六五四杠二 2023-08-03 练了快一个月了，从一开始只能完成三分之一，到现在可以完整跟完，马甲线轮廓出来了，跟练过程中动作不断调整规范，现在跟练一整遍腰也不会太酸，坚持有了结果，决心冲进更高难度了，感谢up主，我要先飞了~~~哈哈[2023][14周年][脱单doge][打call][点赞][加油] ♥ 30 ↩ 1
Katezhang431 2024-02-11 很幸运刷到这个视频，真的是肉眼可见地变化，腹部变平坦多了，目前已经坚持第五天，还好每天只有十分钟，1-4天很多动作做的都不到位，第五天开始可以规范动作了。都说减肥这件事坚持一个月就会有质的变化，尤其是看了贾玲以后，更加坚持这个想法，给自己加油，期待 ♥ 27 ↩ 5
洋洋想家 2023-07-06 菊仔！夏天减肥好麻烦，因为我是北方人，真的不习惯天天洗澡，而且觉得洗澡和麻烦，要用身体乳用护发素之类的，还要洗衣服，运动之前一想到洗澡要这么麻烦就很拒绝 ♥ 19 ↩ 19
汽油怎么会那么好闻 2024-02-19 天生腰细，但是肉肉很多，平时核心很差，仰卧起坐几乎做不了标准的两个，总担心伤到腰，但是天天坐着学习，肚子上的肉越来越多，下决心练出马甲线！应该不会伤到腰吧（之前懒惰的借口，我恨…）打卡第一天，基础差，我会坚持的✊，看看什么时候能全部跟下来！练出马甲线！！！ ♥ 4
Comments
猫猫可爱！！！想问问有没有避免脖子代偿的法子呀？比如第二个动作卷腹时候担心会脖子发力代偿[脸红]
♥ 50 ↩ 6
这个视频！我做了好久真的很有用肉眼可见的
♥ 32 ↩ 4
练了快一个月了，从一开始只能完成三分之一，到现在可以完整跟完，马甲线轮廓出来了，跟练过程中动作不断调整规范，现在跟练一整遍腰也不会太酸，坚持有了结果，决心冲进更高难度了，感谢up主，我要先飞了~~~哈哈[2023][14周年][脱单doge][打call][点赞][加油]
♥ 30 ↩ 1
很幸运刷到这个视频，真的是肉眼可见地变化，腹部变平坦多了，目前已经坚持第五天，还好每天只有十分钟，1-4天很多动作做的都不到位，第五天开始可以规范动作了。都说减肥这件事坚持一个月就会有质的变化，尤其是看了贾玲以后，更加坚持这个想法，给自己加油，期待
♥ 27 ↩ 5
为了快速瘦肚子。晚上一组，早上空腹一组，一个月以后来反馈。[打call]
♥ 27 ↩ 17
[灵魂出窍][灵魂出窍][灵魂出窍]跟到第四个动作断然放弃！下腹力量太差了，居然没有哪个动作是可以连续做完的[大哭][大哭][大哭]
♥ 27 ↩ 1
菊仔！夏天减肥好麻烦，因为我是北方人，真的不习惯天天洗澡，而且觉得洗澡和麻烦，要用身体乳用护发素之类的，还要洗衣服，运动之前一想到洗澡要这么麻烦就很拒绝
♥ 19 ↩ 19
我做这个的时候浑身颤抖[笑哭]
♥ 11 ↩ 1
呃啊這個我做過 呃啊超級無敵累
♥ 10 ↩ 1
为啥是上的时候吸气？不是用劲儿的时候吐气吗
♥ 9 ↩ 5
希望这个跟练讲解系列可以多出一些！好棒[星星眼]
♥ 9 ↩ 1
我的天，我竟然跟完了，早日练出马甲线
♥ 9 ↩ 1
第一天 腰围75
♥ 8 ↩ 17
今天第一次练，好难啊练到想哭，但是真的有用！打卡第一天，明天还来。
♥ 8 ↩ 1
腰很酸痛怎么办呢，已经尽量贴合地面了
♥ 7
第一个动作就[笑哭]
♥ 7 ↩ 2
原来练腹是真的很痛苦，坚持吧！练习惯就没事
♥ 5
为啥上腹部发力很多，小腹没啥感觉
♥ 4
天生腰细，但是肉肉很多，平时核心很差，仰卧起坐几乎做不了标准的两个，总担心伤到腰，但是天天坐着学习，肚子上的肉越来越多，下决心练出马甲线！应该不会伤到腰吧（之前懒惰的借口，我恨…）打卡第一天，基础差，我会坚持的✊，看看什么时候能全部跟下来！练出马甲线！！！
♥ 4