澄心咕咕 2022-01-20 7:00 如何有效调整并保持规律作息: 1.在起床和日落的时候感受日光 每天起床第一时间去室外，会让视交叉上核，迅速意识到是早上，从而开始让其他器官分泌，帮助清醒荷尔蒙。感受日落的光也同样会让视交叉上核，观察到由亮变暗的过程，从而开始让身体分泌褪黑素，有助晚上的睡眠。在白天工作和吃饭的时候，尽可能靠近窗户边。(也就是多感受到日光)；晚上睡觉前三小时，手机电脑降低亮度调成夜间模式，尽可能避免这些光源影响褪黑素的分泌。(但是亮度过低也会伤害到眼睛，尽量还是关灯时少接触电子设备) 2.12小时间歇断食 假设每天睡觉八小时，在早晨起床后一小时和睡前三小时停止吃东西，就会有十二小时空腹时间。这样不仅帮助控制体重，同时也会让肠胃，提前预判什么时间该消化食物，避免因为肚子不舒服，而影响工作效率和入睡困难的情况。(早晨过早进食，会影响大脑清醒的速度，而晚上特别晚吃东西，也会让本来停止工作的肠胃继续加班，进而影响睡眠的质量) 3.规律时间的运动 把健身和早晨接触日光放在一起，形成规律健身，早上没睡醒人就在健身房，健身后还会觉得特别清醒，同时感觉一天会有更多的时间。也不用非要早晨去健身房运动，每天晚饭后的快走二十分钟，也是一个非常好的规律运动，如果可以赶上日落就更好了。 *根据工作和生活调整的，能够长期坚持的一个规律作息。 就是参照实际情况设计一个自己适合的作息并且可以规律的。 个人想法: 规律作息不能只是嘴上说说 根据up主的结论来进行改善吧 除了标题来讲这期视频的内容还是很棒滴 一起加油吧(*σ´∀`)σ ♥ 3773 ↩ 32
拾哊捌玖 2022-01-20 这个我知道，黑眼圈有段时间特别严重，而且那段时间熬夜会熬到两三点，甚至直接通宵，意志力消耗殆尽就可能打开浏览器，而且你会发现一觉醒来中午了甚至下午，一天变得特别短，心情也很沮丧，很容易陷入恶性循环的状态，做什么都做不下去，情绪也不好，晒太阳也不够，生活一团乱糟也加重我的抑郁情绪。而当你早睡然后身体自觉点的早起，你会发现一天过的很漫长而且做了很多事。 ♥ 1316 ↩ 28
Comments
两千多人熬夜看一个建议不熬夜的视频[OK]
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2020年8月up发了视频《这个习惯差点毁掉我的人生》。一年多过去了，他还是在熬夜[妙啊]
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3点了，一定还有人像我一样没睡吧
♥ 11566 ↩ 490
7:00 如何有效调整并保持规律作息: 1.在起床和日落的时候感受日光 每天起床第一时间去室外，会让视交叉上核，迅速意识到是早上，从而开始让其他器官分泌，帮助清醒荷尔蒙。感受日落的光也同样会让视交叉上核，观察到由亮变暗的过程，从而开始让身体分泌褪黑素，有助晚上的睡眠。在白天工作和吃饭的时候，尽可能靠近窗户边。(也就是多感受到日光)；晚上睡觉前三小时，手机电脑降低亮度调成夜间模式，尽可能避免这些光源影响褪黑素的分泌。(但是亮度过低也会伤害到眼睛，尽量还是关灯时少接触电子设备) 2.12小时间歇断食 假设每天睡觉八小时，在早晨起床后一小时和睡前三小时停止吃东西，就会有十二小时空腹时间。这样不仅帮助控制体重，同时也会让肠胃，提前预判什么时间该消化食物，避免因为肚子不舒服，而影响工作效率和入睡困难的情况。(早晨过早进食，会影响大脑清醒的速度，而晚上特别晚吃东西，也会让本来停止工作的肠胃继续加班，进而影响睡眠的质量) 3.规律时间的运动 把健身和早晨接触日光放在一起，形成规律健身，早上没睡醒人就在健身房，健身后还会觉得特别清醒，同时感觉一天会有更多的时间。也不用非要早晨去健身房运动，每天晚饭后的快走二十分钟，也是一个非常好的规律运动，如果可以赶上日落就更好了。 *根据工作和生活调整的，能够长期坚持的一个规律作息。 就是参照实际情况设计一个自己适合的作息并且可以规律的。 个人想法: 规律作息不能只是嘴上说说 根据up主的结论来进行改善吧 除了标题来讲这期视频的内容还是很棒滴 一起加油吧(*σ´∀`)σ
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8点了，不会有人还没起叭[doge]
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现在12.32分了 我看看几个没睡的
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大一生本来买床帘是为了遮光睡觉，结果买了之后每天都躲在里面玩到2-3点[捂脸]
♥ 2075 ↩ 31
xdm 凌晨2点33 还有人吗[藏狐]
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1点了为什么还6000+人看[脸红][脸红][脸红]
♥ 5002 ↩ 148
五点零七了，不会还有人跟我一样没睡吧[微笑]
♥ 4181 ↩ 307
家人们 凌晨1点54 还有4000个朋友陪我一起看
♥ 1850 ↩ 110
家人们 凌晨1点30 还有5000个朋友陪我一起看
♥ 1802 ↩ 75
家人们 凌晨1点24 还有5000个朋友陪我一起看
♥ 1599 ↩ 112
这个我知道，黑眼圈有段时间特别严重，而且那段时间熬夜会熬到两三点，甚至直接通宵，意志力消耗殆尽就可能打开浏览器，而且你会发现一觉醒来中午了甚至下午，一天变得特别短，心情也很沮丧，很容易陷入恶性循环的状态，做什么都做不下去，情绪也不好，晒太阳也不够，生活一团乱糟也加重我的抑郁情绪。而当你早睡然后身体自觉点的早起，你会发现一天过的很漫长而且做了很多事。
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我记得去看医生的时候，医生说不要熬夜，我就问他什么叫熬夜，医生跟我说，你觉得你已经在熬着了的时候，那就是熬夜了。
♥ 1083 ↩ 17
加油！奥利给！哈哈哈哈哈
♥ 1259 ↩ 9
家人们，凌晨2点21还有3000个朋友和我一起看
♥ 1069 ↩ 61
现在十一点四十，一万人看《不要熬夜》[doge][doge]
♥ 1373 ↩ 41
现在0点20分，让我看看还有几个没睡的[大笑]
♥ 1199 ↩ 99