凯圣王-谭成义三分化⑤——跟练腿股四头肌腘绳肌

合集 · 凯圣王-谭成义三分化 (7)

Description

本期为凯圣王-谭成义三分化⑤——跟练腿股四头肌腘绳肌 
以下为往期内容：
第三视角私教课【练背】BV1Bh4y1V7ea
第三视角私教课【练肩】BV1RX4y1j7P6
卧推系列⑰——腿驱：BV1Di6qB9EbC
卧推系列⑱——13-16周训练计划：BV1mJfMBmEUX
透视学动作③——罗马尼亚硬拉详解 ：BV1qF6wBaEWu
透视学动作④——正反高位下拉的区别：BV1zyAUztE1n
创业28——对自由教练开放：BV1dDwkzKESZ
创业29——薅器械羊毛：BV1cdAwzeEe5
器械技巧系列3——蝴蝶机夹胸：BV1W4X5B1EZE
器械技巧系列4——Newtech高位下拉：BV1HVdpBMEET
凯圣王-谭成义三分化①——训练计划:BV1FcdZBNEm3
凯圣王-谭成义三分化②——跟练胸肩三头：BV1CSoKBaEgK
凯圣王-谭成义三分化③——名词释义：BV1hCdSBaEvw
凯圣王-谭成义三分化④——跟练背三角肌后束二头：BV1v5opBhEDc
凯圣王-谭成义三分化合集：BV17ooLBUEqS

Comments

bili_71297505788 2026-05-21

0:15 动态青蛙趴 01:28 髖關節90 90 02:30 腳踝 03:45 脛骨松解 04:30 小腿松解 05:25 大腿松解 07:30 屁股松解 08:00 闊筋膜松解 09:03 偉大者伸展 10:05 单腿硬拉 23:14 保加利亚深蹲 34:22 高脚杯深蹲 42:19 罗马尼亚硬拉 51:21 山羊挺身

♥ 97 ↩ 2

绝对绝望校长 2026-05-14

单腿硬拉10：05 保加利亚深蹲23：14 高脚杯深蹲34：22 罗马尼亚硬拉42：19 山羊挺身51：21

♥ 73 ↩ 4

古希腊掌管逃避的神 2026-05-25

拉伸1：动态青蛙趴 00:22 01:27 整体演示拉伸2：髋关节 9090 01:37 演示拉伸3：脚踝激活（闭眼单腿站） 02:38 拉...

♥ 18

千夜gro 2026-05-01

兄弟们，山羊挺身，膝盖不要锁死。我已经尽力不锁死了，但是膝盖处的后侧，拉伸感比较严重，我感觉不对劲。这是哪里的问题，山羊凳的角度太小了吗？

♥ 11 ↩ 5

恋恋_DokiDoki 2026-04-27

感觉我热身完就力竭了

♥ 10

李洋最美 2026-04-27

不知道为什么还是喜欢在B站看

♥ 7

蒽答应我会幸福 2026-05-16

第二个动作就大脑缺氧了心率174[笑哭]

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一路书剑两茫茫 2026-04-29

朋友们，为什么用高脚杯深蹲，不用杠铃深蹲呢？小白不太了解

♥ 5 ↩ 5

usingnamespace 2026-04-26

有一只膝盖，一旦深蹲蹲到水平线以下，起身时就会有“沙沙”响咋办？应该是髌骨软化了

♥ 5 ↩ 4

xCadiaN丶 2026-04-27

感觉好像适合新手强度不高

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危糸 2026-05-08

有个问题请教大佬们，单腿硬拉到底是同侧拿哑铃还是对侧呀？我看视频里两边都有[笑哭]

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少讲一点 2026-04-26

第一第一，打开b站就更新了，太好了

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黄昏也醉倒 2026-05-10

太累了少做两个动作能行不，不算热身练了一个小时左右

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vincent还不想睡 2026-05-08

罗拉起来的时候怎么找蹬的劲儿呀兄弟们[笑哭] 怎么做都是凯哥视频里说的前后起[笑哭]

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减脂期只吃鸡胸肉 2026-04-26

[笑哭]单腿硬拉这些一套整完，屁股两侧疼了三天，比臀桥那些有效果多了

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bili_223574951 18d ago

这个计划是真适合新手啊，我的动作和这个完全一样就是顺序不一样，对新手来说单腿很有必要，既能强化足底还能修正两侧力量不对称

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鸡翅少侠 2026-07-18

只有自己一个人居家训练，没有器械，练不了山羊挺身，有没有什么动作可以平替[大哭][大哭][大哭]

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子弹少一颗 2026-05-11

凯哥说的家庭作业是啥啊，在哪可以看到呢

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stardestar 2026-05-11

第一次感受到竖脊肌酸[笑哭]

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