【私教课】龙门架卷腹，练腹肌很好的动作

万能的龙门架之神，只要你诚心诚意的拜它它就会赐予你完美腹肌[doge]

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不敢在人多的健身房练这个动作，感觉在给人磕头[笑哭]

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不想跪的可以换成站姿龙门架卷腹

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大佬们请教一下，新手刚接触健身两个月这个训练计划怎么样啊

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有故事

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我是练不好这个动作。主要是感觉不好找。 并且三头手臂很累。 我还是悬垂举腿好用简单[doge]

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有大佬知道这是啥原因啊？ 为啥我做完龙门架卷腹这个动作，腹部没有仰卧卷腹疼痛呢？反而小臂酸痛

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第一次开始减脂的胖子也需要这个动作吗？

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gandy体脂肉眼可见地又少了

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这个动作和悍马机卷腹，哪个效果更好？感觉做的动作大同小异

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不是孤立动作，或多或少都会用到手臂，而且龙门架不好抢。休息期间还得时刻注意把手别被换，不如找个下斜腹肌板，这玩意基本空着，有人也能轮换着来。

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骨盆前倾——翘屁股 骨盆后倾——翘🐦

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为什么不让卷腹[大哭]

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请问一下gandy是怎么避免tfcc的，最近手腕有点不适不敢练了

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没有质疑的意思纯探讨理论，感觉虽然做了骨盆后倾和压肋腹肌是收紧了，但没有做离心啊，腹肌一直处于缩短状态，动作行程还是靠的髋关节的屈伸来完成的，所以腹肌变成了稳定肌，发力的还是髂腰肌和股直肌，个人见解，说错勿喷

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想象你要草一下龙门架，骨盆位置就找到了[腾讯招聘_流汗]

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为什么我做的时候下半程腹部发力感觉明显，但是做完之后腹部没什么酸痛感是重量太轻了吗[笑哭]

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你训记里明明用的绳索做的龙门架卷腹[doge]

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我看有些视频，别人在龙门架下做这些类似的动作，脑袋被砸开花

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站着卷腹可以吗，跪着膝盖痛

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