【37分钟居家全身训练】全身燃脂塑形 增肌减脂 | 提高基代 养成易瘦体质(一把椅子)

合集 · 【健身小分队】充电专属 (9)

  1. 2:09
    你的身体正在等待升级!
  2. 49:31
    【49分钟臀腿塑形】练出蜜桃翘臀 矫正臀凹陷 | 打造美腿线条 瘦腿直腿(全程站立 无器械)
  3. 45:18
    【45分钟上肢塑形】胸+背+手臂+肩+核心训练 (配合哑铃)
  4. 40:33
    【40分钟全身深度拉伸】消除肌肉酸痛 改善柔韧 | 舒缓压力疲劳 放松身心
  5. 37:57
    【37分钟居家全身训练】全身燃脂塑形 增肌减脂 | 提高基代 养成易瘦体质(一把椅子)
  6. 42:19
    【40分钟核心训练】瘦腰减肚子 练出腹肌马甲线 | 激活深层核心肌群 告别练腹腰疼(详细解说)
  7. 42:22
    【42分钟臀部训练】翘臀不粗腿 提升臀围臀线 | 矫正侧臀凹陷 打造蜜桃臀(无下蹲 不伤膝)
  8. 40:22
    【40分钟背肌训练】瘦背薄背 打造背肌线条 | 矫正体态 改善含胸驼背
  9. 42:20
    【42分钟瘦腿训练】紧致腿部赘肉 打造薄肌美腿 | 改善腿型不直 调整下肢力线(无下蹲 不伤膝)
Description
❤大家好,本期专属视频我们高效塑形全身主要肌群,打造肌肉线条,提高基础代谢率,养成易瘦体质,实现长效减脂。全程只需要一把椅子,无其他器械,方便随时随地跟练。
❤跟练时,大家一定要按照解说保持正确的动作轨迹,找到目标肌群发力感,避免受伤。快来打卡吧!

Comments

Matrix98 2026-06-20

很棒的训练安排,偷懒没做拉伸第二天肌肉巨酸[喜极而泣]小建议:如果能在训练视频简介里附上全身拉伸🔗一键跳转就更棒了!

♥ 4

霸道三井 2026-06-17

Mia,先点赞后跟练[打call]

♥ 3

小芳成长记 2026-06-17

打卡完毕!动作简单有效,运动量适中,喜欢!

♥ 3

hello_future_lin 4h ago

day1