训练重量重要还是训练质量重量？

合集 · 新手增肌系列 (29)

Description

本期训练重量重要还是训练质量重量？
以下为往期内容：
第三视角私教课【练背】BV1Bh4y1V7ea
第三视角私教课【练肩】BV1RX4y1j7P6
第三视角私教课【练腹】BV1oX4y177YM
第三视角私教课【练胸】BV1t94y1k7Ed
新手增肌系列③【家庭作业跟练】BV1sc411V7Bm
提高卧推的基本功训练——肩胛俯卧撑：BV1D7tLe9En1
单腿罗拉详解：BV11ytWeMEvv
为什么是耸肩：BV1WatfePES9
史密斯上斜卧推详解：BV1o8bwewEyT

Comments

巡音的耳麦 2024-09-22

那必然是质量，瞎冲重量除了满足虚荣心以外毫无作用。毕竟如果上了重量，动作不标准的话，轻则代偿，重则受伤，得不偿失。普通人不是科技战士，你需要生活需要工作，不要把自己逼的太紧，健康是第一步，别的我们再谈。做不动了的话稍微减点重，保持个数，要么就稍作2-3个，不要紧的。[脱单doge]

♥ 162 ↩ 9

四月的愚人节 2024-09-22

保持质量的情况下做到最大重量。

♥ 148 ↩ 12

Beilei 2024-09-22

从来不冲重量，感觉自己上半身练的还行，基本上都是拿5公斤或者自重引体练的，推胸也是保证动作标准，最多40公斤

♥ 39 ↩ 3

僵硬de辐丝 2024-09-22

今年 40，健身几年了，一直在家练，没有系统训练，也没和谁交流过，走了不少弯路，甚至因为肩伤停训了一年。今年年初开始恢复训练，同时关注了康复训练和功能性训练。上个月第一次走进健身房，这一个月的进步等于我之前自己在家半年还多的强度，瓶颈也突破了。一直后悔自己之前没早点儿办卡，没能在身体代谢和肌肉总量更好的时候进行系统训练，直到看了凯哥今天的视频，感觉之前的弯路并不白走，谢谢凯哥，三连了，上张今天练后的充血照。

♥ 23 ↩ 8

云蓝桉开 2024-09-22

很喜欢敏哥的一句话，功能性好了，瞎练都能练大（当然只是侃一下，还是要好好练，主要还是想说哪里练不大练不好不一定是这个地方的问题，整体功能性都有问题）

♥ 19

蒲公英的眼泪QAQ 2024-09-22

那必定是质量做得稳定太重要了[脱单doge]

♥ 18

peeka超人 2024-09-22

为了重量牺牲质量必然带来伤病，所以没什么选择的余地，就是质量重要。觉得重量重要是被网上的信息渲染焦虑了，比来比去的，又不是专业运动员没啥意义

♥ 16

淤愚雨寓 2024-09-23

二选一肯定选质量毕竟高质量的动作能最大程度避免受伤[doge]

♥ 13 ↩ 3

逻辑啊逻辑 2024-09-24

这两个肯定都需要, 只有一边都是没有意义的. 我动作贼标准, 但我是空杠, 这啥用没有. 我重量贼大, 但动作完全不对, 这肯定也不行. 那什么是更重要? 比如力竭前的最后两个, 已经没法维持动作标准了, 选择直接减配重还是哪怕已经不够标准要代偿了还是不减配重做完这两个. 我选择不减配重, 哪怕动作代偿. 因为, 如果都没有代偿, 你怎么可能是力竭的. 而对于增肌来说, 力竭前的那几个才是对增肌有价值的次数. 而所谓的技术力竭, 对肌肉来说真的力竭了吗?

♥ 5 ↩ 1