曾经每天崩溃3次，我是如何把「失控史」变成行动力的？心理学大师带你用5步应对一切情绪！

这一期看完我是很开心的，因为视频里讲述了许多有关《效率脑科学》 这本书的知识点，而我正好前两天看完了，这种互相印证的感觉太有意思了[星星眼]，视频里提到的关于注射肾上腺素之后的实验，书里也有提到过，还有认知情绪这个章节不就是书里的重新评估法吗，[doge]木子有一期视频里也提到过情绪即信息，痛苦即信息，当你认识到这一点就发现情绪的出现其实是在帮助你更好的成长[呲牙] 关于五感着陆法的那一个部分，我再补充一下自己的一些方法 第一个触觉方面，我给自己设立了手势，比如说拇指轻敲食指的指关节就是提醒我，回到当下，重复练习，每次当自己意识到带回当下之后就敲一下，这样时间久了就会下意识的帮助你成为一个连接当下的小工具[吃瓜] 第二嗅觉方面，可以从自己喜欢的气味开始，比如说闻薄荷或者是柑橘类的气息，可以刺激多巴胺的分泌，我亲测是很有用的，我比较喜欢闻这两种气味，大家也可以选择自己喜欢的[doge] 第3个视觉方面，我最近尝试的一个新的方法是，当自己不开心的时候就捕捉三个暖色的物品，比如说红色的灯牌或者是消防栓等等，然后需要冷静的时候，我就去捕捉蓝色的物品，比如说车牌呀路牌等等。我亲测是很有用的，而且你练习的越多就越发的熟练[脱单doge] 第四个味觉的话，大家可以试一下黑巧克力。我问了Deepseek有哪些可以刺激多巴胺分泌的小方法，然后我尝试了吃黑巧克力这个方法，发现的确会对我的情绪振奋起到一定的作用[打call] 第5个听觉方面，我是会选自己喜欢听的一首曲子，然后反复的听，如果可以的话，可以轻轻的哼出来，或者唱出来。因为研究证明唱歌是可以增加人血清素的分泌的，而血清素这种神经递质又是让人感受到平静安乐的，我现在就会在感受难受的时候轻轻哼一些曲子，充着充着你发现自己就平静了许多，而且也快乐了，如果可以的话，再扭动一下身体你会发现更快乐[滑稽] 看完的想法大概就这些，这个视频挺好的，我会反复看的，到时候有新的想法也会继续补充，希望能给大家带来一些小启发，大家一起共同进步[打call] ps：我发现我居然一直在实践木子的这个五感着陆法，而且是我自己摸索出来的，暗暗的夸一句自己一句——我好厉害啊[歪嘴] 大家也可以多夸夸我，让我更有动力，我也会多夸夸大家，大家一起共同进步[给心心]

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推荐电影《头脑特工队》1和2都好看，你的任何情绪都是爱你和为了保护此刻的你

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天呐！开头双羊实验就已经戳中我了，动物对可视的风险很敏感，即使风险还没靠近或者永远也不会靠近，也会让动物害怕和焦虑。特别喜欢看这种有趣的能够解释情绪问题的实验，让我思路清晰且情绪放松了一些，有一种“虽然还不清楚问题怎么解决，但至少问题被研究过，现象可以被科学重现”的感觉。

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失控这个词看着挺糟糕的——但脱缰的野马看着挺酷的😎

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我现在的情绪是什么？ 悲伤、难受 这个情绪伴随什么样的身体反应？ 喘不上气，心脏有微微痛感 是什么触发了我的情绪 刚刚群里经过激烈的讨论（其实不算讨论，算争吵），然后几位寄托我精神感情的网友退群，我就有一种关系很好的朋友突然断联并再也联系不上的感觉，虽然才认识一个月不到的时间，但是我确实把他们看的比较重要，突然的离开，感觉很重要的东西不见了，说不上来的痛苦。 下一步是剥离情绪看情绪，但是我还不能很好的剥离 本子老师，快更新视频，我需要学习怎样理解、接纳和转化情绪。 啊，好难受啊，呜呜呜！！！[大哭][大哭][大哭][大哭][大哭]

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视频里说的是否是一种积极主动的解离，和消极被动或者说创伤性的解离是不是有区别哇👀期待下期！我发现很多朋友是后半部分不知道怎么做……

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这期提到了情绪二因论 我觉得各位朋友们可以去详细了解一下生理上的情绪通过脑神经形成的过程 并且我在了解脑神经学的时候 有一种恍然大悟的感觉 这些知识对于心理学来说 有种莫名的支撑感 并且在看这期视频之前 面对情绪 我就可以去思考是否是一种生理感受的误导 所以强烈推荐大家进行这方面的知识探索 能够更加科学的支撑我们对于“认知情绪”的价值观念 也能帮助我们更加科学的应对情绪 也期待木子可以做一点这些板块的相关内容。 祝大家生活愉快 与自己的情绪建立良好亲密关系[UPOWER_593251783_干杯]

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催更催更[打call] 这两天写论文写的很崩溃，躯体化症状已经七年了，中间被逼着保研，考研考公，现在读研，觉得离回到我的“正轨”越来越远了，现在想休学，好好关注自己的健康和感受，木子给了我很多方法论和认知上的帮助，非常感谢！ 所以，都已经过去半天了，下一期怎么还没端上来？[doge]

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我现在的情绪是：焦虑 这个情绪伴随着什么样的身体反应？ 无力，恶心，胸口闷堵，喘不上气，颤抖，视野变窄，头晕站不住 是什么触发了我的情绪？ 工作 因为工作一直做不完，领导感觉我的工作效率很慢质量也不好，尽管自己已经认真在做，并且加班到很晚，但依旧很慢做不完。在每天的工作量积累上还在不断增加新的任务导致我非常焦虑，很想离职，但是因为自己的视野不够，不知道自己如果真的离职了，这个选择会是正确的吗？还是我一直在逃避困难。很纠结…很想做自由职业，不去上班了，和人交流太耗精力太痛苦了，我无法理解领导的话，我也很难去表达自己的想法或者我根本没有想法，感觉自己不适合上班，但是不上班又无法生活下去… 如果有人看到了我的评论可以给我一些建议吗[保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭]以及…母子什么时候更新[大哭][大哭][大哭]非常需要！

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看木子视频已经一年多了，每一期都不落，从以往的视频里也已经学到了很多，越来越会理解管理自己的情绪，真的很有用，非常宝藏，专注催更[星星眼]

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是暂停实验室+deepseek给我的建议练习哈哈哈哈哈

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喜欢木子做的视频。每当我搞不清楚一些事情的时候，我就想通过系统性的理论去解释。但是我自己的人生阅历和知识库还太浅薄，而且整理起来也是要花很多时间的事。谢谢木子把自己的知识和经验分享给我们。这个浮躁的社会，慢慢认识自己的人生才是最重要的

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五感着陆里的触觉方面 我个人会给大家推荐 把手指放在流动水里，去感受水流流过指尖，包裹着你的手指的那种触感。这一招真的会快速缓解我的焦虑和不安

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我今年年初开始关注到情绪这个重要的要素，也读了一点《情绪词典》，后来找到了一本很好的书《情绪转化情绪》，也是强调先“抵达”情绪，再转化它。这本书不是特别好读，虽然框架体系很完善，但是充斥着各种文献综述，令人头秃。不过还是强烈安利！

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这是up视频软件到期了？[doge_金箍][doge_金箍][doge_金箍]

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不知道为什么，每次看本子视频都有一种心情释怀愉悦的感觉，能脱离一段时间的压力情绪，感谢本子让我学习到了许多也成长了很多，本来想充电一个月试试水，现在不得不续费了，质量很高也符合我对知识的接纳方式[给心心][给心心][给心心]

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作为抑郁转双相的人，这个视频简直太有用了，果断选择充电。up分享的很多内容都是我真切感受过，为之困扰和痛苦过的，自己也总结了一点经验，只是没有深究情绪反应背后的普遍性或一套严谨的应对方法论。 尽管认知和自我调节替代不了药物，但个人认为，提升处理和驾驭情绪的能力对于现代人是个非常重要且性价比很高的课题。 最后——下一期什么时候更新！

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懂了，我这就把裤子脱了

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因为这期视频充电了，其实之前不太关注情绪问题，直到我发现因为大学毕业的焦虑让我近视一年涨了100度才开始时刻觉察自己情绪的。最近读研压力大，看了这期视频感觉好多了，感谢木子保护我的心理健康和视力[doge]

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