NoobPilot737 20d ago 我的经验,增肌吃2500卡,体脂涨到15以上 腰围超过74,就开始小周期减脂,减脂吃2200卡休息日1900卡,吃到13体脂 腰围到72,以此循环不断增肌.单位食堂吃的很固定,基本就碳水增增减减.
巧克力之爱 2026-04-09 最近减脂一个多月,加了练腿,体重反而涨了1.5公斤[笑哭],腿变粗了臂围长了,腹部反而明显了,可能是我拉高了蛋白质,之前从来不算蛋白质,疑惑自己为什么一直长得慢,原来是蛋白质吃不够[笑哭] ↩ 2
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我的经验,增肌吃2500卡,体脂涨到15以上 腰围超过74,就开始小周期减脂,减脂吃2200卡休息日1900卡,吃到13体脂 腰围到72,以此循环不断增肌.单位食堂吃的很固定,基本就碳水增增减减.
求教什么是瘦体重[打call]
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[呲牙]多吃蛋白质和碳水
最近减脂一个多月,加了练腿,体重反而涨了1.5公斤[笑哭],腿变粗了臂围长了,腹部反而明显了,可能是我拉高了蛋白质,之前从来不算蛋白质,疑惑自己为什么一直长得慢,原来是蛋白质吃不够[笑哭]
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