【爆炸手臂训练】第三视角私教课

合集 · 第三视角私教课 (17)

Description

本期带大家练个手臂，感受一下第三视角的私教课吧！
以下为往期内容，大家要多学习哈！
第三视角私教课【练背】BV1Bh4y1V7ea
第三视角私教课【练肩】BV1RX4y1j7P6
第三视角私教课【练腹】BV1oX4y177YM
第三视角私教课【练胸】BV1t94y1k7Ed
新手增肌系列②【二分化四肢】BV1YL411q7HR
新手增肌系列③【家庭作业跟练】BV1sc411V7Bm
新手增肌系列④【语文课】BV1eh411K7Aa
新手增肌系列⑤【躯干拉伸】BV1Eu41187oU

Comments

方块头豆豆眼 2023-08-18

对于新手来说，手臂真的需要单独拿出一天训练吗？这是我最大的疑问。一方面，我觉得应该把更多的时间总在胸背腿这些能够整体提升个人形体，和能够提高综合身体素质水平的训练。另一方面，我又觉得手臂强壮真的好帅[笑哭] 所以，到底应该怎么把手臂安插到训练计划里面。还是说等其他部位形体的基础已经搭建好了，在考虑手臂，真的困惑。还有凯哥什么时候出一期跟练腿部的视频，期待期待[星星眼]

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落秀清山 2023-08-22

前两天看了，现在刚用这套练完手臂，说一说感受。 ①时间：个人花了1h多一点，练前摄入咖啡因。②效果：泵感很足，没达到视频的举不起来的效果(第一次安排三个超级组，重量需要摸索)。③需要训练基础(边练边学快一年），一直擦汗(家庭健身无空调，易出汗➕较长头发)。④动作：★二头弯举，举起过程前伸一点大臂，下放离心，先小臂(不动大臂）超累！想死！★窄距卧推，收着肘有点小难(一直有练，感受好)★坐姿弯举，有点不会(下放不到位)，所以做完三头泵感＞二头。做到最后，面目狰狞，呼吸失控，节奏不稳，继续学习继续练[支持]

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骞ge 2023-08-18

00:45 1.上斜仰卧哑铃弯举离心初始阶段不要撤肘向心初始阶段可以可以先肩屈10-15度 02:06 2.俯身哑铃臂屈伸向心阶段最后稍微肩伸 ...

♥ 148 ↩ 3

jasonChannel 2023-08-18

非常感谢凯哥，最近也是看了凯哥和叶师傅的训练对自己的训练进行了精进，彻底放下了虚荣心调低重量更注重质量，每次的训练反而更痛苦且有效了[星星眼]

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账号已注销 2023-08-20

我们普通人健身特别零基础开始。别管别人在那吹他能做几百几千的。我们自己老老实实的一个个往上加。努力把动作做标准。别养成不好的动作习惯。健身变健康是为了自己不是为了去炫耀攀比。而且按照自己舒服的节奏来。我就俩月就从165瘦到140上下浮动。全程没有控制饮食我该咋吃咋吃快乐水炸鸡火锅什么都照样吃。我就纯粹的快乐健身。虽然现在很难往下瘦了。因为我懒得加量和控制饮食。但是我现在既快乐也比以前更健康。千万不要健身弄着弄着就把自己搞得更焦虑了。每次看别人健身视频对我来说就是电子鸡血让我可以做的时候更有动力些。

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呆坐於肥胖里 2023-08-18

凯哥凯哥，二三头分开练的，是直接把视频里的动作加到背胸后面吗。我健身时间有一年了，一直是分到胸背里面，您建议手臂需要单独一天练吗。

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无名异邦人 2023-08-18

催更练腿[doge][星星眼]

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蜜桃眼熊猫 2023-08-18

给叶师傅元神激活了[呲牙]

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时琦zzzz 2023-08-18

凯哥，目前比较权威的文献主要是推荐8~12次组还是8~12rm，肌肉受压的时间是30还是45秒好

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AmGeRRR 2023-08-18

下周三的训练计划又要改变啦

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借钱豹 2023-08-18

我左右肩胛骨灵活度不一样[笑哭]

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sexual111 2023-08-18

一般的健身房教练都教不了的细节，有的就算知道说你一两次也就不管了，其实你自己还是没有意识到，所以凯哥的这些视频值得反复观看，在自己的训练只中反复雕刻细节，一定会越来越好的

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泽酱ィぅ 2023-08-18

肩膀扭伤了，只能静养呗。[委屈]大佬们

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有趣的程序员 2023-11-07

【内容总结】本视频是一期关于手臂训练的私教课程。视频中介绍了三个动作：仰卧哑铃弯举、俯身哑铃臂屈伸和仰卧臂屈伸加坐姿弯举。这些动作旨在强化手臂肌肉，提供短平快高效的训练。凯哥解释了不同训练强度和重量对手臂训练的影响，建议根据个人情况选择合适的训练计划。视频中的动作细节和注意事项也得到了详细解释和演示。【时间线】 - 00:00 - 介绍视频主题，强调手臂训练的重要性 - 00:46 - 仰卧哑铃弯举动作演示和讲解 - 02:06 - 俯身哑铃臂屈伸动作演示和讲解 - 08:26 - 仰卧臂屈伸加坐姿弯举动作演示和讲解 - 14:20 - 视频总结和提醒注意事项 - 19:46 - 视频结束，展示环节【爆炸手臂训练】第三视角私教课的视频内容主要包括三个手臂训练动作的演示和讲解。通过仰卧哑铃弯举、俯身哑铃臂屈伸和仰卧臂屈伸加坐姿弯举等动作的练习，可以有效强化手臂肌肉。观众们对于手臂训练的安排和训练强度有一些疑问，凯哥在视频中给出了解答和建议。总体而言，这期视频提供了一套简单实用的手臂训练方案。【时间线】 - 00:00 - 介绍视频主题，强调手臂训练的重要性 - 00:46 - 仰卧哑铃弯举动作演示和讲解 - 02:06 - 俯身哑铃臂屈伸动作演示和讲解 - 08:26 - 仰卧臂屈伸加坐姿弯举动作演示和讲解 - 14:20 - 视频总结和提醒注意事项 - 19:46 - 视频结束，展示环节内容由AI自动总结, 总结内容仅供参考~ @美梦不会成空触发了视频总结, 触发方式是 @有趣的程序员总结一下

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