【训练单位】重量/容量/时长/RPE/RM/PR/超详解析/收藏向

合集 · 新手增肌系列 (29)

Description

本条长视频是由三连的兄弟们赞助播出，感谢大家的支持
以下为往期内容，大家要多学习哈！
新手增肌系列开篇：BV1Qd4y1Z75J
新手增肌系列①【二分化躯干】BV1Nc411P7nc
新手增肌系列②【二分化四肢】BV1YL411q7HR
新手增肌系列③【家庭作业跟练】BV1sc411V7Bm
新手增肌系列④【语文课】BV1eh411K7Aa
新手增肌系列⑤【躯干拉伸】BV1Eu41187oU
备赛训练系列①【腿部训练】BV1Aa411H76y
备赛训练系列②【背部训练】BV1534y1n7A2

Comments

自学还未成才的Center呀 2023-07-19

学习到1小时02分钟，下回继续学习

♥ 638 ↩ 54

扑街松鼠 2023-07-17

作为一个医学生，看了很多up主的视频，甚至很多粉丝量远远超过您。然而我只关注了两个up，您是其中一个。可能对于别人，这些理论让他们感觉枯燥乏味，但在我看来，这些都是宝藏啊

♥ 496 ↩ 14

好人松松 2023-07-17

我也搞不清楚，用俩币学一下[doge]

♥ 274 ↩ 9

你喜欢动鳗 2023-07-17

刚健身没几天的新手，基本怎么练都是到位。练了半年到一年，对于动作基本熟悉了，但是对于怎么持续进步，是完全不懂的，天天练一样的，或者胡乱学一些比赛的或者科技选手的练法，要不就是看了几个视频，又去冲1rm。

♥ 141 ↩ 8

如始为一是为如一 2023-07-17

强烈建议健身的人先看这一期[大哭]，太干了，真的都是健身所需的底层逻辑，刚开始健身的人看最合适。能少踩很多坑[大哭]，我是看了凯哥推荐的书都了解过，但凯哥这么一梳理同样收获满满！！有帮我复习了一次。要是凯哥能早点出这个视频该多幸福啊啊啊[大哭]，凯哥nb！！！！！太开心了想哭[大哭]

♥ 147 ↩ 5

耐心是智慧是力量 2023-07-17

能看完的，真的是在认真的学习知识

♥ 127 ↩ 2

Lv99大贤者 2023-07-18

凯哥，有两个小问题，和一个小请求。 1.就如视频最后一部分里举得例子，原本打算一个动作12次三组，结果最后一组可能做8次就做不了了，那这一组是不算了，重新减重，做个12RM 吗？ 2.本人BMI29左右，主要还是在减脂。不知道别人有没有这种状况，就是控制饮食之后，随着体重减轻，力量表现感觉也下降了，减脂期是不是应该保持个微饿的状态呢，还是说我的饮食有问题呢，减脂不应该影响到训练状态呢。最后一个小请求，希望能做个视频详细讲讲如何根据自身状况给自己制定一套周期计划，达到什么状态之后可以开始改变了，比如达到什么状态之后可以增加重量做组了，如果当天状态不佳应该这么去改变计划，一套动作什么时候开始做更改（训练的方式太多了。。。怎么循序渐进解锁更多姿势？），几分化的动作满足什么样的条件可以变换之类的。。。先谢过凯哥啦[打call]

♥ 122 ↩ 12

bili_16749918482 2023-07-20

先不说内容质量，就凭这个时间，和up的态度真的比某音和某些博主发的一些零碎又没啥营养含量的知识好太多了，我刷到过很多博主只是为了去秀一下自己的虚荣心才发一些健身知识，就凭up这个视频内容的干度真的是要花钱才能买到的知识，up免费给我们白嫖科普属实是真正在为中国的健身圈做贡献

♥ 104 ↩ 3

AI视频小助理 2023-07-18

一、训练中常用的单位,包括容量、重量、时长、强度和PR等,讲解了容量和强度之间的关系,以及如何通过容量来代表训练强度。同时,还解释了垃圾容量和容量无限的概念。二、训练计划的容量问题,过量容量会带来神经疲劳和关节炎症等坏处,同时健美训练不同于力量举,容量并非绝对追求。建议训练计划根据身体情况和训练目标合理制定容量。 08:20 - 过量的容量会带来神经疲劳和关节炎症 10:55 - 健美训练有高次数的重复,易导致肌肉疲劳和关节炎症 13:25 - 容量不是追求绝对值,而是在追求代谢压力的道路上被动获得三、容量和重量在训练中的重要性,容量直接影响训练效果,重量则能反映训练水平和进步。同时,我们还介绍了记录重量的方法。 16:42 - 新手训练容量要低,控制肌肉收缩和张力 17:25 - 重量在训练单位中地位高,可以反映训练水平 20:45 - 记录重量以公斤为单位,记录进步以周为单位四、重量在训练计划中的应用,强调了线性计划和容量混合使用的必要性,并解释了训练时长和组间休息的问题。同时,作者还提到了三大系统:供能系统、运动系统和恢复系统,分别对应短时高强度、中等强度和长时高强度训练。对于新手,建议从短时高强度和中等强度开始,逐渐提高强度和持续时间。 25:00 - 蹲起结构不是绝对结构,要蹲极限 26:30 - 现行计划有周期概念,新手要避免卡壳 29:41 - 不同项目训练时长和组间休息不同,要了解底层逻辑 30:10 - 间歇训练时间要尽可能短,不能代表系统,人类是短时高效的五、力量训练中的底层逻辑,包括磷酸原系统、糖酵解系统等的特点和作用,以及大重量训练和组间休息的重要性。同时,视频还通过实例说明了运动强度和运动表现的关联,以及有氧系统和无氧系统在运动中的作用和切换方式。 33:21 - 大重量训练的定义和强度 34:40 - 磷酸原系统功能的恢复时间和休息时间 38:08 - 糖尿病解系统和中高强度训练六、健美训练中组间休息的重要性,以及有氧氧化系统的概念和特点。同时,强调了力量训练和有氧运动的平衡和协调。 41:40 - 组间休息时间过长会导致泵感下降,训练效果变低 42:49 - 组间休息是强度的一部分,与力量举训练不同 45:53 - 有氧氧化系统是可以同时存在,不是单通道出现的

♥ 70 ↩ 3

千秋的碎碎念 2023-07-17

凯哥凯哥，请问新手怎么选择训练鞋？比如力量训练的鞋和有氧搏击操的是不是不一样？我看到重训一般推荐穿平底鞋，还看到有人穿那种五指鞋，希望凯哥能详细讲一下，谢谢[抱拳][抱拳][抱拳]

♥ 55 ↩ 13

heyliux 2023-08-06

训练单位包括： 1、容量容量=组数x次数x重量（kg）容量可以作为强度的指标之一，但容量不能一直增加，防止垃圾容量。过量的容量会产生神经疲劳、肌肉...

♥ 59 ↩ 3

桥豆麻袋呜呜 2023-07-17

[微笑]作为一个练习时长三年半的健身房混子。一个半小时的内容，津津有味的看完了。这几年健身房跟朋友们学到很多。知识点都很杂乱，怎么说呢，训练计划一直都很模糊。时而肌肥大，时而力量举，时而身体健康长命百岁。看凯哥的视频就相当于重新梳理了一遍思路。我想我确实该像模像样的制定好一套训练计划了。[给心心][给心心]点赞收藏了，等我凑够两币我一定补上。

♥ 52 ↩ 2

你喜欢动鳗 2023-07-17

我这半年训练的总结经验。训练可量化，可以一直追踪，这一点真的太重要了，对于自然训练者来说。最有用的两个训练器材，训练笔记和1.25kg的小片。[tv_冷漠]有了这两个东西，我卧推涨了25kg。

♥ 42 ↩ 3