情绪自由：如何提高情绪耐受度

是的，父母有自己的局限性，不能责怪他们，，，可是真的委屈，，，，姐姐讲的句句扎心，父母的情绪问题要孩子用一生去抗拒疑惑直至妥协接受，运气好的话可以看到这样的视频或者书籍重新正视修复养育自己，，，，，所以我不生孩子，人生海海何必再来，，，，

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“现在，我是我自己健康生活的第一责任人，我允许自己哀痛、失望、羡慕、嫉妒、沮丧。这些情绪它不需要被劝慰。它只需要被允许存在、被看见、被理解就够了。即便没有来自别人的理解，有我自己的看见和理解也是足够的。”

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哇，昨天还在想，为什么我们在公共场合听到小孩哭会很烦。我觉得一方面是因为哭声是一种噪音，但肯定有一方面是我们社会不允许哭，所以自己小时候也不被允许哭，所以对哭声耐受度低，在成年后在高铁上也不懂怎么允许别的小孩哭。

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我的赛博妈妈[哭哭]

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昨天还在思考为什么自己真的很难有什么情绪，或者情绪不高。比赛获得第一名、论文发表、博士毕业带给我的快乐似乎也就是一天，坏事情发生时我会直接处理事情。这几年最多的情绪是对未知的恐惧所带来的焦虑，而即便这种焦虑已经到了躯体化的程度，我也不太会外显出来。我一直以为这是作为成年人的情绪稳定，但看到老师今天讲的，我可能潜意识里有太多“成功也不能翘尾巴，不能骄傲”“哭有什么用，哭又不能解决问题”的声音导致情绪一直是低激活状态。而看影视作品的时候和冥想的时候却又很容易情绪上头，流泪，我想前者会不会是因为我有“权利”为“他人”而哭，后者是在理性剥离的时候情绪的自然涌现。 谢谢老师的分析让我看到了一种可能性，我可能需要更多地与自己链接一下了。

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我爸妈[笑哭]，我只要说我不开心，他们要么直接骂我，要么直接转移话题。

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Tips：扩大情绪耐受窗口 1️⃣回到身体里，察觉身体的感受，在身体的什么部位，身体的感受是什么样的？ 2️⃣深呼吸，调节身体的感受，深吸一口气，缓缓呼出放松神经系统，让它知道身体是安全的，承认、感知、接纳情绪在身体里的同时自己是安全的。 3️⃣识别和命名，了解基本的情绪，让前额叶参与工作，情绪强度会随之下降，允许它存在，它会告诉自己很多信息，不需要因此做任何事，不用逃跑不用战斗，看见它理解它就行。 4️⃣表达，不是发泄，而是用语言描述出来，找人说出或写日记都可以。

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《如果你爱我》 作者：维吉尼亚·萨提亚（Virginia Satir） 请你爱我之前先爱你自己， 爱我的同时也爱着你自己。 你若不爱你自己， 你便无法来爱我。 这是爱的法则， 因为你不可能给出你没有的东西。 你的爱，只能经由你而流向我。 若你是干涸的， 我便不能被你滋养。 若因滋养我而干涸你， 本质上无法成立， 因为剥削你并不能让我得到滋养。 把你碗里的饭倒进我的碗里， 看着你拿着空碗去乞讨， 并不能让我受到滋养。 牺牲你自己来满足我的需要， 那并不能让我幸福快乐。 那就像你给我戴上王冠， 却将它嵌进我的肉里， 疼痛我的灵魂。 宣称自我牺牲是伟大的， 那是一个古老的谎言。 你贬低自己， 并不能使我高贵。 我只能从你那里学到“我不值得”。 自我牺牲里没有滋养， 有的是期待、压力和负担。 若我没有符合你的期望， 我从你那里拿来的便不再是营养， 而是毒药。 它制造了内疚、怨恨，甚至仇恨。 我愿你的爱像阳光， 我感受到温暖、自在、丰盛喜悦。 我在你的爱里滋养、成长， 我从你那里学会无条件的给予。 因为你让我知晓我的富足， 与那爱的源头连接，永不枯竭，永远照耀。 请爱你自己吧， 在爱他人之前先爱自己。 爱自己不是自私， 牺牲自己并不是爱的表达方式。 爱的源头就在那里。 然而，除非你让自己成为管道， 爱不能经由你而流向我。 你若连接，爱会滋养你我双方。 你若断开连接，爱便不能经由你而流向我。 你的爱便不是真爱，而是自我牺牲。 然而，那不是我想要的。 爱自己，是生命的法则。 除非爱自己，你不可能滋养到别人。 我愿意看到充满爱和滋养的你， 而不是自我牺牲的你。 因为，我也爱你。 我爱你， 必先爱我自己， 否则，我无法爱你。 而你，亦当如此。 生命的本质是生生不息的流动。 生命如此，爱如此。 请借此机会好好爱自己。

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我女儿发脾气的时候我会带她先深呼吸一下，然后抱着她和她一起分析刚才是什么情绪，先正确认识情绪用准确能理解的词语描述出来而不是抽象的词（愤怒可能是别人误会自己，明明可以做到但是没有，别人的嘲笑等等），等正确理解之后她其实愤怒的感觉已经消失一半了，然后再一起分析如何解决目前你认为存在的问题（比如一起制定计划，误会了有没有办法澄清，是否需要和谁留言沟通等等），其实在这一步愤怒的感觉已经离她远去了，换来的是她已经知道遇到愤怒的情绪应该如何做了

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挺简单的，每天多和Ai对话几轮，多问为什么，认知就不断拔高。习惯ai的这种逻辑以后。 遇到事情就不会先产生情绪的，大脑会先介入（正在深度思考....）。 然后看问题一下子想好几层，整个人就活得像个Ai一样理性。 到这一步，情绪和大脑就是互相独立开的。哪怕大脑在地震，情绪依旧可以很稳定，呼吸也很平稳，也可以专注享受生活最朴实的快乐。

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想肆无忌惮的哭一场，但是每次意识到想哭的时候就哭不出来了[无语][无语]

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情绪感受和身体反应都是我们的好朋友！如果好朋友给你发消息了你会一直视而不见吗，如果你不尊重不礼貌对方也不会再回应了吧，身体也是一样，如果持续忽视它的信号那它就会离你越来越远，但身体非常爱你，就算你这样不爱惜它它从未想过抛弃过你，一直一直给你发送信号直到你意识到必须要做出改变了，所以学着去看见它们吧，活这一辈子得先学会和自己做朋友啊～

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感恩老师终于讲情绪了，有认知，有实操，非常非常需要。我一直认为“我接纳情绪”，但一直在恐惧中无法面对，反而一直在逃避。确实需要认知和行为的改变。感恩老师长期的分享！

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一直在思考一个问题，两个人有矛盾的时候，对方就会不说话并且处于一个谁都不想理的状态，尝试沟通也无果，导致陷入冷战的局面，遇到问题就不说话是属于他自己的情绪处理方式吗，或者其实是逃避躲避情绪之类的不正确处理方式

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我是一个高情绪敏感度的人，但是因为小时候家里人没有教我怎么处理情绪，而我又因为前额叶发育比较晚到 29 岁才明白情绪是什么，非常感谢头脑特工队的电影，我 28 才看那部电影，才知道情绪是什么，以前是觉得开心，难过，害怕，生气，只会说我的状态，不懂是什么原因，现在渐渐的随着年龄的增长，和自己的学习，不在那么非常的情绪化了，我觉得很好，很舒服，而且有点不适应。

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谢谢你 我感觉好多了 心理学真的很神奇很人文 在这个匆匆的世界里 只有心理学关心你的感受

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老师可以讲讲身份角色转换的恐慌吗，比如学生进入社会，和crush发展为恋人

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“现在，我是我自己健康生活的第一责任人，我允许自己哀痛、失望、羡慕、嫉妒、沮丧。这些情绪它不需要被劝慰。它只需要被允许存在、被看见、被理解就够了。即便没有来自别人的理解，有我自己的看见和理解也是足够的。”

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真正的青年大学习

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健康情绪教育真的好重要啊。老师在阿b和红薯发视频是在做一件很伟大的事情！

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