步机，器械的话跟着博主练过几次，然后那个教练就开始说，不要跟着视频练巴拉巴拉，网上的都是假的巴拉巴拉，你跟着网上能学到什么啊，一直让我报课，我个人只想快乐运动身体健康，婉拒了，然后这个教练就天天在朋友圈说，跟着我练，看体脂率下降多快咋咋咋，别整天跟个大怨种一样跟着网上学，什么不要哔哔赖赖，跟着自以为自己什么都懂，就乱看视频，虽然他没提名道姓但我真的又被内涵到，真的无语，健身房都不想去了[撇嘴]

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求教求回复，宅了两年，体能现在特别差。办了健身卡，这两天负荷好像有点大，肌酸加蛋白都缓解不了酸痛。那我应该先从低强度慢慢加呢，还是继续满负荷坚持呢。我可以每天都去，那么异地训练计划我每周应该是推拉举休息推拉举，还是推，有氧，拉，有氧，举，有氧循环呢。三连了。求up大佬回复，其他的视频我也去三连

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一图总结，拿走不谢

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第一天 1：41 第二天 2：53 第三天 3：54

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这视频值340块钱

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给刚去健身房的小白一点建议，练前热身很重要！！！一定要热身！！！就算很多人也要做一遍，大佬们都在专注撸铁，基本上没有人会看你。固定器械一定要从轻开始，有一些可能感觉能拉动，但是拉个两三下就各种歪身体之类的，直接减轻重量，别去硬拉，很容易拉伤自己，选好适合自己的重量很重要，这样会让你健身的积极性增高

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请问每天一组是指每个项目分别做12-15，然后循环四组，还是说一个项目一直做四组，做完这个再练下个项目，简单来说就是ABCABCABCABC，还是说AAAABBBBCCCC？

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