【私教课】三头绳索下拉，练手臂王牌动作之一

旁边的是双胞胎兄弟吗，你们同步率好高呀[星星眼]

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做绳索下拉的时候，开始两组还好，做到后面的时候右手肘到九十度时麻筋那边会有刺痛是因为什么啊，有没有佬能说一下

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这个好，大重量老是膈小拇指，这下学到了

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各位准备活动一定要充分 量力而行 我上次这个动作酿成了tfcc

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每次都做的动作

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自卑放大器

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个人最喜欢曲杆做仰卧臂屈伸，感觉特别特别爽

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up你好，做这个动作斜方肌带到一些是正常的吗，昨晚跟朋友一起做他说看我斜方发力好明显，我纠正半天动作，都快不会做了。破大防[大哭][大哭]

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用的40Lb算小重量还是大重量？

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有没有大佬解答下到底屈髋是个什么感觉，我刚练一个月身边朋友也有带我练，做这个的时候都说我屁股怪怪的，像是撅着屁股一样

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反向的感觉更好但是不能上重量

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跟这个天才的教程，练成了tfcc

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每次做这个动作肩前束不舒服，只能选择直臂下压[汤圆]

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请问各位佬，我做绳索下压的时候不论含胸挺胸做完都会肩关节疼痛怎么办，有沉肩，然后距离也把控的差不多，身躯有45°左右，手肘也没有乱晃，然后手肘位置是在躯干前面[给心心]

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主要是每次都抢不到龙门架，不管什么时候去那里堆满了人，轮班练的话休息组够做另外一套动作了，因此每次去健身房只能用哑铃搞三头[笑哭]

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讲错了，小臂内旋主导关节是肩关节，所以你加入内旋必然会造成肩关节活动。个人认为该孤立动作不应该有任何旋转运动加入 另外，最低点打直会丧失张力，还会构成省力杠杆，对肘关节压力剧增，具体为力臂最长，肌肉发力降低，关节部位剪切力会达到远超正常范围的峰值 个人观点，目前没有研究团队有什么文献指导什么是最科学的，一家之言，欢迎讨论

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感谢大哥的教学[星星眼]

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高度 握法ok 先拉出来 退后屈髋60度 下拉小臂内旋

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练肱三头可以只这个动作吗

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这个做80kg什么级别

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