器械和自由训练怎么选择？别晕

状态好练自由，状态不好就练器械，安全最重要[doge]

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只练固定器械会让人不均衡的发展，就像视频里面说的，固定器械容错率高、节省体力、更加孤立的作用某些肌肉，这或许是一种所谓”高效“的方法，但长期也会让人”畸形“并且很快会带来瓶颈，所以固定器械的主要用途应该是修正完善细节，除非你受伤或有身体问题，否则都不应以固定器械为主。自由重量的主要的问题还是自我保护，现在的阴间卧推架、阴间深蹲架是罪魁祸首，这种设计的都应该被淘汰被唾弃！

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有自由选自由，器材被占了就用器械[doge]

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之前听另一个up说过 自由器械就好比手动挡，固定器械就像自动挡；手动挡学会了自动挡也能开，要是只开自动挡肯定会有些问题[脱单doge]

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自由动作很吃动作熟练度，熟练度上来了，自由动作还是更香的，不过练背练腿也很需要器械

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凯哥，我想问一下。哑铃和杠铃之间的选择呢？我推胸就觉得哑铃的轨迹更舒服，收缩的更充分，但是再怎么样只能推到35kg，杠铃还是觉得肩不舒服[脱单doge]

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兄弟们，问下呗，就是我高位下拉用50kg做6×12，前边两组还好，动作标准，但是到第三组就很累了(组间60秒)，最后可能离心不好 到5或6组的时候，组间90秒还是感觉没法完成 这种情况是不是需要在后面几组减重保持动作(还是延长组间？感觉延长了泵感弱[笑哭])

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凯哥能不能出一期，插片器械和挂片器械的不同和选择，我个人非常喜欢用挂片器械，增肌效果和泵感明显比插片器械好，自己能搞明白个大致，但是不会描述出来那种感觉[笑哭]

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凯哥和兄弟们，有个问题想请教一下，我做深蹲双脚与髋同宽下不去，再打开一点才能下去，这种情况我是该脚后跟踩个片呢还是就把脚站宽一点呢

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不用固定器械，杠铃哑铃重量为主，钢索重量为辅。用什么训练取决于自己的训练目的。我是主要追求力量发展和身体功能性的完整

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对于最后那段话，确实有些人理解与常人不同，我健身房里有个哥们看着也不太壮说自己硬拉240做组云云，后来一问才知道说的是斤。还有些人说重量不把杆算进去，我认识一个人体重85kg，健身也有段时间了，跟我说他卧推60都费劲，我觉得很奇怪，结果一看他说的是不算杆子60kg。[笑哭]

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我在练背的时候脖子疼[藏狐]

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正在蹲腿，组间歇看到凯哥更新了，今天我跟深蹲架只能活一个！[doge]

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自由重量屬於複合性動作！所以發達的肌群會一直代償，而不發達的肌群也不容易刺激到！而固定器械軌跡固定了，反而能更好的刺激到更單一的肌群

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但是纯新手没人带不是更应该用固定吗？自由更容易受伤，我一开始空杆深蹲一个都蹲不了，只能自重蹲，然后去固定练，练了3个月才去到自由练

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本期视频主题是自由训练和固定器械训练的区别。对于新手而言，俯身的动作更考验核心、后侧链的柔韧性和稳定性。自由训练的容错率低，但后期可提高训练强度，器械训练则更省力和方便。新手应该先以自由器械为主，打好基础后再逐渐过渡到固定器械。俯身杠铃划船、硬拉罗拉等俯身动作对新手而言较为困难。--本内容由模型基于视频内容生成，仅供参考，由@风色demon 召唤发送

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凯哥 练胸日推完杠铃还有必要推哑铃吗 现在推哑铃越来越没力了感觉都在做垃圾组[笑哭]

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我都是自由作主项, 固定器械作补充. 我的理念是: 如果你不打健美比赛, 就不要把器械作为主项. 形体和实用性, 对普通人而言, 还是后者更重要.

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我卧推史密斯推不了，很不舒服，轨迹和自由差太多了。。

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