肌肉瑞克_ 2023-06-28 1，力量训练前是有测试基础的，可以看到引体没达到初中标准。 2，从90天体脂测量可以看到，增肌量是符合正常范围的。 3，这个阶段我们一般叫做新手福利期。 4，饮食控制得非常好，是量化的。 5，补充4一般人没他这么好，主要还是饮食控制不够，效果没这么“夸张”。 6，他这个效果对于没有训练经验的人来说，确实挺“夸张”的。 7，训练的片段从动作来看是确实应该是零基础，所以初期选用的固定器械。 ♥ 1392 ↩ 79
一个懒人2233 2023-06-28 各位别想了，他本身体格就大，有一定肌肉基础的（很可能天生就是这样的），90天只是减脂，根本没有增肌多少，但他只是减脂下来的身材就是我的理想型啊呜呜呜[大哭][大哭]，人与人的差距真的比狗还大[捂脸] ♥ 657 ↩ 44
KevSAMA96 2023-06-28 这个视频确实激励我了，前两天去跑步发现呼吸跟不上了。我毕业后保持运动瘦到了64，现在因为工作经常要加班，导致饮食不规律等等体重突破了以前的上线达到了84左右，身高172，重来没做过健身计划的我打算也试试看90天计划挑战，如果坚持下来了，100天后见，在此立好flag了 ♥ 1954 ↩ 77
冉晴的萌猫酱 2023-06-28 我已经减下来了 173从年初160减到现在130，最开始只是想减脂，现在开始对胸肌感兴趣了[脱单doge] 我是细狗，从小就不爱运动，最开始卧推推个杆都费劲，前几天已经迈入50kg大关了。 虽然没有训练痕迹，但我仍在努力。广东的小伙伴有没有一起健身减脂的，搭个伴运动起来才有动力。[脱单doge] ♥ 196 ↩ 28
Comments
求完整训练计划和饮食计划（兄弟们顶我上去）[脱单doge][脱单doge][脱单doge]
♥ 4268 ↩ 123
哥，求你了，可以出一期适合学生，不需要去健身房的训练计划嘛
♥ 2377 ↩ 114
1，力量训练前是有测试基础的，可以看到引体没达到初中标准。 2，从90天体脂测量可以看到，增肌量是符合正常范围的。 3，这个阶段我们一般叫做新手福利期。 4，饮食控制得非常好，是量化的。 5，补充4一般人没他这么好，主要还是饮食控制不够，效果没这么“夸张”。 6，他这个效果对于没有训练经验的人来说，确实挺“夸张”的。 7，训练的片段从动作来看是确实应该是零基础，所以初期选用的固定器械。
♥ 1392 ↩ 79
各位别想了，他本身体格就大，有一定肌肉基础的（很可能天生就是这样的），90天只是减脂，根本没有增肌多少，但他只是减脂下来的身材就是我的理想型啊呜呜呜[大哭][大哭]，人与人的差距真的比狗还大[捂脸]
♥ 657 ↩ 44
感谢帅师傅这三个月专业，耐心的教导[脱单doge]我会努力保持下去的！
♥ 7341 ↩ 99
汉堡里有蔬菜[doge]
♥ 3888 ↩ 22
曾经我也以为自己不会胖，直到工作后脂肪像开了水龙头一样疯狂流到我身体里
♥ 1235 ↩ 29
这个视频确实激励我了，前两天去跑步发现呼吸跟不上了。我毕业后保持运动瘦到了64，现在因为工作经常要加班，导致饮食不规律等等体重突破了以前的上线达到了84左右，身高172，重来没做过健身计划的我打算也试试看90天计划挑战，如果坚持下来了，100天后见，在此立好flag了
♥ 1954 ↩ 77
下次带一个人增肌！(当然我自己得先增一圈[doge])
♥ 1668 ↩ 175
家人们一定要分清楚大佬刷脂和新手健身
♥ 5294 ↩ 309
其实减脂无比简单，就是少吃➕跑步，晚上带着饥饿感入睡。大多数人做不到罢了
♥ 1133 ↩ 146
up主，后续有机会能出一起瘦子健身变壮的吗？
♥ 764 ↩ 45
[笑哭]说这么多外坯型瘦子完全就是最难健身的体质
♥ 755 ↩ 89
进了李家门怎么还姓郭啊
♥ 510 ↩ 1
我感觉我每天运动够多了，吃的也不多，但是腰和肚子还是很难减，呜呜呜[妙啊]
♥ 365 ↩ 16
他的起点比我高很多[藏狐]我就当个精神氮泵看好了，我估计得再花两到三个月才能达到他开始计划前的状态
♥ 253 ↩ 36
你好，能把男朋友寄过去吗
♥ 201 ↩ 2
我已经减下来了 173从年初160减到现在130，最开始只是想减脂，现在开始对胸肌感兴趣了[脱单doge] 我是细狗，从小就不爱运动，最开始卧推推个杆都费劲，前几天已经迈入50kg大关了。 虽然没有训练痕迹，但我仍在努力。广东的小伙伴有没有一起健身减脂的，搭个伴运动起来才有动力。[脱单doge]
♥ 196 ↩ 28
有教练监督并给出训练计划真的效率好高，作为一名宿舍健身的大学生，在有限的时间和条件下练了90天才勉强看出些线条[难过]
♥ 143 ↩ 8