凯圣王-谭成义三分化①——训练计划
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本期为凯圣王-谭成义三分化①——训练计划 以下为往期内容： 第三视角私教课【练背】BV1Bh4y1V7ea 第三视角私教课【练肩】BV1RX4y1j7P6 蹭饭十二——掉肌肉详解：BV1tEkxBsE8M 卧推系列⑰——腿驱：BV1Di6qB9EbC 卧推系列⑱——13-16周训练计划：BV1mJfMBmEUX 透视学动作①——卧推详解：BV1ZHzMBmEtj 透视学动作②——哑铃推肩详解：BV1xtzCBhEYN 透视学动作③——罗马尼亚硬拉详解 ：BV1qF6wBaEWu 透视学动作④——正反高位下拉的区别：BV1zyAUztE1n 创业28——对自由教练开放：BV1dDwkzKESZ 创业29——薅器械羊毛：BV1cdAwzeEe5 器械技巧系列2——New tech下斜卧推：BV1HXXsBBEiE 器械技巧系列3——蝴蝶机夹胸：BV1W4X5B1EZE 器械技巧系列4——Newtech高位下拉：BV1HVdpBMEET
Comments
课代表
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凯哥，啥时候可以出，关于家庭哑铃健身的三分化呀？
♥ 52 ↩ 14
跟着凯哥之前三分化的视频学着做的，顺便加上松松的三分化查漏补缺，三个多月成果打卡[OK]
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视频号看见的，这谁卖药给这14岁小孩的[笑哭]
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是不是感觉一模一样！这个三分确实牛逼。
♥ 23 ↩ 10
隔壁已经跟完[doge]着急的朋友可以去隔壁看了
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这是我这三月份这学期刚开学自己制定的计划，和凯哥谭指导的计划有部分相似，相较于之前虾78练的一年，这两个月的进步飞速（卡了半年的卧推pr从100涨到110，引体从0到现在宽距6对握9，鄙人100kg肥宅新手还是蛮自豪的）最近看了松松的视频，加上这个视频感觉还能再优化一下[脸红][脸红][脸红]b站有你们这些干货up真的太好了，大家一起进步！！！
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练背为什么不做引体
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都跟练了四个周期了b站才更新哈哈哈哈
♥ 10
可以用这计划一周练三次吗，练三休一顶不住
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在隔壁看完了，过来再看一遍[doge]
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@MilkyAi 私信发我 @AI全文总结 总结一下 @有趣的程序员 总结一下 @AI视频总结 总结一下 @总结猫 总结一下 @AI视频小助理 总结一下 @AI课代表呀 总结一下 @AI总结视频 总结一下 @Ai好记 总结一下
♥ 7 ↩ 2
这个练腹肌好还是龙门架练腹肌好？？
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分享给铁铁们
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肘给干废了咋办[笑哭]
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帮我看一下我的训练计划咋样呗[doge_金箍] day1胸 杠铃卧推65kg8x4 上斜卧推单边27.5kg12x4 双杠臂屈伸12x4 绳索臂屈伸40kg12x3或者仰卧臂屈伸20kgx5 龙门架跪姿练腹x3力竭 day2背 对握引体12x4 反手高位下拉54kg 12x4 平拉68kg 12x4 w杆二头弯举单边10kg 12x3 罗马尼亚硬拉80kg8x4 直臂下压12x3 悬垂举腿3组力竭 day3肩 杠铃深蹲75kg 8x4 负重交替箭步前蹲 17.5kg 12x2 站姿提踵40kg20x4 站姿杠铃推举40kg 12x4 侧平举递减10kg➕7.5kg➕5kg12x3 蝴蝶机反推47kg12x3
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为啥是各发各的
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感觉训练容量好大，我可能四个动作就躺了
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没有单手划船的器械可以用什么替代啊
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