拖延症是一种误导！8分钟标本兼治拖延症！

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纯提炼后的方法论 需要标本兼治。 治标的方法：分为启动、运行两部分， 而启动呢，又分为降噪和诱导， 降噪呢，就是排除干扰， 手机是干扰，就把手机锁起来。 胡思乱想是噪音，那就快刀斩乱麻，默念321，马上就做。 诱导就是，怎么骗自己的潜意识， 核心技巧是降低难度， 最高境界是制造习惯，比如告诉自己这活我就干3分钟，一旦开启都会超时 制造习惯，是创造线索，比如你有专门的桌子，只用来工作，那么你一坐在桌子旁边就会开启打工模式。 流水线的运行部分，著名的番茄工作法，25分钟工作，5分钟休息交替进行，反其道行之，把玩耍的时间安排的井井有条，工作见缝插针 拓宽我们的力量感才是治本， 力量一分为四， 身体力量， 社会力量， 精神力量， 物质力量， 身体力量：运动，饮食，睡眠， 社会力量就是与人的连接，爱人、朋友、家人、可求助的社会机构，帮助路人，你也会感到温暖，甚至尝试不声不息的走进人群，当你发现就没有那么恐怖时，你已经开始从中汲取力量了。 精神力量，听说读写任何其一都会滋养精神。 物质力量就是不必有挣钱羞耻，但存钱也很重要，你可以尝试定立储蓄计划，钱多多存，钱少少存。 但一，一定要从容易的来，增强自己的力量感是一个长期的过程，所以反而就是可以小步小步的走， 二、你一定要把进步可视化，你可以啊，一两行字写日记，手机录音几秒，或者写在我的评论区，犯病时回来看看。 你一定要知道，不管是提高效率还是拓宽力量感，不管是抽象的道理还是具体的方法，都是选修，你永远有的选，因为你本来就有力量。

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ABCDEF混杂[笑哭] 大一的时候打了鸡血一样，老师一布置作业就写，是无情的作业粉碎机 后来发现作业永远写不完，即使暂时写完了还是很快有下一个。没有喘口气的时间，太累了，慢慢就不会提前写作业了，会拖延。提交的前两天才会写 考试复习也是，大一早早复习，等到后面，好像没有心气了，一边焦虑一边拖延，真的厌恶学习 我也不知道为什么，我好像现在没办法长期学习，学习最多一个月就累了。我也不会休息，不知道怎么样才让自己放松。一度怀疑自己有心理问题，可是也不知道怎么办。 我是愿意学习的，但我也真的讨厌学习。而且这个会蔓延到我生活中，我会不想学习，不想吃饭，甚至不想动。。。

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刘阳老师有一种在为自己的论文收集样本的美感。

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我的天，最近正在面对就业和毕业论文等一系列问题。站在人生的转折点，面对充满迷雾的未来，时常感到茫然和无助，接着就发现自己总是想着拖延和逃避，最近一直在思考这个问题。看到刘老师的这个视频，突然有想流泪的冲动[大哭]

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以前很讨厌洗碗（有点视作为讨厌的原生家庭了）但轮流制洗碗我不得不洗，于是我能坐两三小时才不情不愿洗碗…只有有事做才会积极洗完出门。现在带上手套，用热水洗碗，加上这一年我对原生家庭的情感连接淡薄了很多，洗着洗着好像也没有很讨厌洗碗[笑哭]从拖延两小三时到一个小时左右就去洗哈哈

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我只有在冬天拖延，因为觉得很冷…

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绝大多数拖延症，无非就是完美主义，想的多，害怕错，总想找到一种完美的解决方法，结果最后时间不够了草草了事，也从来没完美过。

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我的拖延症可能还有一些畏惧感，怕一件事情付出了努力却没有好结果，怕尝试或是努力后还是被人说基础不牢或是水平不好。知道太在乎外界评价不好，可是自己这一关也绕不过去，一直在给自己幻想一些不存在的麻烦。可这样的后果就是努力的时候总担心努力会白费，不做事情觉得更可怕。畏惧加焦虑，因为自己很清楚，做了事情才有成功的可能，而不做的话连可能都没有。而就是在这样反复的焦虑下，可能一天就过去了[笑哭]

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那我的拖延症和UP说的完全不一样，我到今天效率都很高，我就是不想做。 我真做起事情来，同一时间至少要做两件事，左右手做不一样的事都很正常，而且一件接一件，都衔接好的。 比如整理材料时候听阿B视频，整理完去复印，复印时间去写几个小文件，写完点个打印去上厕所，回来去复印件把之前复印的材料整理分装好，分装时候再听听长微信或者打个电话 但我就是不想做事

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下次再看

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不会错过任何一个讲拖延症的视频，然后加入稍后再看

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ABCDEF患者。我觉得自己并不算拖延，只要有明确的目标和DDL，我就能很好的执行。但是很局限于“命令”，比如老师下达的作业布置，领导给的工作任务……因为面对这些的时候我都有种感觉：快点做完！鬼知道他（领导）什么时候要/万一到截止时间，我要开会/出差/休假怎么办！所以我都会尽量在接到任务的时候就安排时间完成，当然不出意外得卡点交上去，不然就被当牛马。 但是换成自己的事情就截然相反，我很清楚因为我自己是任务的发布者，所以，完不成也无所谓。所以这就导致一而再再而三的拖拖拖。比如今天要刷考公题30题。到家后：不行啊好累（E原因）～耍会手机～洗个澡～吹吹头发并且看刘阳老师的视频（D原因）～真好看多看几个～刘阳老师在讲再见爱人～啥玩意？去看看～哦刷了一集～快十点了，学屁学我困死了～刷刷视频就睡觉吧，明天还得上班～刷到晚上1点～晚安玛卡巴卡。 然后等周末一看计划表，笑死，周一到周五都没怎么学过，有种算了，我追不上了（A原因）又开始摆。 终于我把手机锁了，我开始进入学习状态了，又很兴奋，嘎嘎猛刷，然后被正确率一打击，开始自闭，自暴自弃。 我每天早上都很有劲，睡觉前总想着明天一定努力。但是每天都想掐死昨天刷手机的自己。 明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎。 深刻体会这个道理但是却陷入循环无法突破。

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[doge]难得毫无拖延地点进来看视频

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我感觉我注意力很不容易集中，思维也特别容易发散。上学时候就是，一堂课可能只能听进去十几分钟。看个电影也要玩手机，这可怎么办😰。

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胜任感吧，有时候拖延导致任务堆积太多，第二天醒来就会毫无动力，心情低落。了解到胜任感这个词之后，我每天都会反复告诉自己我可以做完任务，然后我就有用动力开始做了。虽然当天的任务也不一定能完成，但至少比完全不想做，逃避到游戏里几天好很多。

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分享一个想法：其实对于很多启动困难的人来说，番茄钟并不是适合的学习方式。因为对于“启动”本来就困难的人来说，这属于是好不容易刚启动，半小时就立刻打断了，再启动又非常困难了。

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很奇怪，我白天就很不想搞科研，到晚上七八点，或者十点过后，越整越来劲，脑子也更活跃，感觉通宵甚至效率更高？

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我是受我那控制欲强的妈摧残的，从小她让我干啥都想一出是一出，经常是我努力做半天她又让做别的甚至都不用做了，所以我养成了先墨迹看看她到底想干啥，直到最后一刻再做或者不做。我自己搬出去住以后发现我想干啥直接就会干，出现拖延症状是在不知道这事值不值得我做的情况下，一边思考一边焦虑，还是受过往被折磨经历影响，怕做白工，算心理疾病吧

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