从零学硬拉（传统）第三期站距、脚尖、足底

硬拉这个动作是问的人最多的，其实我觉得大家都太执着于直杆硬拉了，很多都是因为比赛的时候用的是直杆，所以觉得直杆才是正统，但不得不承认直杆确实限制了身体的活动，而每个人的身体又是不一样的，所以我觉得对于硬拉这个动作有些问题是无解的，对于如何保护好腰椎，我搞来搞去得出的结论是无法完全避免，因为再怎么调整动作，腰椎也是力量传导中的一环，当重量接近自己的极限的时候，竖脊肌力量支撑不住，腰椎就要形变，至于什么时候会出问题，我觉得跟抽烟一样要看天赋，有些人练一辈子腰也没事，有些人抽一辈子也没得肺癌，比如像吕小军这种也不需要护具支持啥的，天天冲重量也没事，明显的天赋好。对于我个人来说，已经腰突了（不清楚是什么导致的），但症状还不算严重，直杆硬拉这个动作也可以练，但基本随便练练，也懒得上多大重量，我感觉直杆硬拉就跟仰卧起坐一样是个很鸡肋的动作，只是因为有各种比赛才让这个动作受人追捧。 从生物的角度来讲，人的身体结构本来是四肢行走的，不存在腰突这个问题，自从进化成直立行走以后，人的整个上半身的支撑都靠脊柱这一个结构，然而人的脊柱也并不发达，腰椎相对来说有时连接着上半身和下半身的关联节点，而且活动度很低，因此特别容易出问题，这是人类没进化好的结果，就像人类依旧保留着肛毛一样，估计未来有可能会出现基因改造或者机械飞升之类的科技让人类成为更完美的生物。

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来了！来温故知新，两年前刚接触力量举真的是纯靠网络资料学，宁王的教学细节真的多 现在快到2.5倍体重了但经常训练还能有新的发现和体验，力量举真好玩啊[给心心]

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老师，我一直看网上的教程让较大幅度屈膝降低臀位，不然容易代偿。可是我那样拉的很费劲，我屈膝角度很小趋近直腿硬拉的情况下能拉非常大的重量，并且腰也没酸全程保持刚性[笑哭]那我该怎么做啊，我是那种腿长手长躯干短的身材，也算硬拉圣体了

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谢谢闫老师 学习了[打call]

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这个还没有加进合集

硬拉这东西真是一看就会一做就废，我这一到100以上，不是不自觉弯腰，就是启动的时候身体会前倾，感觉有力使不出

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没错又是我，两币[doge][打call]

手太短了怎么办，感觉哪哪都不得劲，既要较多屈膝又要较多曲髋，蹬地感觉找不到

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