练后一定要拉伸？不要自我感动

行程做足了还拉什么伸 那练的时候不是一直拉伸呢吗 就一帮毫米行程的哥们练完没什么感觉要去拉伸找找疼的感觉喽[笑哭]

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练后需要来个深层肌肉放松 来点手法

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健身先健脑，要不然就会像这一位一样头顶尖尖[喜极而泣][喜极而泣]

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要热身就不用拉伸。。热身比拉伸重要的多

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拉伸还不如早点睡觉

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练后那点拉伸没什么用 还不如挑个休息日做个全身的拉伸或者直接去做肌肉松解

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在热身的时候听到很多个细狗说练后不拉伸肌肉长不大，本着叛逆心理刚练完后就没拉伸过，都是第二天如果有些不适了再拉伸[笑哭]

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拉伸其实属于一种柔韧性训练，目的是增加肌肉和关节的活动能力。并没有研究表明拉伸对放松有明显效果

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个人的理解是已经经过力量训练后肌肉已经轻微撕裂，再继续拉伸会加重撕裂和炎症反应肌肉痉挛，感觉大部分人都会练前练后过度的去拉伸拿捏不好分寸

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练后还拉伸？那练前是干嘛的

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讲一下我初中的经历 以前经常迟到或者没交作业会被体罚 50个 100个 150个深蹲都经常做 有一次体育课 老师让我们做深蹲 女生50男生100 我当时觉得这简直就是小儿科 毕竟我经常被体罚 然后做完100个 老师教我们拉伸 放松 当时没啥感觉 第二天 走楼梯大腿都在抖 酸的很 而且班上一群人都这样[笑哭]

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[doge]

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我跑步是一定要前热身后拉伸的，健身频率比较低，也没拉伸，不过只是我懒，而且一般第二天也不会疼就没管

无敌了，就这么练

豆橛子抽屁股有点子狠了

[大哭]老公抽拦我

老婆[喜欢][喜欢]

你们健身房跟我们健身房一样，声音大到不适合锻炼。

终于听到有人这么说了[笑哭][笑哭][笑哭]

以我们短跑训练为例的话，我们一般练前拉伸，静态动态加起来四十五分钟，然后才开始正式的训练。练后也不会立马拉伸放松。一般要练后两三个小时或者晚上再去放松肌肉。