摆烂，抑郁，和懒惰，真的是你的错吗？｜墨菲心理学

我想知道，已经习得性无助了，该怎么自救呢。我通常会在半夜躺床上的时候冒出一个那样做也可以的想法，但是等到白天还是会出现，没有用的，不想做了，然后永远做不了任何事。我感觉如果有人带着我去做会好一点，但是因为“懒”，我已经几乎和外界零交流了。

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浪费了整个暑假，什么都没学，又焦虑但没有什么行动，明明定了一堆计划。 上上个学期一直给自己施压，就像机器人一样，命令自己接下来该干什么事，大脑一直在超出负荷运作。 上个学期熬不住了，身体崩溃了，查出来重郁，中虑，母亲一直在给我精神施压，直到跟她吵架，我问她为什么要一直压迫我，她说她就是故意，看我不爽，骂出来心里痛快。她总是这样，我小学被人霸凌，我跟她说，她回我提前被霸凌好，可以预防，就这样我被霸凌了整整一整个小学生涯，回家还要被她打。她现在还在精神施压我，把我重郁的药强制停掉，我不知道该怎么办，在学校里发作好难受，还要被同学当玩笑，我好恨自己，为什么会得上这个恶心的病，我不知道我还能撑多久

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老师讲的好好。小孩子也是需要“控制感”的，相比“温暖”、“尊重”等等，这点更容易被忽视。

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看到有人问习得性无助怎么自救，这里写一下个人看法和经验。 其实我觉得只要认识到了自己的问题，并诞生了想做出改变的想法，就已经开始自救了，意识到自己的问题，并想着做出改变，说明元认知能力良好，很珍贵。至于行动，我知道这很难，但是我们不需要在一夜之间变好，变得特别积极，从小事开始，如果做不到出门爬山，去公园近距离接触大自然，就在渴的时候喝点水，感受吞咽的动作，在饿的时候好好吃饭，先让自己舒坦一点。 习得性无助源于失控感，在自己行为无法改变周围环境时选择了不行动，所以自救的切入点可以在重拾掌控感。小的事情最容易提供掌控感，坐得久了可以站起来走一走，感受自己身体的变化，舒服了一点，你的掌控感就增加了一点。 我也经历过习得性无助，所以我觉得评论区里说的爬山，培养兴趣爱好什么的都太难了，至少对于当时的我来说根本做不到，甚至不能开始。以上是我的经验，我觉得有帮助我改变了一些，至少我觉得我有在向我希望的方向走，希望可以有所帮助。 想到哪里写哪里，所以整体看起来可能有一些混乱，并且由于是个人经验，可能不完全覆盖到问题的各方面，欢迎有大佬来评论区补充指正。

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你知道吗？先生，在中国，抑郁症或心理问题（尤其是青少年的）十分不被重视，心理医生因为种种原因都比较不专业，所以我们都很高兴看到你入驻Bilibili😁

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learned helplessness（习得性无助）这个词已经被修正了，修正它的人，也是它的提出者，马丁·塞利格曼（Martin Seligman） 与史蒂文·迈尔（Steven Maier）。他们于2016年发现的更深层次的原因，是由于长期处于应激环境下触发的神经变化，使个体减少不必要的能量损耗，这是有利于原始生存的。提出者使用的词汇是Stress-induced Deficits in Active Coping（应激引起的主动应对缺损），我推荐中译简化为应激性阻滞（Stress-induced Blockade）。

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干货啊！所以我们习惯性看行动，从而忽略掉心理。觉得改正他的行动，让他和我一样的行动就可以了。但这样治标不治本，甚至起到反作用。我感觉除了行动，还可以对心理做一个大概评估，不需要具体，但是心理状态下的好坏，或者说正常还是不正常，这个是可以判断出来的。然后就是“良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒”。

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有没人发现，这个视频的词汇难度匹配高考C篇，语速和发音也很好，话题是教材的延伸...考场见吧！[惊喜]

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在中国会有家长认真听吗？他们总是认为自己那一套是对的[笑哭]

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在中国，这种视频也就孩子能看到 和被父母伤害的孩子 父母是绝对刷不到的，他们没有自知之明

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老师您好，想要了解下强迫症ocd，感觉真正了解强迫症的人非常少，在日常生活中还把它作为完美主义的代号，而且大家也不会认为这是一种心境障碍。让大家了解到不要随意打标签。

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十分喜欢听心理学 老师如果把视频再做长点 附加真实病例解读就好了 喜欢听真实例子和理论应用方法

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我有一个问题，我是一名初中生，在家学习效率比较低，也比较拖延，然后我就想让我妈监督我一下，可是这种应该只有我自己要求，我妈才会监督我，其他情况我妈都根本不会管我。其实我想通过别人的监督来帮我改掉拖延的坏习惯，但是每当我向别人求助的时候，我总觉得他们给我的回复或者回应达不到我心目中的预期，我不知道这是不是因为我对别人的要求太高还是我真的太懒了，其实我在看完这一期视频后，我也不知道我是不是视频里所说的那种人。希望评论区有好心人能来帮我解答一下，谢谢[微笑][微笑][给心心][给心心]

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can you help me

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最近写的

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习得性无助，就感觉有点像正反馈这种，控制感[Mygo表情包_探头]

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破解习得性无助，最关键的还是元认知，你必须清晰地观察到：“哦，我对这件事产生了厌厌烦的情绪，目的是什么？是出于习惯，还是它占用了我的时间，又或是我需要用厌烦的情绪表达自己的不满？”如果找不出原因，再归因于习得性无助，在心里默念：“哦，又来了，我知道，这是习得性无助。”这句话能覆盖你当下的情绪，然后深呼吸，闭上眼睛感受脚踩到地上的触觉，用冥想的方式拉回。神经可塑性告诉我们，大脑的结构是可变的，你的每一次观察，拉回，都会削弱习得性无助那根神经的强度。还有，你若想完全恢复到原生大脑，没有这个通路的存在，是不可能的。你只能用一条更强的通路来覆盖它，原来这条习得性无助的路径仍然存在，有可能会复发，这不是你的失败，不要感到失望。这个方法有个专业的名字叫标签覆盖法，我曾经用这个方法破解了情感惯性，不再“喜欢”那个人。

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目前准高三明天开学了 暑假感觉自己什么都没干 没有跟朋友出去玩过 也没去干什么有意义的事每天起来是是玩手机吃饭刷视频打游戏然后一天就过去了， 刚开始的时候就意识到 也尝试去改变 去健身运动一下但不到一周就放弃了 有时候真的挺讨厌自己的 明明知道要去改变却总是坚持不下去 父母对我也几乎不管不顾的 只叫我考好一点的大学就行，心里有一堆烦心事也不知道要向谁去诉说，每天都感觉活的好枯燥

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视频做的很好👍🏻 非常喜欢 这类内容！[打call][打call]我今年刚高考完，正在尝试做自媒体，还是个纯纯的新手😭 大家如果能顺手看看我的主页，给个点赞关注，就是对我最大的鼓励了！[保佑][保佑]

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