凯圣王-谭成义三分化⑥——约练背vlog

合集 · 凯圣王-谭成义三分化 (7)

Description

本期为凯圣王-谭成义三分化⑥——约练背vlog 
以下为往期内容：
第三视角私教课【练背】BV1Bh4y1V7ea
第三视角私教课【练肩】BV1RX4y1j7P6
卧推系列⑰——腿驱：BV1Di6qB9EbC
卧推系列⑱——13-16周训练计划：BV1mJfMBmEUX
透视学动作③——罗马尼亚硬拉详解 ：BV1qF6wBaEWu
透视学动作④——正反高位下拉的区别：BV1zyAUztE1n
创业28——对自由教练开放：BV1dDwkzKESZ
创业29——薅器械羊毛：BV1cdAwzeEe5
器械技巧系列3——蝴蝶机夹胸：BV1W4X5B1EZE
器械技巧系列4——Newtech高位下拉：BV1HVdpBMEET
凯圣王-谭成义三分化合集：BV17ooLBUEqS
凯圣王-谭成义三分化⑤——跟练腿股四头肌腘绳肌 ：BV17aovBqEdg

Comments

多次婉拒篠田优 2026-04-27

贺bro那期的北理背王

♥ 47 ↩ 1

怎么哪都有你啊 2026-04-27

怎样避免练背最终练成封面那种[笑哭]

♥ 45 ↩ 28

-冰丸- 2026-04-27

我最近有一点小感悟，健美训练值得学习借鉴的非常多，对于肌群孤立训练，有很多细节，可以让我了解很多肌群特点和功能，更好理解完成有对应肌群协同发力复合动作的方法。比如引体类比高位下拉，人体结构是可以碰到胸锁住的，当然这个重量很小，如果高位下拉过下巴80kg，这个锁胸重量只有25-30kg，从下巴到下胸这个行程，整体是肩胛极致后缩，很吃菱形肌中下斜方肌的力量，整个力线更偏向于下背阔。对应的自重动作，高位引体，下压力就是这个感觉。这就能解释为什么负重引体并不能高效解锁双力臂，因为发力轨迹和肌群参与比例完全不一样。常规的负重引体，90%都是爆发启动拉过半程进行技术性代偿：中下斜发力，仰头抬下巴，脊柱往上顶，含胸凑杠，这是因为缩短杠杆降低背阔发力成本更好过杠。相比之下高位引体后半程尽管底端爆发力遗留的惯性占比很大，但他的发力轨迹是下压，肩胛后缩。还有关于实力推和引体，这两个是拮抗动作，练到的肌群基本互补，实力推很少有人从胸部静止启动，对应的引体也很少有人完整拉到胸口锁住，引体的顶端就是实力推的底端，都是主力肌群极致的收缩。相应的双杠臂屈伸的拮抗动作是站姿直立划船，大家不会划船划到肚子锁住，这很难，也很少有双杠臂屈伸下到最底端大小臂小于90度（这个时候是挺胸姿态，容易伤肩）由此可见拉力动作做到顶端因为难度太大，基本没人这么干，而对应推力动作底端关节肌腱压力大也很少有人做。就像健美训练喜欢做中段行程因为动作发力最顺并且安全，适合肌肥大。而相反的注重功能性训练的运动反而非常注重动作的行程，底端和顶端不可或缺，底端暂停启动更考验肌肉完全拉长情况下收缩能力，街健负重引体就是完全放松再启动的。顶端考验肌肉极致收缩等长收缩能力，比如实力推迁移倒立撑一定是要注重进肩锁定这一过程

♥ 27

赚够两百万就退休 2026-04-27

背是真的好看，这个纹身有点拉了[笑哭]

♥ 22 ↩ 1

外五县大长头发 2026-04-29

凯哥能给我封一个津门背王么[墨镜]

♥ 22 ↩ 11

Atone赎罪 2026-04-27

拓得时代这个马格南是真好用，练背阔绝了

♥ 14 ↩ 13

英斤就是磅丨 2026-05-23

背上长痘就是科技太逆天了，不健身的人背上也有痘，是不是也打科技了，不得不说没练就已经成了

♥ 13

雞排饭加個蛋 2026-04-30

还有两个月就练了两年了，想知道俯身划船啥的有必要做么[笑哭][笑哭][笑哭]，感觉我练背除了引体向上之外全是固定器械[笑哭][笑哭][笑哭]

♥ 13 ↩ 1

拉屎不缺纸 2026-04-27

兄弟们以前练背都是主要练下拉动作，引体高位下拉和对握下拉，然后器械划船收尾，但是最近想把划船换成杠铃划船，然后放到引体热身后的第一个大强度动作练，依次是引体热身然后杠铃划船高位下拉对握下拉，这样能照顾到整个背部吗，求建议（能帮我看一下我的背哪里不足嘛，平时放松看着背挺宽，但是一做造型就感觉成无背少年了[笑哭][笑哭]

♥ 11 ↩ 5