训练前怎么热身？

凯圣王

合集 · 新手增肌系列 (29)

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    泵感详解
  29. 7:02
    卧推思路—肌间协调性详解
Description 
训练前的拉伸不同人会持有不同看法，今天我们一起来讨论一下
以下为往期内容
第三视角私教课【练背】BV1Bh4y1V7ea
第三视角私教课【练肩】BV1RX4y1j7P6
第三视角私教课【练腹】BV1oX4y177YM
第三视角私教课【练胸】BV1t94y1k7Ed
新手增肌系列②【二分化四肢】BV1YL411q7HR
新手增肌系列③【家庭作业跟练】BV1sc411V7Bm
新手增肌系列【半握还是全握】BV1EC4y137dY

Comments

鸟语林_ 2023-11-04

我一般是在练前做几套凯哥分享过的功能性训练作为热身，练后拉伸倒是没做过

♥ 170 ↩ 10

不爱吃辣的大熊 2023-11-04

我的教练教我每次练之前，可以有氧器械来个5分钟十分钟的，然后很小重量的做几组，就算热身了，每做完一组，他也会让我去拉伸一下，再做下一组，我觉得我的教练挺好的，拿我当徒弟在教

♥ 112 ↩ 7

AI视频小助理 2023-11-05

一、关于静态拉伸对运动表现和训练的影响，包括即刻效应和长期影响，以及如何通过静态拉伸提高柔韧性和刚性，使训练更安全有效。 00:01 - 网上对拉伸的争议很久，静态拉伸是否有效？ 00:36 - 静态拉伸对肌肉没有直接影响，但有间接影响。 02:25 - 静态拉伸可以提高后背的柔韧性和刚性，提高运动表现和安全性。 二、运动前进行静态拉伸的重要性，以及如何进行有效的热身训练，包括筋膜梳理、静态拉伸、肌肉激活和关节灵活性训练等。 03:00 - 静态拉伸可以提高运动表现和安全性 03:42 - 静态拉伸可以防止受伤和压榨进步空间 04:43 - 训练前进行筋膜梳理、静态拉伸、肌肉激活和关节灵活性训练，最后进行动态拉伸 三、动态拉伸的重要性，以及如何结合专项进行动态拉伸，提高训练强度和安全性。同时，提醒大家要注意热身的环节。 06:00 - 动态拉伸要结合专项，如篮球运动员的跑动和侧向移动。 06:11 - 进行前向前的动拉伸，如弓箭步和滚雪球，以及侧向移动的练习。 07:15 - 热身可以提高训练强度，让整个训练更高效，如加Buff的感觉。 --本内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@思维实验室1 召唤发送

♥ 92 ↩ 1

小五郎zz 2023-11-04

期待后续！但是有没有跟我一样在健身房不好意思做热身的[笑哭]总感觉自己练的不好，热身一套一套的怪不好意思的[大哭]

♥ 83 ↩ 17

䃮㻋㼞䟦 2023-11-04

EPF：主动+动态 （练前）ERR：静态+弹震（练后）

♥ 65 ↩ 10

酒精辣条 2023-11-05

真的实践就完了，以前我一直都有拉伸习惯，但是有一段时间在网上就是接触了拉伸无用论，自己就尝试着不拉伸一段时间，结果那段时间就受伤了，哪哪都疼。之后再也不敢不拉伸了。[微笑][微笑]

♥ 68 ↩ 6

一步西龙魔人ブウ 2023-11-04

练前热身只激活肩胛骨和髋关节

♥ 38 ↩ 2

我不是我没有不可能 2023-11-04

先静态意思下别直接干到最大关节活动范围，拉到正常活动范围告诉肌肉我要运动了，然后在动态拉伸活动活动感觉有点热了，然后在静态拉到微微超过动态拉伸的关节范围防止下意识爆发拉伤，在结合点专项热身，完了直接开干，练完后立刻拉伸不可取，主要是结合自己的关节活动范围来进行调整，练完后都到不了自己平时能到的角度的话该考虑伤病问题了，第二天第三天缓慢拉伸到一定角度效果最好，一个方面避免训练后肌肉筋膜结节影响下一次训练，另一方面也是改善关节活动度的问题（前提是拉伸到了）。

♥ 29

木星和地球的洛希极限 2023-11-05

为什么看了这么多视频还是没有肌肉，难道还要我自己做吗？[疑惑]

♥ 26

老扁桃体君 2023-11-05

用常熟阿诺的话总结此视频恰到好处[doge]——静态拉伸可能对运动表现有影响，但静态拉伸对运动表现有影响不太可能

♥ 18 ↩ 1

胡一枝 2023-11-14

拉伸可能会削弱训练表现，但可以大幅提高训练安全性，保证训练节奏和出勤率，从比较长的时间角度看，充分的练前热身和练后放松，反而是一种高效的训练办法

♥ 16

しんの部屋 2023-11-04

热身二十分钟起，年纪大了[doge]

♥ 14 ↩ 3

AI课代表呀 2023-11-05

AI课代表的笔记：这个视频讨论了训练前的热身问题，探讨了静态拉伸对爆发力的影响，以及静态拉伸对肌肉恢复的影响。视频提出了四个步骤的热身流程，包括筋膜梳理、静态拉伸、肌肉激活和关节灵活性提高、动态拉伸。热身的目的是提高运动表现和防止受伤。静态拉伸虽然有争议，但通过合理的使用可以控制其负面影响。视频强调了热身的重要性，可以提高训练的效果和安全性。 - 0:01 📏静态拉伸的争议 - 1:58 🔍静态拉伸的重要影响 - 3:57 💪提高肌肉恢复和关节灵活性 - 5:56 🔥热身的重要性 本内容由大模型自动生成，关注并 @AI课代表呀 总结其它视频吧~（本条由 @思维实验室1 召唤）

♥ 13

重塑我的命运 2023-11-04

求助下各位，肱骨前移可以做推举类动作吗，或者说要注意什么

♥ 11 ↩ 9

dwejourner 2023-11-04

练前热身了的话 练后还要热身吗？

♥ 7 ↩ 7

辣块木头 2023-11-04

关于肩峰撞击能说一下吗？我左肩不管是卧推还是高位下拉甚至拉伸的时候向后方移动幅度多一点就很疼，训练起来很不方便[难过][难过]

♥ 6 ↩ 5

简单即效率 2023-11-04

只做练前动态热身

♥ 6

沧什 2025-01-10

安全比力量重要，肯定做啊，灵活和柔韧应该是练肌肉的前提，别本末倒置了，除非不是以健康为目的做的，比如那些纯增肌显摆，塑型，比赛的，健美

♥ 5

五石砳砳 2023-11-10

你在 av278121132 中艾特小笨啦，视频总结如下： 一、关于静态拉伸对于训练的影响，包括即刻效应和长期影响，以及静态拉伸在训练前的重要性。 00:01 - 讨论静态拉伸对训练的影响 01:28 - 静态拉伸会影响爆发力，但只有在短时间内有效 02:56 - 静态拉伸有助于提高后背柔韧性和安全性 二、在训练前进行静态拉伸的重要性，以及如何通过筋膜梳理、静态拉伸、肌肉激活和关节灵活性训练来进行有效的热身。 03:00 - 柔韧性提高可以提高安全性和运动表现 03:28 - 静态拉伸可以提高活动度和防止受伤 04:43 - 热身步骤包括筋膜梳理、静态拉伸、肌肉激活和关节灵活性训练、动态拉伸 三、动态拉伸的概念和重要性，以及如何结合专项进行动态拉伸训练，以提高训练效果和避免受伤。06:00 - 动态拉伸要结合专项进行 06:11 - 包括前向前的动拉伸、滚雪球等动作 06:59 - 热身相当于游戏中的Buff，提高训练强度和效率 --本内容由AI视频小助理生成 P.S.召唤指令需完整发送“@AI视频小助理 总结一下”[tv_doge]

♥ 5