【腹肌的训练细节简单高效】第三视角私教课

合集 · 第三视角私教课 (17)

Description

本期带大家练个腹，感受一下第三视角的私教课吧！
以下为往期内容，大家要多学习哈！
第三视角私教课【练背】BV1Bh4y1V7ea
第三视角私教课【练肩】BV1RX4y1j7P6
新手增肌系列开篇：BV1Qd4y1Z75J
新手增肌系列①【二分化躯干】BV1Nc411P7nc
新手增肌系列②【二分化四肢】BV1YL411q7HR
新手增肌系列③【家庭作业跟练】BV1sc411V7Bm
新手增肌系列④【语文课】BV1eh411K7Aa
新手增肌系列⑤【躯干拉伸】BV1Eu41187oU

Comments

快乐就得了呗 2023-08-04

跟着学了两年，现在看到凯哥的脸前锯肌就收紧了

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骞ge 2023-08-04

00:57 1.悬垂举腿骨盆后倾，想象骨盆是一盆儿水，往后倒水 04:36 2.双杠举腿含胸，激活前锯肌训练腹肌刻度的重点是脊柱屈 06:5...

♥ 194 ↩ 6

嬴邺-阿廖沙 2023-08-04

凯哥凯哥，身高太高，悬垂举腿下放的时候脚直接回到地面，有什么改进的方法嘛[笑哭]

♥ 64 ↩ 25

柴明Aiden 2023-08-05

凯哥可以出一期怎么练括约肌的视频吗[doge]

♥ 54 ↩ 2

汐汐汐夜w 2023-08-04

先三连再看嘿嘿～凯哥凯哥！能不能出一期女性练臀思路呀[大哭]练了一年了，这一年把下臀练起来了，但是没有什么上臀[大哭][大哭] 实在不知道该怎么练了(⑉꒦ິ^꒦ິ⑉)

♥ 58 ↩ 10

YourSimonz 2023-08-04

凯哥，我最近做哑铃推胸一侧肘关节总会有弹响的感觉[大哭]但不影响发力而且一般做杠铃的时候会好很多，是动作有什么问题吗，应该怎么调整或者恢复呢

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肥肥胖胖萱 2023-08-04

凯哥！我跟练手臂训练，充血臂围从39干到41啦，我可太甜蜜的开心啦，感谢凯哥！！[星星眼][星星眼][星星眼]

♥ 30 ↩ 1

像疯--样 2023-08-04

新手增肌三分化什么时候有啊

♥ 21 ↩ 10

Arlene柠檬汁 2023-08-08

其实已经是其他平台的老粉了，还是B站看着更舒服哇，女孩子跟着凯哥教程解锁了引体，真的每句话都特别有用！[给心心]

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杨大帅411 2023-08-05

凯哥您好。麻烦我想请问一下。我是属于大基数身高185 之前体重248 一年半的时间减到到180 现在体重就是在180到190之间徘徊。三个月没往下掉了，我也试着增加运动量现在每天75分钟力量+100分钟有氧有氧心率也控制在130-140之间，每周练五天休息两天。饮食基本也很干净训练日早上60g燕麦中午沙县鸭腿饭去皮米饭减半加100g即食鸡胸肉晚上家常菜一荤一素加300g米饭基本没有油多的菜。全天热量控制在2000以内。休息日也就正常吃基本也不超过3000 现在体型基本上隐约能看见六块腹肌。可体重就是不往下降我个人目标是希望把体重减到165-170左右 BMI24回归正常区间。想问一下后续应该怎么调整呢。

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