凯圣王-谭成义三分化②——跟练胸肩三头

合集 · 凯圣王-谭成义三分化 (7)

Description

本期为凯圣王-谭成义三分化②——跟练胸肩三头
以下为往期内容：
第三视角私教课【练背】BV1Bh4y1V7ea
第三视角私教课【练肩】BV1RX4y1j7P6
蹭饭十二——掉肌肉详解：BV1tEkxBsE8M
卧推系列⑰——腿驱：BV1Di6qB9EbC
卧推系列⑱——13-16周训练计划：BV1mJfMBmEUX
透视学动作①——卧推详解：BV1ZHzMBmEtj
透视学动作②——哑铃推肩详解：BV1xtzCBhEYN
透视学动作③——罗马尼亚硬拉详解 ：BV1qF6wBaEWu
透视学动作④——正反高位下拉的区别：BV1zyAUztE1n
创业28——对自由教练开放：BV1dDwkzKESZ
创业29——薅器械羊毛：BV1cdAwzeEe5
器械技巧系列2——New tech下斜卧推：BV1HXXsBBEiE
器械技巧系列3——蝴蝶机夹胸：BV1W4X5B1EZE
器械技巧系列4——Newtech高位下拉：BV1HVdpBMEET
凯圣王-谭成义三分化①——训练计划:BV1FcdZBNEm3

Comments

bili_71297505788 2026-05-16

熱身 1:17:54 胸小肌放松 1:18:45 胸小肌放松 1:19:20 二頭肌放松 1:19:55 肩部激活 1:21:01 下斜方放松 1:22:11 前鋸肌激活正式 01:40 杠鈴臥推 27:31 啞鈴上鈄臥推 48:15 雙槓臂屈伸 59:08 仰臥屈伸 1:09:17 Y 字側平舉

♥ 237 ↩ 3

果deer 2026-04-20

凯哥为啥不直接联投啊？两个人发的视频区别大吗？

♥ 29 ↩ 8

Gard1991 2026-04-20

我一直按照24年那个三分化练的，看了新的还是感觉老的更通用

♥ 17 ↩ 1

iqlogoff 2026-05-07

02:14 杠铃平板出杠眼镜在杆下，起跨，平移杠，下胯，肩胛稳定感觉 27:39 哑铃上斜卧推 45度左右，取决于是不是起桥 29:04 动作讲解 ...

♥ 23 ↩ 1

有什么名字没有取过 2026-04-20

纯新手，想问几个问题，质量怎么确定合适的，在练之前要不要热身，怎么热身，需不需要组间歇，组间歇的时间怎么把控，一个项目和一个项目之间需不需要间歇，同样时间怎么把控

♥ 12 ↩ 9

FinalSilence 2026-04-20

1月份卧推伤到肩膀歇到现在3个月了，都不知道该怎么重新练起来了[藏狐]

♥ 6 ↩ 6

更年期调理 2026-04-25

跟练第一周

♥ 6 ↩ 29

leouuuuuu 2026-05-22

1:01:25】 https://www.bilibili.com/video/BV1CSoKBaEgK/?share_source=copy_web&vd_source=60e2d485cc7888197d90ce7d84c742e5&t=3685 因为三头的长头是在肩胛骨和尺骨的双关节肌，所以要带上肩伸

♥ 4