改善脂肪型大腿，减膝盖赘肉｜无跳跃、低强度、零基础可练

合集 · 一周新手塑形计划 (6)

Description

怎么腿瘦了、紧致了，但膝盖头还是好多肉，而且大腿前凸？
今天带给大家的训练专门针对性解决，打造女神腿！
练完之后，腿部第二天会出现酸痛感（DOMS），是正常的，大家注意休息、多喝水，多补充蛋白质就会加速缓解啦！

Comments

滑雪的水獭 2021-03-08

1.靠墙静蹲 2.坐姿腿屈伸 3.直腿上抬 4.绷/勾脚尖 5.拉伸大腿前侧 ☞以上动作都是每组三十秒，每次循环2-3遍，每周4-5次

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Aurora_白白白白了个白 2021-03-15

躺床上看完了，好家伙这给我累的[妙啊]

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野生的文盲小狸猫 2021-03-09

可封面的腿也都不粗啊，觉得粗的人未免对身材也有点太苛刻了吧？[辣眼睛] 自信的笑容、挺直的腰板和乐观不屈阳光向上的性格，仅仅只是这三样加一起就能提升好几倍颜值了好不好[脱单doge]

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吹灰烟灭 2021-03-09

膝盖脂肪垫对膝盖是有保护作用的，没必要过度要求外形。第一个动作主要是锻炼股四头肌。后面的动作基本是属于拉伸动作了，放松前群，后群肌肉。如果肌肉紧张的话效果很好，韧带比较紧的做起来会很酸爽，不过老实说后面的动作对膝盖没有太多影响。

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翻斗花园胡图图u 2021-03-08

收藏从未停止，锻炼从未开始

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-肥宅快乐柴- 2021-03-07

姐妹们别点赞第一条评论“会翻身的咸鱼”了这人应该是个打广告的[辣眼睛]我在n个地方见过他了一开始还不确定现在10000%确定了 [捂脸]

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破风乘浪的呆毛 2021-03-13

为什么要在健身视频里提body shame和外貌焦虑啊。。不要过于政治正确好吗?

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FlossyBride 2021-03-09

温馨提示：膝盖处的脂肪垫是很重要的组织，是对髌骨、股骨踝、胫骨的保护。太少了可能会增加整个膝关节在某些高负荷情况下的受伤概率哦。（膝关节在正常运动下的负荷也是几倍体重哦）

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一颗豆豆mm 2021-03-07

想请问up膝盖有积液以及腰肌劳损这些动作都友好吗？

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冰镇桔汁 2021-03-11

有些人怎么容易焦虑啊，喜欢苗条，坚持锻炼就贩卖身材焦虑了？[辣眼睛]

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浣熊扶扶沙 2021-03-10

现在大多数人都久坐，股四头肌和髂腰肌紧张，这视频的所有动作都是在练股四头肌和髂腰肌，说实话合理性有点低了，不适合大多数人，越练越容易不良体态

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财神眷顾的小仙女 2021-03-29

发现了么姐妹么，真健美的身材大腿是有一定粗度的，和小腿比例也看得出来，并不是筷子腿

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嘿嘿嘿嘿嘿咻耶 2021-03-08

我没事的时候就喜欢这样挖膝盖上的肉

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吾所畏丶 2021-03-13

太开心了我瘦了二十多斤到80斤了都来点赞沾沾我的瘦气吧要瘦一起瘦

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化成雪落你心 2021-03-20

为什么我在学校跑完步或者坐很久，晚上回家的时候小腿肌肉会很紧，我好烦恼，本来我腿就不是很细，再加上这样，感觉又粗了一圈[笑哭]

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手机用户54088 2021-03-11

up主你想推你瘦膝盖的视频可以，别说膝盖有肉就“好尴尬”.....审美绑架吗？还是说传输焦虑呢？首页无意中点进来的，这真的听得我无语死了……美并不等于幼白瘦OK？

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原来是焕仔 2021-03-08

跟练一周看看怎么样[星星眼][星星眼]

♥ 24 ↩ 31

以后别找我玩了 2021-03-08

44 有用来反馈

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柒柒要努力变强 2021-03-07

梨型身材的仙女来啦[星星眼]

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-旧思绪 2021-04-01

运动逆袭对我太难了😂不过通过食谱也掉十多斤了，想要同款食谱的姐妹么？

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